[...] dzień przerwy to od razu zapominam jak fajnie jest jednak pójść i poćwiczyć. W planach było leciuchno barki, szybki tricek i bicek i ewentualnie spróbować coś w kierunku siły np. rack pull. Chociaż na samym początku jak szłam na leniu zupełnym to tylko chciałam się rolować i ewent. zrobić jakies próby takich szerokich sumo siadów jak [...]
To różnie bywa z tymi seriami wstępnymi - ja np zawsze potrzebuję przynajmniej jedną zrobić nawet jak jestem super rozgrzany. Jak od razu wskakuję na roboczą to nie mam tyle siły co wtedy kiedy zrobię jakiś wstęp.
[...] składniki odżywcze z krwi nie dotrą do komórki, bo zbyt mały ciężar nie rozerwie membran w komórce, a co za tym idzie nie ma potrzeby uwalniać kanału odżywczego nazwijmy to w dużym skrócie. Ciężar zawsze robi robotę. Ludzie robią zbyt dużo powtórzeń na seriach rozgrzewkowych, a na te właściwe nie maja już siły bo zalali kwasem mlekowym mięśnie
Marta - coś w tym jest:) Ja już powoli kończę magiczne hipertroficzne 12p i zmierzam w kierunku siły. Tylko w tym roku przez kontuzję barku powoli się zabieram do tej zabawy. Na razie mam w założeniach takie 2 treningi bardziej pod siłę: WL (plus hipertrofia: bok barków/triceps/biceps) i dzień "100+" (HT/ciągi/trapek/ rack pull etc.). Zostaje [...]
wiem, w poprzednim cyklu siły-robiłam same trzymania, do różnej wysokości wałka etc. Zobaczymy - jak trafi mi się dobry dzień np. w niedzielę i będę wyspana - zaryzykuję kłótnię w rodzinie:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-09-07 09:17:23
[...] siady-suwnica-wykroki. Pierwsze dwa wystarczyły:) Plan się będzie klarował. Założenie jest, że cwiczymy czwórki i plecki na jednym treningi. Powoli przesuwamy się w stronę siły, wychodzę z 12p.Przed tymi siadami robię solidna rozgrzewkę z siadami cc i z gumami. SSB- wyszłam z wprawy, 55kg podniosłam plecami. Suwnica - z pomocą przy pierwszym [...]
[...] przy zdejmowaniu i poczuć na kilka powtórzeń. I z wielką satysfakcją uważam, że ten plan mam zrealizowany i że szybciutko wróciłam do swojego maxa. Potem na fakli poczucia "siły" - zrobiłam sobie wreszcie wyciskanie zza głowy na normalnej sztandze 20kg (5p/3s) i wznosy talerza 10kg (10px2s). CZyli przeniosłam się z małej sztangi na 20kg i z [...]
[...] równolegle i będziesz ich pilnować - kolanami będziesz się rozpychać mocno na zewnątrz (cały czas stopy równolegle) - ładnie wtedy przytrzymasz grzbiet bo skorzystasz z siły obrotowej w kolanach - sztangę musisz poprawić jak najbliżej ciała, ma być ciasno - złap na zamek i przy dużym obciążeniu magnezja ew. paski (zamek, czyli kciuk [...]
[...] trenuje dla zdrowia, sprawności i w pewnym sensie sylwetki, to tym bardziej musi dbać o zachowanie balansu, dla mnie w tym kontekście siła jest najważniejsza i bez poprawy siły w podstawowych wzorcach, w całym ciele, ciezko być sprawnym albo bezbolowym, a z wiekiem jest to coraz bardziej ważne, bo młodośc wiele rzeczy wybacza i kompensuje. [...]
23.10.2023 DT Lekko śmieszny trening FBW - taki na powrót po tygodniowej przerwie i przeziębieniu. Siły mało, chęci więcej. Trochę wszystkiego - zwykle 3 serie, drabinka tak dobrana żeby ostatnie 12-15p trudne były, ale nie do odcinki. Trzymanie sztangi nad głową 30s - doszłam do 40kg, wyciskanie hantli na ławce - 12kg/12p, wiosło na maszynie, [...]
[...] niskiego "c" zaczęłam i te ciągi i bułgary. Gorilla row - tu troche przesadziłam z KB, ciężko było. Pompki były z kolan - 3 serie naprawdę ładne, tak ładne ze na 4 ją siły nie miałam. Ok, następnym razem machnę jakieś normalne, choćby w krótszych seriach. 1 godz 11' razem z rozgrzewką i wychodziłam zmęczona. Boki pleców czuję już od rana i [...]
[...] 90 sec przerwy....i tak myślałem że pewnie nie dam rady zrobić 4x12 powtórzeń jakiegoś większego ciężaru właśnie dlatego, że po tych 6-8 powtórzeniach już mi brakuje tchu bardziej niż siły.... Dzięki za podpowiedź, sprawdzę przy następnej sesji jakieś większe ciężary celując najwyżej w mniejszą liczbę powtórzeń by znaleźć ten swój pułap teraz.
[...] Myślałam, ze zrobię tylko górę z tego planu tak mi się nie chciało tych zakroków. W OHP (a od niego zaczęłam,jeszcze z planem ze robię tylko górę i pryskam do domu) siły brak, nie mogłam wejść w rytm i wymęczyłam w każdej serii te 2 ostatnie powtórzenia. Plus taki, ze mnie to OHP trochę otrzeźwiło i zmobilizowało. Zrobiłam te zakroki - [...]
[...] 2.12.2023 DT Noc totalnie nieprzespana.Głowa przestała boleć dopiero w południe. Próby podejścia pod siady w takich warunkach skończyły się na 60kg. I nie miałam zadnej ochoty/siły na walkę czy próby. Pokręciłam się trochę po siłce, coś tam na doopkę małego zrobiłam. Taki trening z gatunku tych co mogłoby nie być, bo i tak niewiele zmieniły.
[...] plan.... Dobra, wiem ze ma rację - ale zostało mi jeszcze 2 treningi i zrobię do końca. Potem muszę trochę to przerobić bo nie daję rady takiego FBW 4x, plus moje treningi "siły" pod WL i jakieś siady. Plusy z tego planu takie, ze sumo mi się utrwaliło i już zostanie na dłużej. Ciagle też jakąś formę siadów robię - już nawet na ten goblet tak [...]
Nie mam siły i czasu opisywać - trenowało się. Tutaj zabawa z 24kg dla Madzi. Ae niewygodnie z barkami nie umiałam ich cofnąć. Zostańmy przy 20-22kg https://youtube.com/shorts/QZashw_Kum0?si=SegwPhB3cH652KS2 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-12-23 21:13:14
[...] jedzie do weterynarza, tylko uśpić go musimy (a bardzo tego nie chcę). Jednak bez tego, niemożliwym jest dokładne przebadanie go. Pamiętam nasze długie biegi, ile miał siły, jak próbował się ścigać i nigdy nie miał dosyć. Dzisiaj też chętnie wychodzi, czasami ma jeszcze zachowanie jak szczeniak (np. jak odśnieżam to ewidentnie chce żebym w [...]
[...] do odcinki było - zejść nie mogłam z maszyny:) Zamiast uginania na 2ki było trzymanie sztangi nad głową, zaraz po OHP. Doszłam do 60kg, ale mam wrażenie że peak mojej siły w tym ćwiczeniu już minął... Może lepiej pójdzie jak zrobię w jakiś weekend, do południa - a nie na koniec dnia. Tych dwójek już tak nie cisnęłam, bo pamietam jak mi [...]
[...] najpóźniej jutro powinnam wrócić do żywych. Dzięki że o mnie pamietacie:) Już się wczoraj zastanawiałam z chłopem jak po takiej przerwie tygodniowej i po osłabieniu (a siekło mnie) podejść do treningów. Chyba zrobię to co powinnam w tym tygodniu, tak jak dam radę i powtórzę to samo w kolejnym tygodniu, z nadzieją że troche więcej siły będę miała.
[...] spokojnie to 10p wjedzie. Bardzo walczyłam z głową - normalnie mi się nie chciało. Potem leg press, uginanie na 2ki siedząc, prostowanie na 4ki - wszędzie tak trochę leniwie, ale już na "swoich"ciężarach. Obudziłam się dopiero na końcu jak złapałam hantle i zrobiłam sobie drabinke RDL - 20kg weszło pięknie. Już na 22kg siły w głowie nie miałam.
Nie dać się czasowi
