siły

A to już zupełnie inny temat. GH i test (w ilościach fizjologicznych) - a wzrost mięśni niekoniecznie idą w parze, za tu już wzrost siły, masy, szybkości biegu, wytrzymałości w zależności od obciążenia treningowego - tak. Wszystko rozbija się o co? O PPA - czyli im intensywniej (do pewnego stopnia) tym lepiej. Jak nie osiągasz PPA i odpowiedniego [...]

[...] fajne wymiary. Reszta jest skazana na wegetację. Zazdrościsz? To kup sobie towar. Szybko osiągnąłem próg, w którym nie dało się już nic dołożyć kilogramów masy, cm i siły. Nie manipuluj. Uważasz, że to Ci nic nie daje? to jest właśnie robienie wody z mózgu, serwowanie treningu wprost IDEALNEGO pod wspomaganie dla ludzi, którzy się błąkają [...]

Powiem ze swojego doświadczenia. Jak pod koniec masy nie miałem siły jeść już ryżu i owsianych, to waliłem suszone owoce typu rodzynki, które mają wysoki IG i jakoś nie zauważyłem niczego niepokojącego typu skoki cukru. IG, to mit i nie ma różnicy, czy walisz niski ig, czy wysoki, liczy się tylko ogólny bilans kaloryczny. Można i na niskich ww się [...]

nie zaznaczyłem że celem jest masa i kręatyna ma mi w tym pomóc, czy w Twoim przypadku jest tak również ? Skoro bierzesz tylko DT to może w celu regeneracji- siły , czy aby przymasować wystarczy brać w DT ? wystarczy w zupelnosci, czas nasycenia kreatyna miesni po prostu wydluzy sie w czasie:-) akurat kreatyna jest takim suplementem ktory [...]

przerwę musisz sam u siebie dopasować tak aby mięśnie nie ostygły ale na tyle długa żebyś zebrał siły na kolejną serię w praktyce peweni między 45 a 90 sekund

KLATA: masa i gestosc: 1)wyciskanie sztangielek na skosnej lawie: Zygzak3" Alfa/"PODWOJNY SRODEK" 2)wyciskanie sztangi na lawie poziomej : zygzak 2" Alfa/ poltorak -WYCISKANIE LEZAC JEST TU NA DRUGIEJ POZYCJI A W TRENINGU NA SILE I MASE NA PIERWSZEJ -ZYGZAG 2" ALFA/POLTORAK JAKI JEST W TEJ WERSJI JEST NIEPOROWNYWALNIE [...]

[...] ? Może przez to że same przysiady ? Piszesz że ćwiczyć 20 sekund z większym ciężarem...ok, zygzaki te same mogą być na Przedramiona i Łydki ? Czy po takich 20 sekundowych seriach spodziewać się przyrostu masy tych grup mięśniowych, czy tylko siły ? Bo w końcu niby Siła-Masa Ale te partie lubią raczej trochę większą liczbę powtórzeń.

[...] później odklepie po dosiadzie. Przyczajony Tygrys, Ukryty Smok - to koleś, który siedzi przy ścianie i obserwuje cię jak trenujesz przez godzinę z kimś lepszym, oszczędzając siły. Potem padasz na matę z wycieńczenia, a on podchodzi i mówi : 'pokulasz się?', ale nigdy nie poćwiczy z tobą kiedy jesteś świeży. Pan 'Ociekacz' - jakiś facet, [...]

[...] większą siłę w jednym kierunku, która może być później zamieniona na siłę działającą w drugim kierunku. Jeśli twoja zdolność reaktywna jest dobra, możesz z większej ilości siły, wyciągnąć większą ilość siły. Ludzie ze słabym wyskokiem bardzo męczą się nad wykorzystaniem siły reaktywnej w biodrach i nogach(?tutaj nie wiem co to jest [...]

[...] znaczą :) wyraźnie jest napisane, że początkujący musi dbać o progres siłowy, lecz szeroko rozumiany nie ograniczający się do 3 podstawowych bojów jako wyznacznik omawianej siły. Dla przykładu: Przysiad jest o wiele bardziej trudniejszy technicznie niż choćby wyciskanie na ławce, to też początkujący może mieć wyższe WL od Przysiadu, co [...]

[...] kulturystów jest na odwrót-wielki chłop, a zesra się, a nie wyrwie wagę własnego ciała. " Pandarek myślę że tu cię troszkę poniosło bo i Kulturyści posiadają od groma siły - nie może być że tych nazywamy sprawnymi ale brzydkimi a tych ładnymi ale bez sprawności .%-) Ale przecież jest sprawą jak dla mnie na ten moment oczywistą czy to [...]

[...] ćwiczeń, które po ćwiczeniu głównym zakładały by założenie niebotycznej ilości kg - za to skupiają się na KOMPLETNYM rozwoju ciała, a nie na ograniczeniu się do budowania siły w 3 bojach, co nie służy absolutnie niczemu na dłuższą metę, jeśli ktoś chce upatrywać w swojej SYLWETCE znaczącej poprawy. 4-5 ćwiczeń na FBW to NIEDOTRENOWANIE! Od [...]

[...] po czasie dysproporcje siłowe, brakuje izolacji itp itd. Ja osobiście uważam, że najważniejsza jest periodyzacja- tak też ćwiczą przecież sportowcy- okresy budowania siły ogólnej, akumulacji, intensyfikacji, trening specjalistyczny- doskonale wiesz o co chodzi. Na fbw łatwiej budować siłę, na splicie łatwiej, po pierwsze, budować masę, [...]

[...] dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. -trening FBW 3x tydzień w systemie ABA BAB ABA BAB... Pozwolę sobie wkleić taki który mi wpadł w oko i [...]

Ja stosuje na siłe taki plan: 1 partia mięśni 1 raz w tygodniu , 4x5 . Czy to dobrze, jesli chodzi o przyrost sily? I cwicze 3x w tygodniu

Ja stosuje na siłe taki plan: 1 partia mięśni 1 raz w tygodniu , 4x5 . Czy to dobrze, jesli chodzi o przyrost sily? I cwicze 3x w tygodniu Za mało informacji... Załóż osobny temat

Chodzi mi o to ze chce rownomiernie uzyskac rozrost sily i masy, nie chce treningu kulturystycznego ani trojboju a nie mam tez czasu na robienie wiecej niz 2-3xw tyg silowni i nei wiem jak ten plan np. gora dol czy przod tyl zmodyfikowac na 3 dni

1. Jeśli np w treningu grzbietu ustaliłeś progresję co 10 kg na mc i podjechałeś w 8 tygodni ze 120 na 200 kg, to trochę mniej masz siły po czymś takim na dalszy trening ;) Jakbyś zrobił test samych izolacji (bez głównych ćwiczeń), to faktycznie byłoby więcej. Tyle że nie robisz testu, a wypruwasz z siebie flaki na pierwszych ćwiczeniach 2. Impuls [...]

jakis dziwny ten artykuł bo nikomu nie cche sie go czytac...mnie tez nie "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

[...] fizycznym dochodzi do spadku poziomu glutaminy w osoczu. Suplementacja L-glutaminą po treningu może przyśpieszyć regenerację mięśni. Dodatkowo L-glutamina wpływa na wzrost siły i wytrzymałość u sportowców. Jednak w dużej mierze dotyczy to głównie mężczyzn, gdyż zauważono, że u kobiet ze względu na wyższy poziom tkanki tłuszczowej, adipocyty [...]