[art] O treningu siłowym prawie wszystko

Świetny art! Sog!

Czy da sie rozpisac jakos trening sila/masa 5/5 na 3 dni a nie 2 dni ,wolne,2 dni?

W sensie?

Chodzi mi o to ze chce rownomiernie uzyskac rozrost sily i masy, nie chce treningu kulturystycznego ani trojboju a nie mam tez czasu na robienie wiecej niz 2-3xw tyg silowni i nei wiem jak ten plan np. gora dol czy przod tyl zmodyfikowac na 3 dni

Bierzesz 4 zestawy, i robisz G1-D1-G2 w 1 tygodniu, D2-G1-D1 w 2, G2-D1-G1 w 3 i tak dalej.

dzieki ;)

Progres robić w głównych bojach czy w izolacjach także?

Progres jako progresję, czyli planowane i konsekwentne dorzucanie kg robiłbym w głównych bojach. W izolacjach też staramy się systematycznie dorzucać, ale tu może być ciężej z dwóch powodów:
1. Mniejsze możliwości progresowania
2. Zmęczenie po cięższych ćwiczeniach. Jeżeli bijemy nasze rekordy na ćwiczeniach wielostawowych, to wystrzeliwujemy się i mamy mniej sił na pozostałych. Czasami dużym progresem będzie już nieznaczny progres w izolacjach albo utrzymanie wyniku. (Kiedy to np prostowanie ud jest 5 ćwiczeniem a na 3-4 pierwszych dajemy z siebie skutecznie wszystko).

Czy progresja w głównych bojach nie przekłada się czasem na większe możliwości siłowe w izolacjach?
Jak to jest w ogóle przy masowaniu, lepiej mniej a ciężej, czy więcej na mniejszym?

Konfrontowałem Twój split 4-dniowy którym ćwiczę (świetnie daje popalić :D) z http://m.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html , właściwie z kilkoma zmianami wszystko jest jak w pierwowzorze, tylko cały czas martwi mnie kwestia "więcej powtórzeń czy więcej ciężaru".

1. Jeśli np w treningu grzbietu ustaliłeś progresję co 10 kg na mc i podjechałeś w 8 tygodni ze 120 na 200 kg, to trochę mniej masz siły po czymś takim na dalszy trening ;) Jakbyś zrobił test samych izolacji (bez głównych ćwiczeń), to faktycznie byłoby więcej. Tyle że nie robisz testu, a wypruwasz z siebie flaki na pierwszych ćwiczeniach
2. Impuls siłowy musi być, ale to 1 ćwiczeniu starczy. W izolacjach zdecydowanie więcej powtórzeń (nałożyć tak, żeby podnieść 8 i zrobić 10-12, a nie założyć tyle, żeby podnieść 20 i podnieść to tylko 10-12 razy, bo taki jest plan)