[art] O treningu siłowym prawie wszystko

Ćwiczę 4/5 tydzień podanym przez Was splitem czterodniowym, zacząłem widzieć poprawę barków oraz łap. Z klatką podejrzewam, że nadal jest cienko bo dopiero jutro postaram się dorzucić kg w dipsach, jednak pleców nie czuje kompletnie nic. Podciągam się niestety tylko 5 razy maksymalnie ale staram się w każdej serii tyle ile dam radę, wiosło działa na mnie jak zawsze bardzo dobrze, jednak przy przenoszeniu sztangielki nie czuje kompletnie nic, czy mogę sam próbować dostosować dzień pleców pod siebie czy polecilibyście jakąś inną wersję treningu pleców? Krótko mówiąc po treningu pleców czuję jakbym poruszył je ledwie minimalnie.

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-04 20:17:31

A jesteś pewien, że ciągniesz przez retrakcję łopatek, a nie bicepsami? Plus rozciągasz ćwiczeniem plecy?

Staram się ściągać łopatki najbardziej jak potrafię, najlepiej czuję plecy gdy ostatni ruch podskoczę i staram się opuszczać bardzo wolno - wtedy czuje bardzo mocno. Co masz na myśli przez rozciąganie ćwiczeniem? Mimo dużych starań co do techniki (kiedyś mocniej czułem bicepsy) to nadal głównie czuję bicepsy. Jestem wysoki - 199cm i ważę 100kg, a siła dopiero się zwiększa, może dlatego mam problemy z podciąganiem.

Jeśli to pomoże, jutro mogę postarać się nagrać filmik z podciągania.

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-04 20:32:22

Zakres ruchu- rozciągasz do końca. W podciąganiu np do pełnego zwisu na dole.

Możesz spróbować zmieniać trening, ale jeśli nie umiesz pracować grzbietem, to nadal będziesz stał w miejscu.

Ciągnij łokcie do dołu i do tyłu, mi osobiście pomogło

A co do dipsów, łopatki spięte, nogi pod głową i ręce jak najbardziej dam radę na boki tak? a do jakiego momentu się opuszczać?

Do samego końca

Odnośnie treningu tył/przód Antosia.
Jedne treningi są cięższe drugie lżejsze, czy będzie jakiś problem jeśli jako pierwsze w tygodniu będę robił treningi lżejsze, po nich jeden dzień przerw, a dopiero następnie cięższe i po nich byłoby 2 dni przerwy?

nie będzie problemu.

a ja mam pytanie co do progresji, przy splicie 4-dniowym jaka forma progresji będzie najlepsza? jak na razie ćwiczę wszędzie stałym ciężarem, dwie serie rozgrzewkowe + 4 docelowe, staram się aby przy każdej serii było 10-14 ruchów (przysiady 8-10), ale mam wrażenie, że bez zaplanowanego na przyszłość treningu, tj. ile powtórzeń jaki ciężar jaka progresja itp., jest to trochę na odpie***l.

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-14 20:33:49