siły

Siemanko, a dlaczego byś nie mógł zacząć już teraz? bo masz niedowagę? Ja tutaj żadnych przeciwskazań nie widzę, zaczniesz się podciągać, dobrze jeść to i coś mięśnia przyjdzie, siły nabierzesz, waga też podskoczy i będzie Ci dużo łatwiej niż jakbys miał najpierw przytyć te 10kg samego tłuszczu nie robiąc nic ;) Więc nie czekaj tylko działaj ;)

przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie ile masz lat? 6 treningow w tygodniu swiadczy o tym, ze nie sa one az tak wymagajace dla Ciebie jak powinny. Oznacza to, ze byc moze nie potrafisz trenowac z optymalna objetoscia skoro masz sily trenowac 6 razy... plan mozna nieco zmodyfikowac jak ma byc to klasyczny push pull legs i wywalic czesc [...]

nie;-) budowa sily miensiowej to stymulacja ukladu nerwowego, niekoniecznie potrzebne jest dokladanie masy ciala, jak i nie oznacza to, ze nduowany jest miesien

[...] ilość włókien mięśniowych. Widać to często po zawodnikach dyscyplin siłowych, którzy pozostając w sowich kategoriach wagowych podnoszą co raz więcej. Jednak zwiększenie siły nie oznacza jednoczesnego wzrostu masy mięśniowej, oczywiście w drugą stronę są te procesy powiązane czyli regularna progresja ciężarowa pozwala budować masę mięśniową [...]

Nie ważny jest ciężar a technika , skok 20kg w miesiac to zapewne nie jest progres wynikający z przyrostu siły tylko zbyt mały cięzar przyjęty na poczatku ćwiczeń . Mając miesiac stazu skup się na podstawach a nie na pędzie w kierunku rekordów

[...] i to jest całkiem naturalne. Nasze ciało nie przyzwyczajone do treningu siłowego bardzo szybko się adaptują do wymagań treningowych i szybko reagują wzrostem masy ciała i siły mięśniowej. Dlatego w Twoim przypadku dołożenie 20kg w miesiąc jest bardzo dobrym wynikiem, ale nie spektakularnym bo osoba początkująca tak szybko progresuje. [...]

[...] trenujac źle najprawdopodoniej szybko nabawisz się kontuzji lub będziesz miał znikome efeky jak chodzi o kształtowanie sylwetki czy rozwój siły [...]

[...] lub za lekko co sprawi, że bodźce treningowe są za słabe aby powstała hipertrofia. Jedynym realnym potwierdzeniem czy trenujesz dobrze są długofalowe efekty w postaci siły i masy mięśniowej jeśli są one Twoim celem. A to tylko czubek góry bo trening może być idealny dla Ciebie, a błędy będą w odżywianiu czy też regeneracji. Zmieniony [...]

[...] wygląda w przypadku bardziej zaawansowanych. Osoby mające więcej doświadczenia wiedzą jak reagują na poszczególne treningi. Ponad to w zależności od fazy treningowej ta objętość się zmienia. Inaczej będzie wyglądać faza budowania siły, inaczej masy mięśniowej, a jeszcze inaczej na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 18:15:43

U mnie naderwanie nastąpiło podczas wiosła, nie mogłem się schylić by buta założyćm, szarpnąłem, chrup i gotowa kontuzją, na mc się nie szarpie więc nie ma przeciazeń, jest u mnie Pan trójboista to jak przychodzi to np cały trening robi tylko siady czy martwy i ma się dobrze, mówi że martwy to najważniejsze ćwiczenia dla zdrowia i siły.

/SFD/2022/11/2/3fadb976bb354c73b63d6bf392de1aea.jpg Połączenie siły z hipertrofią jest dość popularne zwłaszcza w planach push/pull czy góra/dół gdzie mamy po dwa treningi każdego typu w tygodniu i można się pobawić zakresami powtórzeń w poszczególnych dniach. Ja generalnie lubię takie podziały treningowe ale preferuję rozdzielenie dni siłowych od [...]

[...] Jeśli zastanawiasz się czym jeszcze można wzmocnić działanie kreatyny, to najlepszym wyborem będzie stosowanie jej wraz z beta-alaniną. Beta-alanina również wspomaga wzrost siły oraz masy mięśniowej, jednak jej mechanizm działania jest zupełnie inny. Dlatego przy połączeniu tych suplementów można osiągnąć jeszcze więcej. Więcej o suplementach na [...]

[...] więcej (mowa o treningu na siłowni). Jeśli chodzi o suplementację to na pewno warto stosować kreatynę, która z pewnością przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej jak i siły. Jeśli dotychczas nie udało Ci się zwiększyć masy mięśniowej, to z całą pewnością można powiedzieć, że brakuje Ci kalorii. Najlepszym sposobem uzupełnienia kalorii jest [...]

Hmmm,co do treningu to mam obecnie 2 dniowy FBW typowo na zbudowanie siły,mam do dyspozycji sztangę i hantle ,i nie wiem czy to może być genetyczne bo nie jest to mała różnica,to wygląda prawie ze groteskowo jak bardzo są chude w porównaniu do ud ,nie próbowałem jeszcze wszystkiego,ale słyszałem że warto uzyć dużego obciążenia i mniejszej ilości [...]

Witaj, jednym z treningów, jakie doskonale wspomagaja podciaganie na drazku to trening Armstronga sam schemat podzielony jest na 5 dni treningowych Trening: Dzień 1 -podciąganie na drążku 5x max, przerwy między seriami 90 sek Dzień 2 -progresja podciągnięć, przerwy między seriami 10 sek, aż spalimy serię 1x1 2x2 3x3 4x4 itd jak nie wykonamy [...]

Pon Plecy Triceps Podciaganie nadchwytem 4xmax Martwy ciag 4x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x10 Szrugsy 3x10 Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki w podporze tylem 3x10 Wt Klatka Biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Rozpietki lawka pozioma [...]

Cześć od 8 miesiecy trenuje fbw i moje pytanie brzmi czy przejść juz może na splita skoro sie troche zbudowalem nabralem sily oraz doświadczenia Wiek 15 Waga 76 Wzrost 190 Staż 9 miesięcy Ostatni plan fbw Przeciwwskazania brak Suple kreta i czasami dla.uzupelnienia bialko Jak jest znudzenie czy brak progresu to trzeba zmienić plan niekoniecznie [...]

[...] raz mocniej. W innym przypadku zaadaptują się do danej pracy i nie będą reagować hipertrofią. Kolejną powszechnie znaną rzeczą jest również, że najszybsze przyrosty masy i siły mięśniowej mamy gdy dopiero zaczynamy naszą przygodę z treningiem. I to jest nasz najlepszy okres, który nigdy później się już nie powtórzy. Ile dołożymy w podstawowych [...]

Nie trzeba na siłę zamieniać, masz jedno ćwiczenie mniej to możesz spożytkować siły i się skupić na 3 dokładniej.

[...] zakresie jest racja, ale tutaj wchodzą w grę inne parametry jak na przykład czas pod napięciem. Ale nie o tym teraz mowa. W niższych zakresach faktycznie stymulujemy rozwój siły, na niższych zakresach powtórzeń i większych ciężarach mocniej stymulujemy nasz układ nerwowy, który też jest odpowiedzialny za siłę mięśniową. Jednak to nie znaczy, że [...]