Problem z łydkami

Witam,ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki(plus,ile serii i ile ćwiczeń) by jak najszybciej zwiększyły objętość?Ćwiczę w warunkach czysto domowych już od ponad roku i to jest jedyna partia z którą mam ogromne problemy,z góry dziękuję za pomoc

Wielu ćwiczących ma problemy ze zbudowanie odpowiedniej masy mięśniowej mięśni trójgłowych łydki.
W skład mięśnia trójgłowego wchodzą mięsień brzuchaty łydki ( składa się z dwóch głów bocznej i przyśrodkowej ) oraz mięsień płaszczykowaty. Ścięgna obu tych mięśni schodzą się w jedną strukturę tzw. ścięgno Achillesa. Tylko tymi mięśniami się zajmiemy bo to one stanowią większość masy mięśniowej.
Poza tym zdecydowaną większość stanowią włókna wolnokurczliwe przez co też mają nieco ograniczony potencjał wzrostowy.

Z racji, że mięśnie trójgłowe wykonują bardzo dużą pracę w trakcie poruszania się trzeba je sensownie trenować.
Przede wszystkim stosować pełny zakres ruchu od pełnego rozciągnięcia do pełnego spięcia, nie jakieś krótki szarpane ruchy.
Mięśnie łydek należy też trenować w różny sposób. To znaczy używać różnego zakresu powtórzeń od niskich zakresów po bardzo wysokie dochodzące do 30 powtórzeń w serii.
Odpowiednią częstotliwość treningów, jeśli trening łydek raz w tygodniu nie przynosi rezultatu warto dołożyć kolejne treningi w skali tygodnia.
Bardzo dobre są ćwiczenia siedząc gdy mamy zgięcie w stawie kolanowym wówczas. Ćwiczenia takie mocniej angażują do pracy mięsień płaszczykowaty.

Więcej ćwiczeń znajdziecie: https://www.youtube.com/user/PoTreningupl/videos




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:02:43

Masz do dospozycji, hantle sztangielki itp, czy z masą ciała chcesz je robić.

Mozliwe że masz tak genertycznie uwagunkowane, nasz administrator ma taki sam problem, nie trenował ich dał odpocząć, innym razem katował i nic z tego.

Jaki masz obecnie trening

niestety z lydkami jest czasem tak, ze niezaleznie od tego co robimy one nie chce rosnac, a ich odpowiendia stymulacja niewiele daje
co do objetosci treningowej, tutaj konieczne jest wyczucie, przy jakim oblozeniu czujesz ze jednak lyski cos popracowaly

Hmmm,co do treningu to mam obecnie 2 dniowy FBW typowo na zbudowanie siły,mam do dyspozycji sztangę i hantle ,i nie wiem czy to może być genetyczne bo nie jest to mała różnica,to wygląda prawie ze groteskowo jak bardzo są chude w porównaniu do ud ,nie próbowałem jeszcze wszystkiego,ale słyszałem że warto uzyć dużego obciążenia i mniejszej ilości powtórzeń,to prawda?Wiem że łydki mają dużą ilość czerwonych włókien ale może warto spróbować?

a obecnie jak probowales je poruszyc?

Przez ostatni miesiąc zwiększyłem liczbę treningów na łydki do 3 w tygodniu i jechałem 2 ćwiczenia po 4 serie,maksymalna ilość powtórzeń czyli zazwyczaj coś koło 30

Nie urosły zbytnio,prawie ze wcale

moze trzeba wykonac wieksza objetosc po prostu
daj 4 serie po 30 i 4 serie ciezej


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-05-01 19:56:42

Spróbuję :),za miesiąc zobaczę jakie efekty,i jak będzie słabo to wielkie ciężary i mało powtórzeń,dziękuję bardzo za porady

tylko badz konsekwentny zeby faktycznie ocenic realny wplyw ttreningu

Pompowaniem lydek nie zbudujesz. Jak je trenowales do tej pory?