Oczywiście, 3 główne przed tym 4 rozgrzewkowe 8x50 , 8x60 , 8x70 , 8x80 . Dziś siadłem na 92.5 ale weszlo 1x6 , 1x5 i 1x3 i koniec siły na dzis w tym tyg mam push x2 więc zkbacze jak będzie w weekend .
[...] Zacznijmy jednak od podstaw. Nie rozumiem Twoich założeń treningowych przy ograniczeniach sprzętowych. Jak masz 85kg obciążenia to nie ma sensu się bawić w kształtowanie siły mięśniowej i schodzenie do niskich zakresów powtórzeń. Z drugiej strony jak ten rok, który już trenujesz przepracowałeś solidnie to w ćwiczeniach jak przysiad czy martwy [...]
[...] efekty "Pierwsz rok trening" - etap 3 przynajmniej przez parę tygodni. Na pewno będę chciał przetestować metodę progresji z twojego artykułu, ale to już jak uzyskam trochę siły, żebym nie musiał, aż tak "zaokrąglać" tych procentów. Prawdopodobnie połączę to z rozbiciem planu na A i B, i prawdopodobnie będę pisał nowy post "czy nie skiepściłem [...]
[...] się podciagasz? Widziałem dużo osób, które trzymało się kurczowo na palcach i dlatego miało nadmierne napięcie w bicepsie. Spróbuj z owijkami, żeby się stabilnie chwycić i będziesz widział, czy to nie kwestia chwytu i siły mięśni przedramion. Jeszcze jest kwestia ustawienia łopatki. Przykurcze ramion to chyba najczęstsza blokada w tym ćwiczeniu.
Chyba jednak mało czytałeś , albo nie to co trzeba . Produkty takie jak jajka , mięso , ryz itp możemy jadac podczas budowy masy miesniowej , siły czy redukcji tkanki tłuszczowej . Nie ma art spozuwczych na mase czy redukcje . Jeżeli chcesz redukować to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny czyli tak po chłopsku jesz mniej niż potrzebuje Twój [...]
[...] było czuć jak by naciągniecie mięśnia, potem to ucichło i nie było dolegliwości. z opisu, jaki przedstawiłeś, wynika, że mechanizm urazu mógł powstać na skutek zadziałania siły, która niestety uszkodziła, odcinek lędźwiowy kręgosłupa. jednak niewykluczone, ze bol biodra nie wynika jedynie z urazu odcinka lędźwiowego, a może po prostu cos [...]
Na wstępie na pewno warto zapoznać się z podstawami, czym jest kreatyna, dlaczego jest najpopularniejszym od ponad 30 lat suplementem na rynku? Jest najlepiej przebadaną substancją wśród suplementów, sam pisałem o niej pracę licencjacką i magisterką (wiele lat temu) i już wtedy było na jej temat do znalezienia - tysiące badań naukowych, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej/siły w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cała siłownia Dieta : Aktualnie tydzień zera kalorycznego ~2600 [...]
[...] a celem dodatkowym zmniejszenie zatłuszczenia sylwetki. W Twoim wypadku możesz postawić na delikatną nadwyżkę kaloryczna i budować masę mięśniowa . Dodatkowo jeżeli zależy Ci na wzroście siły , zmodyfikuj pod tym katem swój plan treningowy . Możesz również pomyśleć o zakupie kreatyny . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-25 11:51:33
[...] w którym także znajduje się ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Niezwykle skutecznym suplementem w trakcie budowania masy mięśniowej jest kreatyna, która także wspiera budowę siły. Osobiście polecam ten produkt: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html
Dzięki za odpowiedź. Do podciągania szeroko właśnie się przymierzałem. Wcześniej nie miałem wystarczająco siły stąd wyciag. Ale już jestem w stanie wykonać po 7/8 powtórzeń na serię Pozostałe sugestie spróbuję wdrożyć. No i oczywiscie miałem na myśli pompki na poręczach
[...] w stanie wykonać 7-8 powtórzeń podciągania na drążku w serii to już nawet nie powinieneś patrzeć na wyciąg bo to zupełnie inna liga ćwiczeń. Jak masz już wystarczającą ilość siły do podciągania na drążku to powinno być ćwiczenie, które regularnie powinno gościć w Twoim planie treningowym. Zwłaszcza jeśli treningi mamy w miarę kompaktowe bez [...]
Dziękuję za rady. Zabieram się za to, 3x w tygodniu cwiczenia silowe, pozostałe dni aerobu, jak nie starczy siły/chęci to zastąpię je godzinnym szybkim spacerem. Ustawiłem fitatu i wartości odżywcze zgadzają się z zaleceniami, które tu wyczytałem. Planuję robić codziennie poza wagą pomiary ciała, to na pewno będzie bardziej miarodajne. Aktualnie [...]
[...] doświadczenia w treningach siłowych jako początkujący zacznij w treningu od najcięższych i najtrudniejszych technicznie ćwiczeń bo one wymagają najwięcej stabilizacji i siły. Dlatego w planie A zacznij sobie od przysiadów ze sztangą, później daj wiosłowanie, a później wyciskanie leżąc. Po drugie w planie treningowym zmieniłbym ilość serii w [...]
[...] się adaptował i siła nieco się poprawi to im dłużej jesteśmy na redukcji tym jest trudniej. Dodatkowo jeśli nasza dieta jest zbyt restrykcyjna po prostu nie będziesz mieć siły na wykonywanie solidnych treningów siłowych bo mięśnie nie będą miały na to energii, a po drugie będzie kuleć nasza regeneracja co da takie zamknięte koło braku progresu [...]
[...] sposób to jednak pamiętaj że prócz kształtowania sylwetki ( odchudzanie lub nabieranie masy ) treningi dają nam szereg różnych korzyści więc choćby dla samej poprawy siły , ruchomości , kondycji czy wydolności warto ćwiczyć w wolnych chwilach . Teraz zaczniesz dwa razy w tyg a za jakiś czas moze ci się coś w życiu pozmieniać i będziesz [...]
[...] 50kg Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń 55kg Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń 20kg I było widać efekty ale wzrost siły był wyraźnie mniejszy w marcu, więc zmieniłem plan na plan Seby Kota, który wstawiłem w ankiecie. Po stosowaniu się w pełni do planu włącznie z tempem progres stanął, a [...]
Spodziewałem się przyrostu siły w rozpiętkach i wyciskaniu sztangielek na płaskiej ławce. A tu nic. Moze i takie efekty są dobre, trza sie cieszyc z tego co sie ma, ale chcę więcej. Unikaj sterydów, bądź czysty!
Ja niedugo zaczynam cykl i spodziewam sie przyrostu sily w podciąganiu sztangi w opadzie podchwytem oraz w uginaniu przedramienia ze sztangielką w izolacji chwytem w pronacji. Pozdro. ps. jak skoczy siła w uginaniach sztangielek na ławce skośnej z supinacją to już dostane orgazmu chyba.Masakra Pozdro. Kasztan 2003-Lider Doradca w dziale [...]
[...] po 19kg (wyciskanie na ławce płaskiej). A w poniedziałek 24.11.2003r robiłem te samo ćwiczenie już ze sztangielkami po 32kg każda. Przez półtora miecha przybrałem tyle siły. Jestem z siebie dumny i chciałem sie tym z wami podzielić. Nie wypisujcie, ze ĆWICZYCIE z wiekszymi ciężarami gdyż ja się nie chwale a tylko informuje. Moim marzeniem [...]
