Kreatyna a białko?

Wczoraj mnie zdenmerwował kumpel z siłki mówiąc iż mleko i białko niweluje działanie kreatyny.
Ja biorę już kreatynę 16dzień i brałem ją po treningu godzinę po zjedzeniu jajka sadzonego oraz wypiciu pół litra mleka z rozpuszczonym białkiem serwatkowym.

Po zjedzeniu tego odczekiwałem godzinę i brałem kreatynę (5g)- faza podtrzymywania (10g/dzień).

Dziwiłem się dlaczego mam małe przyrosty siły:
- 10kg więcej w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce
- 9kg na butterflyach
- 9kg na ściąganiu drążka za głowę
- 3kg na uginaniu nadgarstków ze sztangielką (17kg a przedtem było 14kg)

Tylko w tych cwiczeniach siły mi przybyło.
Moze było by więcej gdybym nie brał mleka i białka. 0,5kg kreatyny psu w ...?

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Oczywiście to co mówił Twój kolega to mega głupoty. Są to suplementy najczęściej łączone w wielu dyscyplinach spotu. Jeśli nie można by było łączyć kreatyny z białkiem, to nie znalazłbyś kreatyny w żadnej odżywce typu gainer, a jednak i takie pojawiają się na rynku. :)

Białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej jak i odpowiedniej regeneracji po ciężkim treningu.
Kreatyna wpływa na zwiększenie masy mięśniowej, siły jak wytrzymałości włókien mięśniowych.

Łącząc kreatynę z białkiem, korzystasz z pozytywów działania tych preparatów. Dzięki temu uzyskujesz więcej niż w przypadku stosowania każdego z osobna. Osobom będącym w temacie wydaje się to absolutnie logiczne. Progres który u siebie zauważyłeś jest tego dobrym przykładem. Nie musisz się również absolutnie obawiać o swoje zdrowie, gdyż to że białko czy kreatyna negatywnie wpływają na nasze nerki jest mitem. Więcej na ten temat w artykule pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dwa_mity_na_temat_białka_i_wiedza_ekspertów_-a3321.html 

Jeśli chcesz przenieś swój trening na wyższy poziom i wycisnąć z niego maksimum korzyści warto przetestować przedtreningówki. Nie musisz kupować dużych opakować, bo bez problemu w sklepie SFD znajdziesz małe saszetki lub szoty. https://sklep.sfd.pl/Przedtreningówki-k154.html

Dla uzyskania jeszcze lepszych efektów warto włączyć do stałej suplementacji beta-alaninę, która pozytywnie wpływa na budowę beztłuszczowej masy ciała, wytrzymałość i wydolność. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html 

co ty gadasz za***iste masz efekty co ty mysslales ze po kreatynie bedziesz 40 kg wiecej wyciskal

Co do stosowania białka to dobrze robiłeś można: ok 1 godzin przed kreatyną i po też ok godzinki , co do efektów to masz bardzo dobre!!!!

K>K>W>A!!!!!the best

Spodziewałem się przyrostu siły w rozpiętkach i wyciskaniu sztangielek na płaskiej ławce. A tu nic.

Moze i takie efekty są dobre, trza sie cieszyc z tego co sie ma, ale chcę więcej.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Takie efektymam po 16 dniach stosowania kreatyny z czego dni treningowych było 10.

Czy to dobre efekty?

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Ja niedugo zaczynam cykl i spodziewam sie przyrostu sily w podciąganiu sztangi w opadzie podchwytem oraz w uginaniu przedramienia ze sztangielką w izolacji chwytem w pronacji.
Pozdro.
ps. jak skoczy siła w uginaniach sztangielek na ławce skośnej z supinacją to już dostane orgazmu chyba.Masakra
Pozdro.

Kasztan 2003-Lider

Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

n/c

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Więc jak z tym pytaniem?

Czy białko i mleko niwelują działanie kreatyny?
Jaki powinien być odstęp czasowy miedzy spozyciem kreatyny a białka z mlekiem?

Unikaj sterydów, bądź czysty!

30 minut.
Pozdro.



Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Jeszcze jedno pytanie:

Ile czasu powinien trwać odstęp między cyklami kreatyny?

Wszyscy mówią, że od 3 do 6 tygodni, ale mój brat żekł iz najlepiej jest zrobić przerwę co najmniej 3 miesiące gdyz wtedy kreatyna będzie miała tak samo dobre efekty jak po pierwszym cyklu, najlepsza jest faza ładowania.

Czy tak jest?

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Jeszcze chcialem dodać, że na moim pierwszym treningu na siłowni 3.10.2003r robiłem klatę ze sztangielkami po 19kg (wyciskanie na ławce płaskiej).

A w poniedziałek 24.11.2003r robiłem te samo ćwiczenie już ze sztangielkami po 32kg każda. Przez półtora miecha przybrałem tyle siły. Jestem z siebie dumny i chciałem sie tym z wami podzielić.
Nie wypisujcie, ze ĆWICZYCIE z wiekszymi ciężarami gdyż ja się nie chwale a tylko informuje.
Moim marzeniem jest targnąć te sztangielki po 50kg jeszcze przed feriami w lutym 2004r.

Unikaj sterydów, bądź czysty!