Szacuny
34
Napisanych postów
1744
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3347
Wczoraj mnie zdenmerwował kumpel z siłki mówiąc iż mleko i białko niweluje działanie kreatyny.
Ja biorę już kreatynę 16dzień i brałem ją po treningu godzinę po zjedzeniu jajka sadzonego oraz wypiciu pół litra mleka z rozpuszczonym białkiem serwatkowym.
Po zjedzeniu tego odczekiwałem godzinę i brałem kreatynę (5g)- faza podtrzymywania (10g/dzień).
Dziwiłem się dlaczego mam małe przyrosty siły:
- 10kg więcej w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce
- 9kg na butterflyach
- 9kg na ściąganiu drążka za głowę
- 3kg na uginaniu nadgarstków ze sztangielką (17kg a przedtem było 14kg)
Tylko w tych cwiczeniach siły mi przybyło.
Moze było by więcej gdybym nie brał mleka i białka. 0,5kg kreatyny psu w ...?
Szacuny
550
Napisanych postów
4500
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
43080
Oczywiście to co mówił Twój kolega to mega głupoty. Są to suplementy najczęściej łączone w wielu dyscyplinach spotu. Jeśli nie można by było łączyć kreatyny z białkiem, to nie znalazłbyś kreatyny w żadnej odżywce typu gainer, a jednak i takie pojawiają się na rynku. :)
Białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej jak i odpowiedniej regeneracji po ciężkim treningu.
Kreatyna wpływa na zwiększenie masy mięśniowej, siły jak wytrzymałości włókien mięśniowych.
Łącząc kreatynę z białkiem, korzystasz z pozytywów działania tych preparatów. Dzięki temu uzyskujesz więcej niż w przypadku stosowania każdego z osobna. Osobom będącym w temacie wydaje się to absolutnie logiczne. Progres który u siebie zauważyłeś jest tego dobrym przykładem. Nie musisz się również absolutnie obawiać o swoje zdrowie, gdyż to że białko czy kreatyna negatywnie wpływają na nasze nerki jest mitem. Więcej na ten temat w artykule pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dwa_mity_na_temat_białka_i_wiedza_ekspertów_-a3321.html
Jeśli chcesz przenieś swój trening na wyższy poziom i wycisnąć z niego maksimum korzyści warto przetestować przedtreningówki. Nie musisz kupować dużych opakować, bo bez problemu w sklepie SFD znajdziesz małe saszetki lub szoty. https://sklep.sfd.pl/Przedtreningówki-k154.html
Szacuny
119
Napisanych postów
21724
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
92660
Ja niedugo zaczynam cykl i spodziewam sie przyrostu sily w podciąganiu sztangi w opadzie podchwytem oraz w uginaniu przedramienia ze sztangielką w izolacji chwytem w pronacji.
Pozdro.
ps. jak skoczy siła w uginaniach sztangielek na ławce skośnej z supinacją to już dostane orgazmu chyba.Masakra
Pozdro.
Kasztan 2003-Lider
Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
Szacuny
34
Napisanych postów
1744
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3347
Jeszcze jedno pytanie:
Ile czasu powinien trwać odstęp między cyklami kreatyny?
Wszyscy mówią, że od 3 do 6 tygodni, ale mój brat żekł iz najlepiej jest zrobić przerwę co najmniej 3 miesiące gdyz wtedy kreatyna będzie miała tak samo dobre efekty jak po pierwszym cyklu, najlepsza jest faza ładowania.
Szacuny
34
Napisanych postów
1744
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3347
Jeszcze chcialem dodać, że na moim pierwszym treningu na siłowni 3.10.2003r robiłem klatę ze sztangielkami po 19kg (wyciskanie na ławce płaskiej).
A w poniedziałek 24.11.2003r robiłem te samo ćwiczenie już ze sztangielkami po 32kg każda. Przez półtora miecha przybrałem tyle siły. Jestem z siebie dumny i chciałem sie tym z wami podzielić.
Nie wypisujcie, ze ĆWICZYCIE z wiekszymi ciężarami gdyż ja się nie chwale a tylko informuje.
Moim marzeniem jest targnąć te sztangielki po 50kg jeszcze przed feriami w lutym 2004r.