[...] "sprintem" powiedzmy(16-17km/h). Ponad 30 minut staram sie.Daje mi to w kość jak choera Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-01 09:01:52 Jeżeli zależy Ci na budowaniu siły i masy i generalnie siłownia jako priorytet to trochę za dużo. Lepiej by było: 10-15' trucht/rozgrzewka 5x20-30 sekund szybko/przerwa 1'-1,5' w truchcie/marszu i tak x5 [...]
Błąd. Skoro praca na poprzednich ciężarach zaowocowała słusznymi przyrostami siły, to po co zwiększać maksy aż o tyle?? Staniesz, zniechęcisz sie, zaczniesz szukać innych programów. Po prostu dodajesz 5 w ciągu i siadach i aż 2,5 w wl i wyciskaniu DO MAKSA TRENINGOWEGO, wyliczasz nowe procenty i jedziesz. Powoli i stale.Ponieważ na razie nowe [...]
Viki- Biorąc pod uwagę wzrost i płeć wydaje mi się że biegamy w bardzo podobnym tempie:). garp- miałem na myśli podstawy kondycyjne, siłowe i sylwetkowe. Te pierwsze według mnie -jest zbudować najłatwiej w prownaniu do siły czy sylwetki.
- taka żeby ściągając sztangę nie rozjeżdżały się łopatki i jednocześnie żeby nie tracić za dużo siły, czyli jak najmniej do wyciśnięcia żeby było, na delikatny doprost łokci (nie mylić z przeprostem), niestety nie zawsze to idzie ustawić, jak są regulowane stojaki to spoko, ale jak sa takie jak na filmiku u Branna to jedyny sensowny wybór [...]
zmiany w sylwetce widać, a to zawsze lepszy pomiar niż waga ogólnie widać, że trening siłowy Ci służy a jak będzie szła siła to i mięśnie będą rosły czy się wzmacniały, bo z fatu siły raczej nie przybywa za chwilę konkurs krata na lato to będziesz miał okazję jeszcze popracować nad sylwetką :-D
[...] w sylwetce widać, a to zawsze lepszy pomiar niż waga ogólnie widać, że trening siłowy Ci służy a jak będzie szła siła to i mięśnie będą rosły czy się wzmacniały, bo z fatu siły raczej nie przybywa za chwilę konkurs krata na lato to będziesz miał okazję jeszcze popracować nad sylwetką :-D Hehe. Czyżby to była kurtuazyjna ocena, tym razem od [...]
[...] walczę o siłę zeby doprowadzić ją do przeciętnych, przyzwoitych wartości dla średniaka. Sugeruje się tą tabelka http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-siły-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-żołnierski-EXRX-NET Interesują mnie wyniki dla średnio zaawansowanego. Ujemny bilans może mi mocno w tym pokrzyżować plany. Wiec [...]
[...] czy mi się wydaje? Sorki - ale łatwiej się analizuje cudze filmiki niż własne ... kurcze, aż na zwolnionym obejrzałem i w sumie może nie za każdym razem, ale przy 3 i 4 repsie na pewno był wyraźny akcent niosący znamiona przeprostu %-), pewnie już siły brakowało i tak się ratowałem :-), wniosek z tego, że nie zawsze byłem aż tak pospinany 8-)
[...] to i mięśnie urosną, i tłuszcz się spali przy ogarniętej misce. Jak będziesz machał dużo powtórzeń na kiepskich ciężarach, to tłuszcz zgubisz, ale ani mięśnia, ani siły nie będzie (tzn pompa będzie, ale po 2 tygodniach bez siłki będziesz po prostu szczupły) Kabo w końcu wygląda prima sort, bo i kilogramy bardzo ładnie wyglądają%-), [...]
[...] niczego nie przekonuję póki co, chociaż sam jestem zwolennikiem haratania do kości %-), co najwyżej proponuję udział w konkursie ;-D jeżeli priorytetem Branna jest robienie siły jak sam pisze to chyba dobrze wykombinował optymalnie będzie trzymać kalorie na niewielkim plusie, tak jak to robi, żeby progres siłowy był, ale żeby nie zalewało, i to [...]
[...] to i mięśnie urosną, i tłuszcz się spali przy ogarniętej misce. Jak będziesz machał dużo powtórzeń na kiepskich ciężarach, to tłuszcz zgubisz, ale ani mięśnia, ani siły nie będzie (tzn pompa będzie, ale po 2 tygodniach bez siłki będziesz po prostu szczupły) Kabo w końcu wygląda prima sort, bo i kilogramy bardzo ładnie wyglądają%-), [...]
[...] To normalne ze się dochodzi do ściany z obciążeniami. Pewnie Ci zaraz chłopaki napiszą, ze aby pójść do przodu trzeba się najpierw trochę cofnać. A że podczas redukcji siły nie ma, to też samo życie. Trzymam kciuki za trwałe pożegnanie z nałogiem. Elektroniczny ciągle podtrzymuje nałóg w sensie, ze nawet jak zejdziesz z nikotyną do zera, to [...]
Panie Janku, wybrałem redukcje ze względu na zastój w rozwoju siły. Nie idzie. Chcę od niej odpocząć. Redukcja jest aktualnym celem zastępczym - nie priorytetem. Tym jest cały czas siła - i wrócę do niej jak tylko uda mi się zrealizować w jakimkolwiek zakresie zaczętą redukcje. Tkanki w okolicach brzucha mam sporo- była hodowana przez lata- i [...]
[...] a nie wagi ciała i to przy zachowaniu mięśni. Te wskaźniki są do bani a nie dla usportowionego mężczyzny! Panie Janku, wybrałem redukcje ze względu na zastój w rozwoju siły. Nie idzie. Chcę od niej odpocząć. Redukcja jest aktualnym celem zastępczym - nie priorytetem. Tym jest cały czas siła - i wrócę do niej jak tylko uda mi się zrealizować [...]
[...] redukcja do momentu aż taki poziom aktywności nie zmęczy mnie psychicznie i fizycznie- myśle że jeszcze ok 2 m-cy. Wtedy pochwale się ewentualnymi rezultatami i wrócę do siły. Po trzech tygodniach czuję się całkiem ok. Ta aktywność nie jest znowu tak duża -raptem 1h-1.5 dziennie. Trening siłowy zostawić w takim kształcie jakim jest ? [...]
Dużo Ci nie brakuje. Popracowałbym do jesieni nad zrzuceniem nadmiaru, ale tak na poważnie, a od września masz całą zimę na budowanie siły. Siła niestety wymaga żarcia
Spadki siły na pewno będą, ale nie są tak duże żeby niegrzeczne dzieci nimi straszyć i stosunkowo szybko się wraca do tych samych maksów przy niższej wadze ciała.
Masz trenować ciężko na miarę swoich możliwości. Z utratą glikogenu traci się też siły do dłuższych treningów i słabnie się z serii na serię ale tak jak kabo9 napisał nie traci się mięśni (przynajmniej nie tyle jak się potocznie sądzi).
[...] zeszło ale dalej sporo do zrzutu. Ciągnę tak do 20 sierpnia, a potem się zobaczy co dalej. Albo będę redukował do białej kości i pięknie wyeksponowanych żeber albo wrócę do siły. /SFD/2018/7/15/32dade6774a54e97a385113d194ee3ad.jpg /SFD/2018/7/15/85ce114c15e642238b1a5d524c45a140.jpg /SFD/2018/7/15/c69a4a6bf00b4544a3a3c237680e09af.jpg [...]
DT Brann- Headlong
