I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]
Mam 15 lat waze 67 kg chodze na siłownie już jakies 7 miesiecy i chciałbym łapnąc troszke masy i wiecej siły >?< co byscie proponowali .Raz w tygodniu oprocz siłowni mam trening w piłke nie liczac w-f. Czy jak na moj wiek 75 kg wycisku na klate to duzo czy mało . Cwicze cały czas na sucho, Z góry dzieki. Jak cos to jakie odzywki?? takie w [...]
Witam dzisiaj bylem na silce i robilem sama klate wczoraj byly nogi chce isc jeszcze jutro i w piatek tylko nie wiem jak to rozplanowac tak zebym mial sile na robienie tych cwiczen bo barki po klacie czy plecy to nie za bardzo bo nie bede mial sily. pomozcie mi jakas rozplanowac biceps,tric,barki i plecy a jak nie mozna to cos wyrzuccie. Od [...]
Witam wszystkich Zakupiłem: vasobolan -->130 kapsułek Egg Protein -->1 Kg Vita-min olimp -->60 tabs GlutaBolic-->500gram staż treningowy 3miesiące , waga 72, wzrost 178cm, dieta-> staram się, dążę do zdobycia masy i siły, wiek 16lat , proszę o rozpisanie mi jak stosować podane wyżej suplementy;]
Witam mam 16 lat i ćwicze już 6 miesięcy...Zastanawiam się nad jakimś suplementem czyli kreatyną wiem że przyśpieszy mi wzrost masy i siły... Czy mogą być jakieś skutki uboczne w tym wieku? Wydaje mi się że chyba nie ale pytam się was...Co polecacie? W kapsułkach czy w proszku...Odp
[...] pytanie do osób doświadczonych, mianowicie jestem początkujący, staż 5 miesięcy, od nowego roku planuję redukcję. Zakupiłem jabłczan kreatyny i thermo speeda, pamiętam także o dobrej diecie. Czy według was mogę na redukcji stosować trening siłowy?, czy możliwy jest wzrost siły przy redukcji? Być możę myślę bezsensu, ale nie zaszkodzi spytać ZDR
Witam zaczalem dzisiaj 2 miesiac robienia sily wlasnie jestem po treningu klatki i tricepsu. Kto pomoze ustawic mi trening na klatke na przyszly tydzien. Waga 80kg max 145.5. Dzis klatka wygladala tak:2 serie rozgrzewkowe nastepnie na plaskiej 10*110 8*115 6*125.5 4*130.5 2*135.5 2 serie skosu 6*100 3*105 2 serie na waskim 6*95 3*100 [...]
Mam pytanko - jak wygląda wasz tygodniowy plan treningu? Tzn. ile dni, ile razy poszczególną partie i takie tam? >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
Witam, mój staż treningowy to 6 lat. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na maksymalny przyrost siły w wyciskaniu leżąc. Może to kogoś zdziwic ze z takim stażem nie potrafie dobrac sobie treningu ale wolę wysłuchać rad ludzi którzy mają o tym pojęcie. termin zawodow do ktorych chcę sie wlasnie tym treningiem przygotować to początek grudnia. [...]
Mam pytanie jak bym mógł przygotowac mięśnie do wycisku.... aby jak najwięcej wycisnąć z moich możliwości.... Otóż mam zawody w piątek w wyciskaniu...A zacząłem niedawno(ok. 3 tygodnie temu Poprawe Siły klaty opracowaną przez Jarka Dymka.... I co mam teraz robić?? Kontyuowac to do piątku czy coś innego robić??? Oczywiście zależy mi na osiągnięciu [...]
hej hej od 4 dni biore s1+ mmm w dawkach 8 psikniec co dziennie i jestem po tym strasznie zmeczony i ospaly nic mi sie nie cche czuje sie jak bym zapalil jojnta a wiec duzy relax w kazdym miesniu i mm jedyne na co mam ochote to spac !! co jest nie tak ?? myslalem ze bede mial wiecej sily itd itp a jedyne co mam to spac mi sie ciagle chce mmm co [...]
Chcialbym wiedziec czy te srodki sa ogólnie "zdrowe"(działają z korzyscia dla organizmu a nie na szkode). PRzeczytalem dzis recencje tych produktow i sa one dla mnie wymarzone, Trenuje boks i zwiekszenie sily/energi/gestosci miesni bez znacznego wzrostu wagi to dla mnie priorytet. Ale musze miec pewnosc ze wplynie to negatywnie na uklad sercowo [...]
trenuje boks ,na silce pakuje ponad rok, trener z ks kazal mi cwiczyc typowo silowo w moim przypadku duzymi ciezarami z mala iloscia powtorzen waga w ktorej walcze 75 kg przy wzroscie 185 odpowiada mi i nie mam zamiaru robic masy zeby przejsc do kategori wyzszej zalezy mi na wzroscie sily jak w temacie jaka odzywke mam sobie kupic na pierwszy [...]
tak czytam te posty i uważam osobiście że garnierek pierwsza klasa zaczolem swoją przygodę dopiero i widze efekty wyraznie waga idzie sily przybywa stosujcie diety a sami sie zdziwicie a po za tym pamietajcie o przemianie materii i ze kazdy ma ja za inna takze sami sobie musicie dobierac calorie ja podaje sobie 4000calorii dziennie i mam piekne [...]
Siemanko, mam dwa pytanka, lcize na waszą odpowiex oczywiście za każdą wartościową odpowiedź sog 1. Na czym polegają spadki po cyklu kreatynowym?.Chodzi o spadek siły, masy? 2. Cykle na kreatynie powinno się oddzielać kilku tygodniowymi przerwami. mam pytanie jeżeli mam mało kasy raz do roku moge zrobićcykl kreatyna+białko+gainer. Czy kreatyna [...]
Witam czy jest sens po 10 godzinach pracy i po 40 min treningu 10 minut aerobów na orbitreku ? 10 -15 minut bo na wiecej nie mam sily jestem tak zmęczony , czy taka ilosz nada sie na spalanie fatu ?.wiem ze fat spaa sie po ok 20 minutach ,ale czy cos mi da te 15 min ?, jak nie miałem pracy po tyle godzin to luz ale teraz za******* .Mysle [...]
[...] mam wyrobione zdania bo opinie są różne i dość lakoniczne. Chciałbym dopytac czy od strony praktycznej bo w teorii to fajnie wygląda. 1.tyrozyna ma odczuwalne działanie pobudzające? 2. Czy faktycznie zwiększa poziom hormonów tarczycy? 3. Czy stosując tyrozyna mogą aktywować odczuwalne większą liczbę włókien mięśniowych i odczuć wzrost siły?
Podobno zazywanie winstrolu powoduje duze przyrosty sily w niewielkim stopniu masy. Posiada male efekty uboczne w porownaniu z innymi sterydami. Podobno jest dobry i dlatego jest taki drobi. Stosuje sie go 2-3 razy w tygodniu 100-300 mg.(zastrzyk)lub 40-50 mg. dziennie(tabletki). Co mozecie jeszcze o nim dodać. Oplaca sie go brać czy nie??
Witam. Mam 15 lat i ważę około 60-65kg i moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tak je wyrzeźbić. Oto mój plan: Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Wtorek: Barki + Plecy Środa: Biceps + Przedramiona Czwartek: Brzuch + Nogi Piątek: Triceps + Klatka Piersiowa Sobota: Plecy + Przedramiona Niedziela: Brzuch + [...]
[...] do Ciebie prośbę czy mógłbyś mi doradzić i ułożyć trening na siłowni.Cwiczę na siłowni 3 razy w tyg i oprócz tego 2 razt sztuki walki.Celem treningu jest zdobycie dodatkowej masy mięśniowej i poprawa siły.Chciałbym również zwiększyć obwody ramion które od dłuzszego czasu nie urosły.Czekam na Twoją propozycję jeśli zechcesz mi pomóc
