siemka mam 14 lat i 162 cm wzrostu waze 52kg jestem dobrze wysportowany lecz nie mam sylwetki mam malo sily w rekach bo gram prawie tylko w pilke nozna z kolegami robimy silownie i nie wiem czy w tym wieku moge czy niezaburzy mojego wzrostu ,rozwoju rosze o pomoc i ewentualnie jakis lekki plan cwiczen
Witam wszystkich na wstępie i proszę o waszą opinię. Zależy mi na szybkiej poprawie zarówno masy jak i siły. Teraz, czy jest sens próbować czy wybrać jedno na którym się skupić? Ćwiczę tak: (t/w/t/w/t/w/w) 1) przysiad 4/3/2 (powtórzenia) 2) martwy ciąg 4/3/2 3) wyciskanie płasko 4/3/2 ------- 1) podciąganie na drążku 2 serie po max powtórzeń, a [...]
Hej! Mam 13 lat i chciałam prosić o jakiś trening na przyrost siły i mięśni. Oczywiście bez żadnych hantli. Zwykły trening w domu. To tak: Wiek: 13 Waga: ok 45kg Wzrost ok 61 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Aktywność fizyczna: od czasu do czasu ćwiczę jakieś pompki, brzuszki. Moim zdaniem dużo biegam. A i czy po takich ćwiczeniach [...]
WITAM. MOIM CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ, PODBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ ZWIĘKSZENIE SIŁY. ĆWICZĘ JUŻ OD JAKIEGOŚ CZASU W DOMU 3 RAZY NA TYDZIEŃ, DO TEGO DEPTAM NA ROWERZE W DNI WOLNE OD TRENINGU (NIE JEST TO PROFESJONALNA SIŁOWNIA, ALE ROBIĘ ĆWICZENIA Z HANTLOM, SZTANGĄ, ĆWICZENIA NA BRZUCH I NOGI). BY PRZYŚPIESZYĆ EFEKTY [...]
[...] %-) Moja aktualna suplementacja: -Omega 3 strong, białko(wedle braków w diecie), flex, witamina d3+k2 oraz witamina c. Głównym moim założeniem treningów jest zwiększenie siły jak i wytrzymałości a trenuje 5 razy w tygodniu mianowicie poniedziałek, środa, piątek -siłownia a wtorek i czwartek-MMA. Więc wolałem się spytać czy nie za dużo tego [...]
Witam Cwicze miesiac FBW robiac 3x12 w kazdym cwiczeniu : -przysiady -martwy -wyciskanie na lawie -wyciskanie na barki -scoiaganie wyciagu doi klatki -uginanie ramion ze sztanga -triceps na wyciagau (prostowanie ramion) Chce prawidlowo, stopniowo rozwijac sile i muskulature Czy lepiej bedzie jesli w nastepnym miesiacu bede robil 3x10 w kazdym [...]
Witam. 26 marca podczas gry w siatkowke na dworze z kolegami, skaczac do bloku niefortunnie upadlem na stope kolegi. Pilka byla na siatce, skacze wyzej od niego dlatego spadlem pozniej i wyladowalem lewa noga na jego nodze. Skrecilem staw skokowy, lekko, raczej nic powaznego. Dzis mija 3 tydzien od tego skrecenia, zakladam stabilizator aby jeszcze [...]
[...] i opakowanie T100. Rezultatami jestem bardzo ale to bardzo zadowolony, siła, wytrzymalość i wszystko na bardzo ale to bardzo duży plus. Śmiesznie to może zabrzmieć ale siły było tyle że mialem wrażenie że zaraz sztange razem z ławką podniose :)) :D. Łykałem w między czasie BCAA, bo osoby które brały to połączenie mówiły mi, że przy nox [...]
[...] opisów i nie pisza nic o roli miedzi. powiedzcie mi cos o niej.. a i czy lepiej brac ZMA na noc czy przed treningiem ?? wie m tyle ze jak przed treningiem to ma sie wiecej siły nawzmozone treningi ale nie wiem, moze ktos to stosuje i poleci z doswiadczenia ?? _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._ w koncu mam abon-a i nic mnie nie pokona
Witam Wszystkich, mam takie pytanie co po cyklu na jabłczanie ? Chciałem kupić staka, jakiegoś mocniejszego który daje dużo siły oraz przyrost masy mięśniowej Lecz przed zakupem czego kol wiek chciał bym usłyszeć opinie osób bardziej doświadczonych , Do oka mi wpadł suplement Firmy Olimp. Massacra. Chodź z przeczytanych opinii jakoś mnie [...]
[...] w takim stopniu w jakim powinny czwiczę czesto bo nawet 5 razy w tygodniu śpię ługo staram się ok 10 h dziennie ale mam problemy ze zbudowaniem solidnych mięśni ramion i siły klatki piersiowej . Dlatego w momencie w którym pojawiła się okazja kupiłem od kolegi wyżej wymienioną substancje nie koniecznie wiedząc jak ja stosować. z upłunnieniem [...]
Czesc!!! Cwiczyc zaczalem od 2000r. fakt,ze z przerwami,ale mimo to mozna chyba powiedziec,ze starz mam nienajgorszy.Rzecz w tym,ze zawsze robilem to "na sucho" ,ale ostatnio mnie wzielo,zeby oprocz ryzu,jajek,tunczyka,makaronu itd poprobowac z jakims wspomaganiem. Wczesniej ten temat jakos specjalnie mnie nie interesowal,wiec moja wiedza w [...]
[...] co kupić na początek, ponieważ nigdy nie brałem. Co byście polecili w moim przypadku? Kreatyna, l-karityna a może coś jeszcze innego...? Efekty o jakie mi chodzi: wygląd (siły troche też, ale najbardziej o wygląd) No i może pytanie "poza konkursem" jaki rodzaj diety byście polecili? (chodzi o zrzucenie kg i tłuszczyku...) Dzięki za wszelkie [...]
[...] 6.DIETA BIALKO: nie obliczam tego dokładnie ale z 2.5 WEGLOWDANY:4 (?) TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: podmasowac trochę siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
Jak budować pewność siebie żeby np. nie uciekać i bardziej się postawić przeciwnikowi żeby to on się czuł stłamszony i nie miał siły walczyć? Obycie się w sytuacji zagrożenia, tzn kiedy pojawi się zagrożenie to podjąć walkę i nie dąć sobie wp******ić, jak trenować i co robić żeby mnie nie zatkało i żebym aż z stresu nie umiał ciosu prostego [...]
[...] Od 2 tygodni zmobilizowałem się i zacząłem ćwiczyć na siłce. Ćwiczę co 2 dni. Na początku miałem zakwasy. Od 2 treningów dałem z siebie wszystko, nie miałem już na nic siły a zakwasów już nie mam. Znaczy trochę czuje "to coś :D" ale nie męczy mnie to tak jak kiedyś, są o wiele mniejsze. I oto moje pytanie: Czy po treningu powinienem mieć [...]
[...] 185cm, trenuje na siłowni w pon,śr,pt, a we wt i czw biegam na czczo po około 30 min. Czasami po południu dochodzą treningi MMA. Kończę cykl thermal pro 120 kaps. I jeszcze jedno pytanie, chciałbym spróbować czegoś mocniejszego w celu nabrania więcej siły no i oczywiście rzeźby. Myślałem na winstrolem. Przyniesie zamierzony efekt? Pozdrawiam!
Witam! Chciałbym prosić o ułożenie mi planu na trening bez sprzętu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50.5 KG Wzrost : 173 Cel treningowy : Wzrost siły. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole, czasem wypad ze znajomymi na halę sportową aby pograć w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] sposób,ze w jeden dzien robie wszystkie partie mięsni-przeczytałem ze tak własnie powinno sie trenowac na początku i tak co drugi dzien.Zauwazyłem juz drobne postępy.Troche siły i lepiej widoczne miesnie.Nie przybyło mi za to nic a nic masy miesniowej.Wiem ze to za krótki okres zeby cokolwiek urosło lecz zalezy mi bardzo na powiekszeniu choc [...]
hej zamowilem se z znanej sterydowej strony 4 opakowania oxandrolone spa milano bo ponoc najpewniejsze,dalem za to 600zł i co po 2 tygodniach po zurzyciu wszytkiego nic mi nie przybylo ani sily ani masy,a dieta i ostry trening byl, mysle ze mnie wydymali,co o tym sadzicie? koles zarzekal sie ze to orginaly??w takim razie gdzie i jaki oxandrolon [...]
