KREATYNA BEZ CYKLU- DAWKOWANIE

WITAM.
MOIM CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ, PODBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ ZWIĘKSZENIE SIŁY.
ĆWICZĘ JUŻ OD JAKIEGOŚ CZASU W DOMU 3 RAZY NA TYDZIEŃ, DO TEGO DEPTAM NA ROWERZE W DNI WOLNE OD TRENINGU
(NIE JEST TO PROFESJONALNA SIŁOWNIA, ALE ROBIĘ ĆWICZENIA Z HANTLOM, SZTANGĄ, ĆWICZENIA NA BRZUCH I NOGI).
BY PRZYŚPIESZYĆ EFEKTY ZAMÓWIŁEM SOBIE CREATIN MONOHYDRATE FIRMY VITALMAX, MAM TEŻ SPALACZ TŁUSZCZU.
BĘDZIE TO MÓJ PIERWSZY KONTAKT Z SUPLEMENTAMI.
MOJE PYTANIE TO JAK DAWKOWAĆ KREATYNĘ Z ZAŁOŻENIEM, ŻE NIE BĘDĘ STOSOWAĆ CYKLU?
CZY MAM ZACZĄĆ OD LEKKIEGO "PODŁADOWANIA"?
CZY PRZYDADZĄ SIĘ DODATKOWE SUPLEMENTY?
MOJA DIETA TO ZDROWA KUCHNIA DOMOWA BOGATA W WARZYWKA, DRÓB, RYBĘ, NABIAŁ I OWOCE
- BEZ LICZENIA KALORII, ALE Z ROZSĄDKIEM I PAMIĘCIĄ O CELU.
DZIĘKI!

w stałej sulementacji się stosuje ok 0,03-0,05g na kg masy ciała ale możesz przyjąć że to będzie 5g dziennie np po treningu w nietreningowe kiedy chcesz.

jak wspomnial anubis, tutaj nie ma co zbytnio filozofowacm okolo 3g na dobe jak wrzucisz kreatyny dziennie starczy w zuepelnosci aby podtrzymac stan jej koncentracji w organizmie na takim poziomie, aby spelnila swoja role

a jak długo mogę w taki sposób podawać kreatynę? a jeśli z przerwami to jak długimi?

też bym zaczął od 5g codziennie, z czasem ewentualnie się bawił w podładowanie, później zejście z dawki itp. W takiej ilości możesz walić przewlekle bez żadnych przeszkód jeśli jesteś zdrowy.

A co kolega chce podładowywac ? Nie mieszaj mu w głowie , bo odpowiednie porady otrzymał

Czasowe ładowanie, rotacja dawką kreatyny może się lepiej sprawdzić niż przyjmowanie jednostajnej dawki.
Napisałem, że też zacząłbym od przyjmowania 5g codziennie. Może kiedyś kolega zacznie się bardziej interesować tematem, to będzie wiedział że taka opcja istnieje. W czym problem?

W tym ze organizm i tak będzie odpowiednio nasycony kreatyna i zwiększanie dawki jest bez sensu .

Dzięki Panowie za odpowiedzi, zacznę od 5 gramów dziennie bez ładowania, jeszcze jedno pytanko- czy dołożyć sobie jakieś białko do całości?

co do doboru odzywki bialkowej, tutaj kwestia tyczy sie brakow w diecie i ich ewentualnego uzupelnienia odzywka jezeli taka potrzeba istnieje, to mozesz wyprobowac np:
https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html
masz obecnie promo