[...] trzeba tam wziąć kilka poprawek na możliwości, wynikające z różnorakich blokad stawowych z braku rozruszania i braku stabilizacji. I zaczęłam od 2 serii, bo nie mam siły dzisiaj na 3. I robiłam przed chwilą. Rozgrzewka (5 minut) 1. Hyper extensions 12x (na łóżku, trzymałam się TŻ-a %-), przykład, że jak się chce to się miejsce znajdzie [...]
[...] 27s Kolacja: jak na obiad Co do jedzenia: no brzydko. Muszę kupić warzywa i zacząć skrupulatnie liczyć. Co do biegu: mniej się duszę niż wcześniej, ale lepiej dobierałam siły. Zaczęła boleć stopa. Ale za to ramiona i plecy ok mimo początkowego bólu lędźwi, więc może powoli acz skutecznie się rozruszają. Powoli odsypiam ostatni tydzień, więc [...]
[...] do tego głupie myśli, które niosą w złą stronę typu: jestem gruba, brzydka, nie nadaję się do niczego, nie zdążę nic ze sobą zrobić, nie uda mi się itp. itd. Brak ochoty i siły na wstawanie z łóżka. Ale odpoczęłam ciutkę i magicznie to mija. Na kompulsy dobre są gumy do żucia. Wracam z rozpiskami. Dzisiaj bez kalorii, bo już była jajecznica z [...]
[...] a teraz w ramach dogadzania robię ziemniaczki z fasolką szparagową i pstrągiem łososiowym :). Wczorajsze podsumowanie wrzucę z dzisiejszym. Wczoraj już nie miałam siły. @Kebula odpowiadając na pytania: - czyli sugerujesz, że taki mini interwał na 5 minut to byłoby już za dużo? Mnie się potem lepiej ćwiczy, więc może po prostu [...]
[...] zewnętrzną i wewnętrzną ramion z sztangielkami lub unoszenie sztangielek w przód? A pompkę po MC i wykrokach ? Dzisiejszy trening to była porażka. Generalnie kręciłam się po siłowni. Plus tego taki, że mam wymasowane rollenem powięzie na piątą stronę. Poza tym permanentny brak siły. Ja się nie nadaję do życia po pobraniu krwi x.x Dobrej nocy
od dzisiaj wchodze na 400. cały czas mokry jestem :) zmeczenie zalezy. jest dzien ze jest oki a jest ze nie mam siły :) ale wystarczy 15 minut drzemki i jak nówka. spadków siły nie zauważyłem a nawet odwrotnie idzie do góry. w cm nie podam bo nie mierze po spodnich widze :) ale tak z góry radze kupcie sobie jakieś maty na materac bo bedzie do [...]
Więc tak dobrze rekomendowany złoty środek jakim jest DAA nie ,,ubija mięśni", i dodaje siły? nie ubija i nie podnosi siły sam z sobie nawet w teorii nie ma dawać takich efektów, a jedynie ma podnieść poziom testosteronu do takiego, który takie efekty pozwoli otrzymać a górna granica normy to nie jest żaden szał
oparcai robie tznaczy kupuje deske gabke i skaj u mnie w krakowie jest sklep z materailami tapicerskimi i tam sie zaopatruje mo in takier + zszywki do przybijania skaj kosztuje 19zl/mn(140cmx100cm) pianka w zaleznosci od twardosci 10-13zl za arkusz 120cm na 200 i 1 cm grubosci za kazdy nastepny centymetr grubosci wzrasta o tyle samo cena co do [...]
Jak masz możliwość trenowania na siłce, to nie wiem, czy jest sens robić Nagiego. Za to śmiało możesz skorzystać z technik gromadzenia napięcia i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na [...]
Jak masz możliwość trenowania na siłce, to nie wiem, czy jest sens robić Nagiego. Za to śmiało możesz skorzystać z technik gromadzenia napięcia i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na [...]
[...] 6,5 kg , 2 ciężarki po 3 kg , 1 wiosło/kajak , ab wheel , i takie liny . Jak pisałem wcześniej trenuję pod sztuki walki i parkour , zależy mi na jak najszybszym przyroście siły maksymalnej i w dodatku 2-3 razy w tyg robiłbym kondycji szybkość i wytrzymałość bo na niej też mi zależy .tak więc zastanawiam co da szybsze efekty trening Starting [...]
[...] 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/15 45kg/9 - e 40kg/15 45kg/12 45kg/7 [...]
[...] teraz MC na prostych nogach 45kg/15 50kg/12 55kg/4 - ręce najsłabsze ogniwo 50kg/12 52,5kg/8 52,5kg/8 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/15 45kg/9 - e 40kg/15 45kg/12 45kg/7 [...]
Moze nie mam racji (jesli nie to niech ktos poprawi) ale dla mnie ten trening jest zly. Reczna trenuje od 6 lat i wiadomo ze chodzi tam o to by wszystko robic jak najszybciej. Jak najmocniej rzucac, jak najszybciej robic zwod, jak najwyzej skakac, wszystko w jak najkrotszym czasie! Tutaj w swojej rozpisce masz cwiczenia izolowane w wiekszosci [...]
[...] jakaś masakra jednym słowem, w połowie dnia zaczęłam się kiepsko czuć, mimo wszystko treningu nie odpuściłam... i sama nie wiem czy słusznie, bo odczuwałam taki spadek siły, że miałam ochotę wyjść w połowie. Ale do rzeczy: TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko: rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20/25/30kg - wyciskanie na skosie [...]
Szrugsy do nóg????? A czemu tak? Przecież to ćwiczenie głównie na barki @@-) Oj Natka Natka, sztrugsy to glownie, a przynajmniej wg mnie, to cwiczenie na tzw kaptury, czyli czworoboczne grzebietu plus praktycznie wszystkie miesnie plecow wokol lopatek. Wiec uzasadniam dlaczego do nog - bo po dobrym treningu plecow raczej nie powinnas miec juz sily [...]
Szrugsy do nóg????? A czemu tak? Przecież to ćwiczenie głównie na barki @@-) Oj Natka Natka, sztrugsy to glownie, a przynajmniej wg mnie, to cwiczenie na tzw kaptury, czyli czworoboczne grzebietu plus praktycznie wszystkie miesnie plecow wokol lopatek. Wiec uzasadniam dlaczego do nog - bo po dobrym treningu plecow raczej nie powinnas miec juz sily [...]
[...] mogą wykonywać jakiś bardziej naturalny ruch :-)) SOG poszedł) - unoszenie sztangielek przodem w staniu: 15/15powt. 3/4kg (tu rację miał Maciek, trzeciej już nie miałam siły %-)) I jeszcze w ramach przetestowania haków, które pożyczyłam od boyfreinda, zrobiłam dwie serie szrugsów (które były w planie z barkami, więc po raz ostatni zrobiłam [...]
DT Bellafiore - kierunek redukcja
