[...] Ale każda z tych diet narzucała niepotrzebne ograniczenia (low carb) i reguły (carb up) których nie znosiłem a teraz doskonale się bez nich obywam. A co najważniejsze - nie mam żadnych wahań energii, siły itp. jakie towarzyszą dietom cyklicznym, no i nie katuję organizmu znienawidzonymi przejedzeniami w trakcie ładowań. To chyba tyle.
[...] to że np. na jednym treningu robisz : - 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi [...]
Co sądzisz o treningu 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek (w pozostałe dni hiit) wyglądającym następująco: Dwa ćwiczenia na utrzymanie masy i siły: 1.Wyciskanie na ławce płaskie 2 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 (przerwy 0,5 - 1 min.) I kompleks sztangowy czyli podciąganie sztangi wzdłuż ciała, wyciskanie z karku, przysiad, skłony [...]
[...] "...na jednym treningu robisz : - 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi [...]
[...] pod górkę(10 minut), a potem jeszcze 10 minut biegania z częstymi zmianami tempa, po płaskim. I znów, zauważyłam poprawę sylwetki, jej większą "zwartość" , więcej siły i energii. --------------- Dlatego odradzam teraz ludziom czyste aeroby. Ludzie, gdy o tym mówię, nie kumają o co mi chodzi. Patrzą jak na wariatkę i powtarzają jak [...]
Zgadzam sie z wami że jakość mięśnia jest bardzo ważna. Widać to na moim przykładzie. Bic 32 cm, czysty mięsień z żyłką i siły też trochę się ma...Mój kumpel ma 37 i nijak się ma do mojej siły. **** Nie odkładaj rzeczy na jutro, które możesz zrobić pojutrze ****
[...] w żołądku - na kolację mało węgli, szczególnie, że była po treningu, ale nie było już miejsca w bilansie, więc zdecydowałam się na sam omlet. SAMOPOCZUCIE: super! Mega dużo siły na treningu. Wie wiem, czy to efekt zwiększonej ilości białka w diecie (myślicie, że już 2go dnia organizm by odczuł różnicę?), czy ogólnie siła mi rośnie i zwyczajnie [...]
[...] że zazwyczaj na kolację nie jadłam tylu węgli (niestety nawet jak kolacja wypadała po treningu - no cóż niewiedza i rozpowszechnione mądrości ludu ;). Na plus: - mam więcej siły na treningach - nie wiem na ile to dieta, a na ile po prostu poprawia się technika i ciało zaczęło się przyzwyczajać do ćwiczeń - okazało się, że można się objeść bez [...]
[...] jakoś lepiej mi idzie, chociaż MC z prostymi nogami robimy rzadko. Nie wiem, jaki tam jest ciężar, ale na bank więcej niż 25 kg. Jak dziś robiłam z hantlami nie miałam siły ich trzymać w rękach i miałam wrażenie, że nie ściągam dobrze łopatek, dlatego zmniejszyłam. A trzeciej serii nie zrobiłam... Może ze sztangą trzymam ręce szerzej i [...]
[...] ćwiczę ze 3 tygodnie dłużej niż na siłowni). Wcześniej były jakieś grupowe hopsasanki na stepie i spinning (od listopada 2014, ale z dużymi przerwami - tarczycowy brak siły i inne problemy). A jeszcze wcześniej prawie 2 lata bez jakiejkolwiek aktywności - nawykowe skręcenia stawu mega często, potem rekonstrukcja więzadeł w stawie skokowym, [...]
[...] weekend plecy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i [...]
[...] weekend plecy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i [...]
[...] weekend plecy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i [...]
[...] weekend plecy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i [...]
[...] weekend plecy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i [...]
[...] plecy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Ale zmniejszyłam [...]
[...] kurczak (pierś), ryż, warzywa kolacja: bób Wino 2 kieliszki, ciasto drożdżowe, parę śliwek w czekoladzie 22.06.2015 poniedziałek Trening: crossfit - ale ja miałam dużo siły :) Leki: Euthrynox50 Miska (dalej nieliczona, ale już przynajmniej czysta) Śniadanie: wędliny domowe, twaróg, kozi, pieczywo, warzywa Obiad: pierś z kaczki bez skóry, [...]
To ja poklepię po ramieniu. Dobrze widzieć takie "ludzkie rozterki" u innych (i nie mam tu na myśli tych od thigh gap). A co do tego wpisu na górze, to pewnie, odpoczynek się przyda less is more], szczególnie, że ciśniesz porządnie z treningami, więc jak czujesz, że już czas, to... od razu życzę miłego restu i nabrania siły na dalszą aktywność :-)
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
