siły

Na pewno napinać te łydki? Jak kiedyś tak robiłem raz czy drugi łapały mnie skurcze :-P z kolei starając się wykluczyć łydki od radu mam mniej siły w dwójkach %-)

[...] 5. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/28p x 15/25p x 15/(ok) 6. łydki siedząc na maszynie 30p x 30/30p x 30/30p x 30/(ok) wrażenia: Trening bardzo dobry, taki jak miał być. Wszystkie ćwiczenia, wszystkie powtórzenia były masakryczne. Zaczynam dobrze czuć przysiad tylni. W suwnicy czuje duże zapasy siły. Na łydy ledwo co starczyło sił :-)

[...] górę, na suwnicy kolana mnie nie bolały tym razem. Unoszenie było masakryczne, ledwo co wstałem. Mc na prostych i uginanie ok, łydki siedząc b.dobrze, stojąc juz nie miałem siły na 70kilo, zrobiłbym najwyżej 8-10, więc wolałem dobić mniejszym ciężarem. jeszcze foty na miesiąc przed redukcją: [...]

[...] prostych, łydy wg. szoprexa. wrażenia: trening beznadziejny, chciałem hardcoru a wyszedł totalny syf. Na początku dobrze się rozgrzałem, potem robiłem przysiady i jakoś ani siły ani mocy nie było, słabe czucie, do tego pas mi się porwał. Jakoś jak 60 kg robiłem to mnie lędzwia zabolały i reszta treningu była chvjowa. Przy wykrokach i syzyfkach [...]

[...] do 21 kwietnia redukcja (13 tygodni) od 29 kwietnia do końca września masa (jakieś 5 miesięcy). Będą to ciepłe miesiące, więc z pewnością nie zaleje się, oprócz masy i siły, chciałbym polepszyć kondycję, może na jakiś boks pójdę, albo coś w tym stylu. Na początku będę poprawiał moje najsłabsze partie, czyli: bicepsy, przedramiona, dwugłowe [...]

ale jakoś siły brak, tak jakbym od miesiąca w miejscu stał, może to psychika, nie wiem. W martwym nie wiem czy pociągne tyle bo po pierwsze juz ręce puszczają, a po drugie z tym cieżarem i tak juz nie prostowałem do końca. Ale jak siebie znam to i tak doyebie więcej. Gorzej mam z wiosłem, albo z wyciskaniami. Tutaj siła stoi w miejscu.

[...] x 15/15p x 20/15p x 25 + drop 7. uginanie nachwytem 3 serie x 7kg x 20-25p. +35 min. aero wrażenia: pompki bardzo dobrze weszły, na wyciskanie na skosie już nie miałem tyle siły, potem seria łączona, która okazała się strzałem w dziesiątkę, bardzo dobrze czułem klatkę. Jeśli chodzi o biceps to zrobiłem krótki trening, ponieważ już po uginaniach [...]

dopiero na filmie to zauważyłem, będę musiał sporo popracować nad poprawą techniki, a o przechwycie ostatnio gdzieś czytałem, że nieproporcjonalnie rozkłada siły, jednak nachwytem max 110-120 wezme. Albo muszę poprawić chwyt albo paski sobie kupić.

Dzięki Chłopaki za dobre słowa :-) O mięśnie się nie martwię, bo miesiąc-dwa i forma będzie jeszcze lepsza, ale siły tak szybko nie nadrobię. Najważniejsze żebym pierwsze parę tygodni nie szalał z ciężarami, później myślę, że jak się rozbujam to będzie jeszcze lepiej. Jak to często powtarzam: " kto robi przerwy ten traci nerwy". luqe - }:-(

ale spróbowac warto, przy niskich weglach, wkurza mnie że płaski sie robi i siły nie mam. A z low carbem jest tak, że po jakims czasie jem kuraka z oliwą i porzygAC SIE tylko mozna. Samo nie wiem, za duzo ostatnio sie naczytałem i dowiedziałem i w końcu juz nie wiem nic %-)

[...] sztanga lepiej działa na klatkę u mnie niz hantle, a jesli chodzi o poręcze to chciałem zobaczyc jak to wyjdzie i nie polecam, mozna się zajechac w pierwszej serii ale to nic nie daję. Zero siły, tylko trochę klatka się spompuje. I jeszcze powiem, że nie kmbinuję juz z klatką, dopóki 2 wyciskania i rozpiętki będa działały to bedę tak robił :-)

[...] 4 tydzień nogi 1. przysiady na smithie rampa 10 do 97kg 2. wykroki 4s x 10p x 20kg 3. unoszenie 12p x 15/20/25/30/35 + regresy 4.uginanie 12p do 75kg +regresy 5.łydki siedząc 15p do 70kg 6.stojąc wrażenia: to samo co przy klatce, weszły w ruch wykroki i od razu nogi tak spuchnięte, żejuż nie było siły na suwnice przy dwójkach.

jeden będzie mógł, drugi nie. Ty Emil nie masz takich skłonności jak Sztywny, każdy jest inny. Sztywny trochę mnie przypomina, dużo wody, fatu ale i sporo mięsa i bezproblemowe rozwijanie siły. Trzymaj się jednego rozkładu, trzymaj równe proporcje czy to dt czy dnt.

To chyba już wszystko wiem co i jak, dzieki Antoś za oświetlenie mi drogi %-) Od poniedziałku koniec z pizzą i pierogami, pora oczyścić miche. A co do siły to sam nie wiem czy dobrze mi sie ona rozwija. Zaczynałem od żałosnego poziomu, jednak jakoś siła poszła przez ten czas, myślę że jesli przez okres co najmniej roku od końca redukcji, nie [...]

[...] piwa a czułem się zayebiście, nigdy nie byłem w lepszym miejscu, w chuy ludzi się bawi z bardzo skrajnego towarzystwa i nikt się nie napjerdala. Obawiam się tylko, że siły trochę mi spadło, od wtorku do niedzieli było tylko 14h snu, a no i od dzisiaj wchodzi mono i aminokwasy to będzie 5g mono przed i po treningu, w dnie treningowe też 5 z [...]

[...] zbyt wielu jednostek motorycznych ani nie wymaga wielkiej koordynacji. Później wiosełko-świetne ćwiczenie,aczkolwiek jest sens w ćwiczeniu które ma być motorem napędowym siły i masy,stosować taką ciasną progresję? Tutaj powinieneś dorzucić do pieca-inaczej nie pogrubisz pleców i nie dasz odpowiedniej stymulacji układowi nerwowemu. Później [...]

[...] podciągne się wtedy max 5-6 razy. nachwytem 4 x 10-12 5.wyciąg górny wąski neutral 4 x 10-12 6. 5-6serii szrugsów po 10-12p nie wiem czy nie przesadziłęm z ilością serii i cwiczeń( i znowu sie sramm o przetrenowanie }:-( ), pewnie po mc juz bd miał połowę siły mniej, ale grzbiet bedzie zaatakowany pod każdym kontem z kazdej możliwej strony :-)

[...] 5 x max (ew. obciążenie jeśli dobrze drążkujesz) 3.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji z pedantyczną techniką 4.Ściąganie drążka-wybrana przez Ciebie forma 5 x 15p 5.Szrugsy ze sztangą 4x30p Niczego więcej nie potrzebujesz. Rozszczep bardziej ciężary w siłowych ćwiczeniach,by trzymać siły na ostatnią serię.Później regres i palenie.

[...] wejść 240 w mc, 180 w sq i 140 w wl, takie mam założenia. Moze tak pisze tylko dlatego, że jestem w tym wszystkim zagubiony, ani dobrej sylwetki teraz nie mam, ani masy, ani siły, ale wiem że wszystko jest w głowie, wszelkie ograniczenia, bariery. Czekam tylko na październik i napyerdalam aż miło :-) filmy : [...]

[...] wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji z pedantyczną techniką 4.Ściąganie drążka-wybrana przez Ciebie forma 5 x 15p 5.Szrugsy ze sztangą 4x30p Niczego więcej nie potrzebujesz. Rozszczep bardziej ciężary w siłowych ćwiczeniach,by trzymać siły na ostatnią serię.Później regres i palenie. kvrwa ronald ile można w kółko jedno i to samo robić