W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = [...]
Rewolucje brzuchowe minely. O bolu plecow zapomnilam, nowy tydzien zaczynam ze 100 % motywacja, ale pamietam o wyciagnietych lekcjach z poprzedniego tygodnia. Miske ladnie planuje, staram sie wiecej spac choziaz z tym jest ciezko ( 5 godzin mi wystarcza), wypoczywam zbieram sily, mam nadzieje ze hormony sie ustabilizuja... Wciaz edukuje sie w [...]
Jutro zostal mi ostatni dzien trzymania 100% czystej miski. Potem tydzien u dziadkow i dwa tygodnie wakacji, zalozenie jest takie : wybierac w miare zdrowe jedzenie i sie nie obrzerac ale tez bardzo sie nie spinac jak zjem cos nieplanowanego. Do zawodow sie nie przygotowuje, a moim celem jest powrot do zdrowia wiec mam na to czas po powrocie. Fakt [...]
Jestem, zyje, nie umarlam. Baaaaardzo Was przepraszam za to moje znikniecie. Przeprowadzka, szukanie nowej pracy i szkola troche mnie pochlonely. Postaram sie jakos wszystko nadrobic :-) i wrocic do prowadzenia dziennika/ dziennikow, w miare systematycznie. Sama nie wiem co najpierw napisac. Moze to ze znalazlam ( w sumie w szkole zauwazyli) [...]
zalecam cwiczyć co drugi dzień, sob. niedz.koniecznie wolne,możesz wisieć na drążku codziennie ale po co jak co to nie da ani siły ani przyrostu m. mieśniowej tylko ból i zniechęcenie do treningu
mam pytanie, czy mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń taki tygodniowy co i kiedy, chodzi mi głównie tylko o pompki, brzuszki i podciąganie na drążku, i ewentualnie hantle, celem tych ćwiczeń ma być wzrost wytrzymałości i oczywiście siły
bo wcześniej robiłem sobie cykl z winstrolu , sustanonu , i superki przyszło mi za***iście dużo siły masy też troche i teraz chciałem sobie zrobic z samej mety żeby przyszło mi jeszcze troszke siły tak zebym 130 wycisnoł a meta najtansza narazie mój rekord to 120 :D:D:D
Ja non stop jade na low carb i żadnych spadków siły nie zauważyłem, nawet jakby było jej troszeczke więcej. Samopoczucie lepsze niz na zbilansowanej (więcej energii) i brak wypchanego brzucha. Ale to zależy od człowieka, dla jednego lepsza będzie taka dieta a dla drugiego zbilansowana czy choćby jem nie jem. Edit. jeżeli chodzi o redukcje to [...]
Bo kompletnie nie mam siły, ledwo robię 5 damskich pompek... @-) Dlaczego nie? W mma taka ilość treningów + siłka to standard, przed zawodami niektórzy i po 2/3x dziennie trenują... Ja będę robiła na początku 5x mma i 3x siłkę i dopiero po jakimś czasie jak już poczuję, że jestem na tyle zaawansowana, dołączę poranne treningi z mma. Siłę muszę [...]
[...] miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie trzeba to z piekła siły wyciągnę %-) Zresztą tych walk będę miała maksymalnie 3 po 4 min... to nie aż tak dużo. REDUKCJA - 13 dni 54.9 KG TRENING 9,3km- 61 min- 527kcal (wg endomondo) MMA [...]
[...] błąd, jaki kulturyści popełniają w tym ćwiczeniu, polega na tym, że stosują je jako ruch ściśle izolowany, podczas gdy idealnie nadaje się on do zwiększania ogólnej masy i siły tricepsów, zwłaszcza przy zastosowaniu drążka w kształcie litery V. W ten właśnie sposób korzystam z tego ćwiczenia. Pochylam się lekko do przodu, tak żeby móc pchać [...]
[...] Barki wicyskanie Trening B Przysiady Hipp thrust Podciąganie Unoszenie tułowia na ławce, Unoszenie kolan do kl p wisząc, Wspięcia na palce, Po podciąganiu nie miałam już siły przyłożyć się do klatki, bicepsów i tricepsow... Jak zrobię góra/ dół i podciąganie na początku, to boje się czy dam radę zrobić na 100% resztę. Trening B mogę jeszcze [...]
[...] nie miałam tego w planach dziś...ale tak jakoś wyszło. Generalnie czułam się słabo z rana i ogóle nie chciało mi się dziś ruszać z domu, ale jak już dotarłam na siłownie, to siły mi wróciły :-) Filmów dziś nie było, bo telefon mi padł. Dobrze, że teraz dwa dni przerwy... zaczynam się zastanawiać nad kreatyną. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]
[...] miałam chęć i fajnie weszło. Czułam czwórki, przywodziciele, odrodziciele i pośladki ) HT 4x15x70 kg 1 sek. w górę 1 sek. spięcie i 3 sek. w dół. (Ale paliło...nie miałam siły wyczołgiwać się spod sztangi w przerwach :-) ) Invert row 4x8cc + Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: 4x12x45 kg Dipsy: 4x10cc (ładnie, już bez dobijania) [...]
[...] się sprawdziły, trochę wymuszają odpowiednie ustawienie. Coraz więcej tego sprzętu musze nosić ze sobą... Czuję że zaczynam nabierać wody, czyli II połowa cyklu... spadek siły i energii... +ochota na słodycze. U mnie rotacja kalorii powinna być w cyklach 2-tygodniowych: 2tyg 1900 kcal i 2tyg 2100 kcal... byłoby idealnie. Może powinnam [...]
Czuję że zaczynam nabierać wody, czyli II połowa cyklu... spadek siły i energii... +ochota na słodycze. U mnie rotacja kalorii powinna być w cyklach 2-tygodniowych: 2tyg 1900 kcal i 2tyg 2100 kcal... byłoby idealnie. Może powinnam spróbować... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-24 12:01:25 mam to samo! myślałam o tym, żeby wprowadzić [...]
[...] do regularności 3x w tygodniu niezależnie od fazy cyklu. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-26 12:24:38 tak ja jestem idealnym tego przykładem :-D I faza mocny wzrost siły, samopoczucie i seksapil na potężny +, a potem w II fazie wszystko w dół, tak samo wygląd skóry itp. do samego @, a jak już kończy się to znowu wzrost i tak całe życie w [...]
[...] Przysiad bułgarski: 5x10plx(2x8 kg) Dzień dobry: 4x20x20 kg Podciąganie z taśmą szeroki nachwyt: 4x10 Wiosło: 4x10x20 kg HT na jednej nodze +20 kg: 3x10 p10 l OHP: 4x8x20 kg ABwhell: 4x20 Zmęczyłam się bardzo i od razu mi lepiej... siły mi od tego nie przybędzie, ale spadki będą mniejsze :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-05 10:23:00
[...] https://youtu.be/Td-t2XkAORw OHP: 3x8x20 kg + 20x15 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x22,5kg) + rozciąganie + na siłownie i z powrotem rowerem, wiec małe cardio :-) Trening Ok, dobrze, że dziś, bo miałam więcej siły... HT robiłam tym razem z matą i w porzadku, siniaków brak :-D Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-15 18:36:48
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
