Tsubame33 dziennik motywacyjny

z czym robisz hip thrusty jesli moge wiedziec? ze sztanga?

domdom89

z czym robisz hip thrusty jesli moge wiedziec? ze sztanga?

Tak, ze sztangą

Dziś trening B:
Zakroki 4x10 p10 l x25 kg
Mc: 12x20 kg, 12x40 kg na prostych, 12x40 na prostych, 12x40 kg na prostych, 10x 50 kg klasyczny, 10 x50 kg RDL, 10 x50 kg klasyczny, 10 x 50 kg na prostych,
Rzymska z obniżonym podporem 4x12 c,
Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10 x 20 kg + wiosłowanie na skosie hantlami 3x12x20 kg,
Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg,
Dipsy 4x10 c,
Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 12x30, 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg,

Miały być jeszcze wspięcia na palce, ale zapomniałam..

+20 min interwał na bieżni: 9 km/h 1 min/ 11km/h 1 min.

Przy Mc klasycznym czułam, że czworoglowe są słabe u mnie jeszcze. Musze trochę mocniej się przyłożyć do przysiadów. Chwyt daje radę



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-17 13:10:26

I jak się podobało to podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody? Żadnego dyskomfortu w barkach względem sztangi?

Chwyt z każdym treningiem będzie coraz lepszy bo nie ma wyjścia.

SzeA

I jak się podobało to podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody? Żadnego dyskomfortu w barkach względem sztangi?

Chwyt z każdym treningiem będzie coraz lepszy bo nie ma wyjścia.

Sztangą nie próbowałam, tylko z kettlem. Szerszy rozstaw dłoni bardziej mi pasuje. Na razie nie czułam dyskomfortu żadnego, tak ze wciągnę sobie do planu

Zastanawiam się nad podzieleniem mojego FBW na trzy wersje:

A pn:
MC klasyczny 5 serii
Przysiady 5 serii
Ławka rzymska 3 serie
Invert row + przenoszenie hantla za głowę 3 serie
WL 5 serii
Dipsy 4 serie
Wyciskanie hantli na barki siedząc + Brzuch 3 serie

B sr:
Przysiady 5 serii
Hipp thrust 5 serii
Podciąganie na drążku nachwyt + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie
Ściąganie linek w bramie 3 serie
WL 5 serii
Face pull+ Unoszenie ramion do boku z hantlami 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie

C pt:
MC na prostych nogach 5 serii
Zakroki 4 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem+ wiosłowanie hantlami na skosie + 4 serie
Dipsy 4 serie
Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody + wspięcia na palce 3 serie

Nie wiem, czy nie przeładowałam, ale cel był taki, żeby MC, przysiady, podciąganie, dipsy i WL zmieściło się 2x w tyg.




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-18 12:06:18

Ok. Dziś znów trening A:

Przysiady 12x20, 12x40, 12x45, 10x50, 8x55 15 x 40
Mc na prostych nogach 12x20, 12x40, 12x45, 12x50, 10 x55, 8x60 12x40,
Hipp Thrust: 12x40, 12x50, 12x50, 12x60
Podciąganie 4x5p
Face pull 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg + unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x3 kg
WL 12x20, 12x30, 10 x35, 8x40, 5x45, 1,5 x 50
Wspięcia na palce 3x12x40 kg, +unoszenie kolan do kl p wisząc 3x12cc

50 kg poszło dość szybko, nie miałam tego w planach dziś...ale tak jakoś wyszło. Generalnie czułam się słabo z rana i ogóle nie chciało mi się dziś ruszać z domu, ale jak już dotarłam na siłownie, to siły mi wróciły

Filmów dziś nie było, bo telefon mi padł.

Dobrze, że teraz dwa dni przerwy... zaczynam się zastanawiać nad kreatyną.




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-19 11:52:49

Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane.

SzeA

Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane.

Padł mi tel. a nie miałam planu zapisanego nigdzie indziej. Zawsze robię nogi na początku, później plecy, ale kojarzyło mi się, że WL miało być po face pull, wiec zrobiłam sobie od razu z barkami w superserii... przy WL już byłam wymęczona trochę. Chętnie robiłabym WL po nogach od razu, a później dopiero podciąganie, ale nie wiem, czy tak można..

Wniosek z tego taki, że musze nosić papierowy plan. Bez telefonu, jak bez głowy u mnie czasami


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-19 12:31:58

Kiedyś tego nie doceniałem ale plan na papierze to podstawa.