siły

[...] 100kg pójdzie na lekkiej pi***ie,że tak pięknie się wyrażę potencjał masz,ale ja bym na Twoim miejscu darowała bym sobie te rumuny czy siady pomiędzy seriami, niepotrzebnie tracisz siły, lepiej rumuna wrzucić jako oddzielne ćwiczenie i na pewno nie jedna osoba przyzna mi rację w tym momencie Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-16 15:06:56

[...] 75kgx5 85kgx4 92,5kgx3 85kgx5 92,5kgx4 100kgx2 Poszło duzo ładniej niz ostatnio(duzo lżej),ale 100kgx2 to niestety limit nie do przeskoczenia dla mnie na razie. Zabrakło siły i jakis problem z odbiciem z dołu miałam . W związku z tym ze to powtórzyło sie po raz drugi , nie ma sensu kontynuować bo bedzie tylko gorzej. W poniedziałek maxy w MC, [...]

wg mnie czym dalsze powtórzenie tym szybciej schodziłaś w dół spróbuj moze robić wolno i na dole te odbicie czym wiecej siły dodasz do odbicia nie oznacza ze wstaniesz lżej wtedy łatwiej o jakiś bład (zostanie na dole ,polozenie pleców ,stracenie równowagi itp.) spróbuj na sucho porobić zobacz siady np Daniela Millera

[...] moja ostatnia przerwa z gatunku kontuzje. Zbyt wiele sie traci a do nadrobienia kupa rzeczy.. wrong- wiem ze BAMF robił plan treningowy 15 10 5 i miał bardzo ładne przyrosty siły. Co do mojego obecnego planu to posiada on tylko elementy 15 10 5 gdyż w kolejnych tygodniach liczba powtórzeń się zmienia. Martucca na tym etapie mojej przygody z TS [...]

Przysiad " POWOLNE OPUSZCZANIE ROBISZ TYLKO W 40% RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% " Zazwyczaj przyspieszam w połowie opuszczania po to aby nadać prędkości do odbicia. WODYNIE, czym jest odbicie? Czy jest to poluzowanie mięśni w końcowej fazie schodzenia w dól a następnie ponowne spięcie? po to [...]

[...] sztangielkę 4sek. Filmik zamieszczę później. Przysiady Robiąc 70kgx11 przy siódmym powtórzeniu nie wstałam. Dokładnie nie pamiętam co się stało ale to nie było z braku siły (uderzyłam sztangą o zabezpieczenia ,za długo przytrzymałam na dole) Kilka sekund później jakiś koleś pomógł mi załadowac sztange na haki i natychmiast kontynuowałam [...]

Tydzien I Dzien A 3serie x 15powtórzeń Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 45, 52.5, 57.5 x15 (55x15) Wyciskanie z kaptura 15 ,22.5 x 15 ,25x2 ,27.5x15 (25x10) Rotacja zewnętrzna leząc 3, 5, 7.5 x15 Uginanie nóg leżąc 10, 15, 20 x15 (20x10) Przysiady podwójne dno 52.5x15 ,62.5x2 ,72.5x9 ,62.5x15 (70x11) Wspiecia na palce [...]

[...] z powrotem wegle to ze chcesz startowac w danej wadze nie nzczy ze Twoje ciało sie na te wage kwalifikuje, ale na LC na pewno zejdzie sporo wagi nieprodukujacej zadnej siły młotki musza zostac ograniczone bo granica pomiedzy cwiczeniem a bujaniem zanikła. tak wiec tymczasowo niech bedzie to 50% wyciskania na skosnej lawce Zmieniony przez - [...]

[...] ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie staram robic głeboko. Zrobie test jesli nie masz nic przeciwko i sprawdze czy mam na tyle siły zeby zrobic normalna pompkę. Rozumiem ze do negatywów mam doczepiac ciężar? (nie doczepiałam wczesniej) Podciaganie na drązku Narazie robie negatywy, ale wiem ze jestem [...]

Pokora SIŁY nie daje, spójrz na mnie niepokornego

Tydzień III Trening B 5x9 Podrzut 5x5 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5 x5 (51x5) MCK+szrugsy +wspiecia na palce 52.5, 60, 67.5, 75, 82.5 x9 (80x10) Floor press 32.5, 40, 47.5, 55,62.5 x9 (60x9) Przysiad podwójne dno 62.5, 70 x9, 77.5x2, 85x9, 77.5x9 (75x10) Wspięcia na palce 105.5x20 , 125.5x33 Dziendobry 42.5, 55, 65 x9 (62.5x10) Floor press [...]

[...] mowilem o podkuleniu nóg i patrzeniu w dół - myslałem że spowoduje to iż tułów pochylisz w przod, a tyłek pójdzie w tył. Jakims sposobem tego nie czynisz, angazujesz czesc siły ramion w niepotrzebna nikomu walkę o utrzymanie tulowia w pionie, a ma byc jak najblizszy pochylenia powiedzmy 45 stopni..... -podkul wiec nogi ale majac je proste w [...]

[...] we mnie wstąpił i robiłam jakieś dziwne rozkroki Sam zobacz! MCK porażka. Ostatnio 105x3 dziś 102.5 x1 O co tu chodzi? Czyżbym popaliła się po przysiadzie? Nie miałam siły nawet zawalczyć, przytrzymać sztangę nieco dłużnej.. Może na świeżo poszłoby dużo więcej ale po przysiadach zawsze jestem słabsza w ciągu To tyle ... SIŁA!!! Zmieniony [...]

Iwono: Plan jak dotad korygowalem bardziej pod wzgledem przysiadow, stanu stawow barkowych i wyciskania. . Juz dawno jednak widoczne bylo ze w ugianiu nog nie jestes najmocniejsza wiec takze hamstringi masz do wzmocnienia... wiec... troche eksperymentowalismy z wersja MC gdzie hamstringi nie sa az tak super istotne. MC sumo jednak tez nie [...]

[...] W związku z tym mam mocno utrudnioną sprawę przy przysiadach. Tylko przy wąskim rozstawie nóg mogę bezproblemowo zejść nisko. W momencie gdy staję w rozkroku optymalnym dla siły i zachowania równowagi, ten zakres jest mocno skrócony i gdy schodzę nisko zamiast iść tyłkiem w dół ja składam się jak scyzoryk bo mam blokadę w biodrach. Zaprezentuję [...]

[...] na piętę. No chyba że prostujesz od pozycji rozciągniętej do 45stopni od poziomu , czyli na pewno nie ma zadnego szczytowego napinania Cwiczenie to jest złe bo pojawiają się siły ścinające. Uginanie nóg kurat powinieneś obowiązkowo przetestować chciałbym też zobaczyć filmiki z pełnego (choćby i wąskiego) przysiadu oraz a MC Przysiady jakie [...]

gratuluje awansu od dawna podglądam i kibicuję po cichu, bardzo ciekawy dziennike. pozdrawiam i SIŁY życzę

[...] łokcie prowadziłam bardzo szeroko. Czasem pełna pompka, czasem negatyw. Przy pierwszym powtórzeniu prawie zemdlałam ,zakręciło mi się w głowie Dociągania przyrost siły o 25 kg w ciągu tygodnia Technicznie brzydko nie dociągałam do końca. Było po prostu cholernie ciężko Będzie filmik ------------------ Inne: Ból w palcach rąk, a w [...]

Darcie kopary daje +10 do siły

Face pull . tamten stos ma kolowrotek na szczycie co powoduje dwukrotną dzwignie. czyli 60kg zamienia sie w 30kg. dodatkowo sciagasz z gory, a kąt rotacji zewnetrznej jest znikomy, podobnie jak ramię siły. wokół osi kości ramiennej powinnas probowac przeciagnac linkę za kość cieieniową , rozumiesz różnicę?