BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

No dobra, mam nadzieje że nie oberwę od Iwonki

Pierwsza rzecz

Otóż mam problem wkurzający. Od zawsze miałem ograniczoną mobilność stawów biodrowych. Mimo kilku lat trenowania sw wysokie kopnięcia sa możliwe jedynie po porządnej rozgrzewce na treningu i to też z techniką wiele pozostawiającą do życzenia.

W związku z tym mam mocno utrudnioną sprawę przy przysiadach. Tylko przy wąskim rozstawie nóg mogę bezproblemowo zejść nisko. W momencie gdy staję w rozkroku optymalnym dla siły i zachowania równowagi, ten zakres jest mocno skrócony i gdy schodzę nisko zamiast iść tyłkiem w dół ja składam się jak scyzoryk bo mam blokadę w biodrach.
Zaprezentuję nagranie, które pokazało jak głęboko w dupie jestem z techniką






Jak sądzisz, da się coś zrobić żebym w przysiadach pracował czwórkami zamiast plecami? Przysiady olimpijskie?
Dodam że zależy mi na progresie siłowym.




Druga rzecz

Zajechałem sobie kolana podczas niefortunnego eksperymentu u pumy i obecnie jedynymi ćwiczeniami, jakie moge wykonywać na nogi sa wyłącznie odmiany przysiadów i mc. Wszelkie inne próby kończą się bólem po tygodniu-dwóch.
Chciałbym od jesieni ruszyć z masą i marzą mi się duże uda. Masz pomysł na trening hipertoficzny dysponując wyłącznie odmianami ww ćwiczeń? Mam pewną koncepcję ale chciałbym ją skonfrontować.

Dzięki za poświęcony czas.

co to za ćwiczenia co zajechały kolana?

Dzięki Woodyn - wierz lub nie, ale przeczytałem artykuł w dziale LADIES i co nieco już się nauczyłem o różnicach u kobiet. :) Chodziło mi raczej, czy taki trening który przygotowałeś nie może być przeznaczony dla mężczyzn, którzy chcą przybrać na wadze. Wszyscy tylko to FBW, a człowieka nosi na zmiany.

Sory za zaśmiecanie, chciałem się tylko upewnić. :P

Dzięki i jeszcze raz powodzenia. :)

No właśnie podejrzane te Twoje pytania mi się wydawały, jeśli jakiś plan jest w stanie uczynić kobietę silniejszą - to na 100% zrobi to z lepszym skutkiem u mężczyzny. Masowo także.

Aha, przeliterowałem sobie swój nick i trochę nie rozumiem jak mam czytać te "WOO"-"dyn"
ja wódki nienawidzę jak coś

co to za ćwiczenia co zajechały kolana?

Głównie wyprosty siedząc. Ból pojawia się po wykrokach, przysiadach przednich, bułgarach a uginań i żurawia nie próbowałem, pewnie też nie byłoby wesoło.
Box siady spoko.

Hubert, zapamietaj raz na zawsze i powiedz to każdemu - wyprosty nog sa złe dla kolan bo nie ma cięzaru działającego na piętę. No chyba że prostujesz od pozycji rozciągniętej do 45stopni od poziomu , czyli na pewno nie ma zadnego szczytowego napinania

Cwiczenie to jest złe bo pojawiają się siły ścinające.

Uginanie nóg kurat powinieneś obowiązkowo przetestować

chciałbym też zobaczyć filmiki z pełnego (choćby i wąskiego) przysiadu oraz a MC

Przysiady jakie wykonujesz rzeczywiście zdejmują nacisk z kolan, ale na dłuższą metę rozwiną nieproporcjonalne mięśnie wokól tych stawów co skutkuje w chronicznych bólach później

Co do Pumy - wiele razy mu mówiłem że Vince Gironda wymyślał ćwiczenia "stawo***ne", ale czułem sie ogólnie ignorowany pomimo że sam Puma miał kłopoty ...

Hubert, zapamietaj raz na zawsze i powiedz to każdemu - wyprosty nog sa złe dla kolan bo nie ma cięzaru działającego na piętę.

Nie musisz mówić. Od pół roku ostrzegam wszystkich przed tym ćwiczeniem




Uginanie nóg kurat powinieneś obowiązkowo przetestować

Ok



Przysiady jakie wykonujesz rzeczywiście zdejmują nacisk z kolan, ale na dłuższą metę rozwiną nieproporcjonalne mięśnie wokól tych stawów co skutkuje w chronicznych bólach później

mam tego świadomość, dlatego zwróciłem się do Ciebie.



chciałbym też zobaczyć filmiki z pełnego (choćby i wąskiego) przysiadu oraz a MC

Mc mam tylko z ostatnich serii gdzie jest walka z ciężarem. Zaraz poszukam.
Przysiad powinienem chyba gdzieś mieć pełny (w miarę)




Tu jest dość świeże nagranie z niewielkim ciężarem







Przysiad znalazłem taki. Jest mały ciężar w związku z czym węższy rozstaw stóp i nieco większa głębokość.






Tu coś starszego






Chyba wszystko

A probowales trzymac sztange wysooooko na kapturze, rece wasko? Patrzec w sufit? Probowales podwojnego dna?

Podwójne dno robiłem w początkowych seriach przez pewien okres. Przysiadów ze sztangą na kapturze nie próbowałem. Może tędy droga...

Tyle że w takim przypadku (sztanga na kapturze) jest inna dźwignia i obawiam sie nawrotu bólu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-30 23:11:40

owszem jest inna dzwignia ale na biodra i na kregosłup. na kolana jest precyzyjniej - inny zakres.

w szerokiej postawie jaka pokazywałeś na filmikach za nic nie da sie zejsc głęboko.
ja sam zas trzymajac nawet nogi wasko i z podwyższonymi piętami nie mogłem zejść super nisko (było na styk na zaliczenie w 3boju).. przestałem robic w ułożeniu trójbojowym gdyż moja budowa ciała się z tym ułożeniem słabo "zgadzała" doszedłem do 220kg na 5 powt i miałem przez to ułożenie chroniczne przykurcze prostowników, albo nawet zapalenie przyczepów prostowników

w ogóle prostowniki bardziej mi się pompowały w 3bojowych siadach niz w jakimkolwiek innym ćwiczeniu

podkręcanie bioder na dole najczęściej jest winą słabej mobilności w kostkach, ale po obejrzeniu filmików z węższymi postawami okazało się że nie masz aż tak beznadziejnie małej mobilności stawów skokowych. polecałbym jednak wyższe obcasy...

wracając do strachu że rozbolą się kolana. musiałbym mieć jakieś dane, np diagnozę lekarza lub wiadomości które wiązadła są osłabione. Generalnie mimo bólu nie skompromitujesz wiązadeł poprawnym przysiadem. Skoro czujesz jakiś ból w siadzie przednim to całkiem możliwe że w tylnim ze sztangą wysoko też nie będzie najlepiej. Polecam jednak spróbować

co więcej - na pierwszym treningu zrób po 5 pwtórzen z 8 sekundową fazą negatywną i podwójnym dnem ... 5x5 w taki sposób

obadaj też uginanie nóg 5x5 , MC rwaniowy5x5, dzieńdobry z podwójnym dnem 5x8,

masz jakieś tendencje do zwężania kolan we wstawaniu?


jak obadasz to będziemy lepiej wiedzieli na czym stoimy ;)