siły

[...] XXL Treca(bardzo dobry również polecam) i uważam to za bardzo dobre połaczenie. Efekty bardzo satysfakcjonujące, zwłaszcza siła. W dwa miechy zyskałem 6kg na masie i 25 kg siły na ławce płaskiej (z 85kg na 110kg). A i "pompa" na treningu bardzo fajna. Dodam, że nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Dlatego z czystym sumieniem moge [...]

[...] W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 96%B / 94%T / 108%W/ 100% kcal Białka za mało.. 1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) nadprogramowo: 2 kostki gorzkiej czekolady Jestem dziś osłabiona i senna....chciałam zrobić teraz mini trening na steperku, ale jakoś siły brak..więc sobie odpuszczę. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-06 22:03:51

[...] (wcześniej robiłam dość szybkie wymachy) C2 wznosy z opadu D. plank - 80 s (+10 s) Rowerek - 20 minut - tempo umiarkowane Ogólnie czułam ogromne zmęczenie i spadek formy-siły, myślę, że to wina zbliżającej się miesiączki. 10.05.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 40-ty Placuszki owsiane z żurawiną suszoną, kawa z mlekiem [...]

[...] ten ciężar-tj. czułam jakby zaraz miał mi spaść, pot sie lał B1. wyciskanie sztangi stojąc – 10x14,5kg(+2,5), 5x 12 kg / 15x12 kg w tym ćwiczeniu szybko tracę siły, ciężko mi skończyć, pod koniec bolą plecy na dole, ćwicząc stoję piętami na małych krążkach B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 3 sztabki / 3 [...]

wiesz Zytafka, mysle ze lepiej bedzie jak na silowe 3x w tygdodniu zostawisz te 1800kcla (potrzeba ci sily na trening), a na pozostale dni zejdzisz do 1500kcal, z tymi max 100g weglowodanow, po aerobach nie rob sobie potrzeningowego, traktuj normalnie, w te dni wegle tylko do poludnia.

Żyrafka, jako kobieta chciałabym Cię poprzeć, ale w tym przypadku nie mogę grrubas ma rację, jaka waga na urlopie??? baw się dobrze na tym urlopie, odpoczywaj i zbieraj siły na powrót do ćwiczeń oczywiście uważaj na to, co jesz, żeby nie stracić tego, co wypracowałaś, ale nie daj się zwariować, czasem potrzeba trochę luzu

Ember dzięki będę zbierać siły, żeby od wrzesnia móc ruszyć pełną parą, prawdopodobnie będzie to od połowy września dopiero, więc trochę jeszcze czasu na ładowanie mam Informuje, że waga zostaje w domu;) Planuję jeść kilka razy dziennie i będa to przede wszystkim: mięsko, warzywa i owoce. Więc myślę, że po powrocie moje ciałko będzie w tak [...]

[...] Testowałam dziś nowy trening by Obliques. Coś tam poćwiczyłam, no na tyle mocno, że po treningu miałam trudności z utrzymaniem widelca z paszą. Odczuwam spadek formy i siły przede wszystkim. Czas się rozbujać na nowo. A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) 8x 18,5 kg 8x 18,5 kg 8x 20 kg 8x 20 kg 4x 22,5 kg B. wiosłowanie na T-Bar z [...]

[...] A Kurde mam tak zamazaną stronę w notatniku, że ledwo mogę się rozczytać %-) Rozgrzewka rowerek 1.Przysiad 15x20/15x25/12x30/10x32,5/9x35 no chciałam więcej ale jakoś siły dziś nie było 15xcc/15x20/12x30/12x32,5/9x35 2a Wyciskanie na skosie pomyślałam sobie, że dam temu ćwiczeniu jeszcze jedną szansę i czułam swoje zakwasy po [...]

[...] ze sztangielkami leżąc - fajne ćwiczenie r 15x3 15x4/12x5 ostatnia już ledwo r 15x2 12x4/6x3 3 Podciąganie sztangi do brody r 15x4/15x5/12x6 w ostatniej już nie było siły by dobić do 15 i bolały nadgarstki r 15x4 15x4/15x5 4. Spięcia brzucha - kurde nie pamiętam kiedy robiłam jakiekolwiek brzuszki 15xcc/15xcc 5. Ręka lewa ( w przód) + [...]

[...] do domu, w sumie nieco ponad 8 km %-) Nogi mi wchodzą w cztery litery... Trening 3 założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r 15x12,5/12x17,5/10x22,5/10x27,5 od drugiej już czułam a w ostatniej to już masakra r [...]

[...] niż żaden. Trening 3 założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r 15x12,5/12x17,5/10x22,5/10x27,5 ciężko dziś ale poszło r [...]

[...] jeszcze więcej dorzucić, ale to już następnym razem r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 3a Wiosło r 15x7/12x8/10x10 w ostatniej muszę się przyjrzeć czy na pewno dobrze r15x6/12x7/10x9 nie mogłam znaleźć 8 kg [...]

[...] jeszcze więcej dorzucić, ale to już następnym razem r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 3a Wiosło r 15x7,5/12x8/10x10kg zastanawiałam się czy dam rade 10 kg, następnym razem spróbuję więcej i może nagram do [...]

[...] wydaje mi sie ze lepsza waskularyzacja, libido bez zmian, zadnych skurczy, bolów brzucha, watroby etc. nie odczuwam, takze jest fajnie :) samopoczucie lepsze, bo wymiary na +, czuje ze mam wiecej siły :) jutro i niedziele dzien bez treningów, moooże zapodam 30min. aerobów, zobacze.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-04-27 18:09:23

[...] ciezarami o 5-10kg ciezszymi jak wczesniej/przed cyklem.. PLUSY Mass Traumy: - zaj**ista pompa - poprawiona waskularyzacja - srodek raczej na mase/gestosc/ubicie.. - wzrost siły - brak spadku libido Minusy Mass Traumy: - zgaga (ale to w zaleznosci mysle od organizmu, jak wczesniej wspomnialem, ja mam tendencje do tego, przy innych, suplementach [...]

niedziela zaraz po wstaniu cardio na domowym rowerku 40min , wieczorem nogi ale byłem taki zajechany ze resztkami siły zrobiłem i jeszcze 30 min cardio dodatkowo. http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie [...]

i jeszcze miał sily na cardio :)

no kasa fajna wpadla:) musze wyprobowac wyciskanie na ziemi, bo nigdy nie robilem:) na pewno pomaga w progresie sily

wtorek zaczynam maraton w pracy 16 godzinny wiec łatwo nie bedzie bo czekaja mnie takie 2 tyg , dzis poleciały plecy siły nawet sporo było na treningu http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. [...]