[...] dzisiaj twój plan 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera się w tych 5 seriach jako 1 ) 2. Podciąganie nachwytem 3 x max (jeżeli nie masz siły, to rób negatywy) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s 8-10p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10-12 5. Brzuch 2,3 serie 6. Biceps/triceps- na zmianę + do [...]
[...] przełożyło sie to na wielkość czwórek, też muszę taki test wykonać jak Jsdolan i pomierzyć sie przed i po treningu, ale to w sumie bez zaznaczenia, nawet jesli pompa będzie po, to długo sie nie utrzyma. Dla mnie bardziej istotny jest wzrost wytrzymałości i siły po tym treningu, ale i tak uważam, że zupełnie wystarczającym bodźcem byłoby 10x10.
[...] sie przed i po treningu, ale to w sumie bez zaznaczenia, nawet jesli pompa będzie po, to długo sie nie utrzyma. Dla mnie bardziej istotny jest wzrost wytrzymałości i siły po tym treningu, ale i tak uważam, że zupełnie wystarczającym bodźcem byłoby 10x10. Tsu pompa jest ale to raczej normalne po tylu powtórzeniach. Natomiast ja tez nie [...]
To krótko, bo nie mam siły na porządny komentarz. SK to pierwszy raz coś dało bo zabawa poniżej 65% maxa dla maratończyka się nadaje. A co do drugiego to powodzenia. Ps. w sprawie biznesu ta ja zawsze chętnie. Rozkręcamy cóś?::-D Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-05 15:00:31
Trening w domu: WW: Próba 5 min z 26,1 kg... 111powt. Kiepsko coś... ale @ zawsze mi siły odbiera}:-( Przy okazji pytanie mam do Wycwiela: na jakich sztangach odbywają się zawody WW? Tzn na jaką wagę mam się przygotować, bo widzę, że każdy kg robi sporą różnicę jednak.. Przydałoby mi sie tez poważyć sztangi na siłowni, bo może tak być, że nie [...]
[...] który nazbierał najwięcej powtórzeń w siłówce ( 1 powt. = 1 sek.) Jak by wydłużyli dystans to bym poległ a tak poległo kilku mistrzów których uparcie na mnie ściągano: ciężarowiec ( z nim było najłatwiej) ,biegacz górski , biegacz po schodach a najwięcej problemów mi zrobił skałkowiec cholera leciutka była i miał niezłe przełożenie siły do wagi.
[...] dopingowałeś i wspierałeś Tsu w "mocnym dźwiganiu". Jokery, jakieś rekordy, bo ponoć podstawowy 5/3/1 to za delikatny plan, więc teraz robienie jej wyrzutów, że dźwiga ponad siły uważam za daleko niestosowne. Dwa rozwiązania by były na miejscu, jedno "pomyliłem się" albo drugie " Tsu jesteś za słaba". No ale nie "przemyśl to co robisz" no [...]
Nie no.. z tym bólem to raczej taka metafora, akurat po 5/3/1 nic mnie nigdy nie boli, ogólnie po treningu siły nie mam żadnych dolegliwości fizycznych, prędzej po WW i pompkach... ale macie rację, od pewnego czasu czuję, że w MC i WL powinnam sie lekko cofnąć z ciężarem, bo serie robocze juz zaczęły powoli pbejmować prawdziwe PRy, tylko ten [...]
[...] I jeszcze aktualizacja planu: taka trochę specka pod przysiad mi z tego wychodzi.. ale na teraz mi tak pasuje, bo w WL już raczej przed zawodami siły i tak mi się nie opłaca robić.. /SFD/2019/2/26/a6842fde27ab4b3f8b539150624f0ff8.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-26 14:49:21
[...] ilość repsów z 80% bo za mało wolnokurczliwych? A może trenować tylko w zakresie 1-3 repsów i 90% żeby rozwijać to w czym ma się przewagę? Czołgu.. możesz próbować zwiększyć wytrzymałość mięśniową, ale raz, że odbędzie się to kosztem siły, a dwa.. po co? Lepiej wykorzystać naturalny potencjał;-) a to już tam Ajazy będzie wiedział jak..
[...] 19/19 C1. 11/9 E. 20/15 F. 20/20 G. 30/28 (ze spięciami około 2s) K2. ściana 20-130cm i 16-120cm (zniżać dalej? ) W tym treningu łapy ostro dostały przy G nawet nie miałem siły ich trzymać za głową a w K2 jakoś normalnie Chyba ta zamiana A1 na A2 rzeczywiście od 2 tyg dopiero i 3 serie no ale trudno nie wiem czy teraz A3 na A4 zmieniać. Jak [...]
[...] D. 22/20/18 C1. 16/8/9 E. 15/20/20 F. 20/20/20 G. 25/25/25 K2. ściana 15-100cm 15-100cm i 15-100 cm Bez rozciągania dzisiaj. Przy C1 druga seria nagle puściłem się brak siły... A2 już te 20 ledwo robię nie wiem co się dzieje. Nie poddaję się ale naprawdę 0 trybu. Może przez liceum bo wstaję o 5:30 i od tej do 15-16 haruje a potem w domu [...]
[...] motywacja, na dłużej. Mam to szczęście, że mnie jakiś czas temu zajarało podnoszenie żelastwa, na nowo. I ze wzmożoną siłą, ale teraz nie mam zamiaru z powodu zwiększonej siły, robić bez sensu przęładownaych treningów. :D Najwazniejsze to umiar, bo nawet najlepsze żarło, może w nadmiarze zbrzydnąć. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-30 [...]
[...] zawija się jak skur***yn. Akurat 3 min przerwy. B2 kiepściutko ... Nie wiem co jest ;/ Od jutra normalnie zaczynam ćwiczyć w tym tyg miałem za dużo nauki i nie miałem siły, musiałem się ogarnąć po zerwaniu z laską. Zrobiłem jeden trening z nowego poziomu, ale tylko 1 gdyż czasu nie było zacznę od nowa ten poziom też od 6x4 i bedzie git. :) [...]
[...] mnie boli , bo triceps przejmuję część ciężaru... Plecy - MC - 4 seria 6x122kg Nogi - Przysiad - nie wiem... będe wiedział w październiku :D. Ogólnie to nie mam zbyt dużej siły :D, ale dla mnie liczy się bardziej wygląd niż sila :D... Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-09-09 14:46:40 Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-09-09 14:52:09
[...] WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 132,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : bez zmian 100 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 x 70kg (nie robię sztanga tylko hantlami ) nie robiłem testu siły ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 - 8 POPRZEDNIO [...]
[...] podstawowe - wyciskanie, przysiad, zarzut na klatkę, dociąganie w lezeniu ). Efekt? Narazie nie jakiś wielki, to znaczy lepsza wydolnośc i motywacja na treningu, więcej siły, ale nie wiem czy w wyniku suplementacji, czy po prostu wzrostu wytrenowania, aczkolwiek sa dni że mam wyraźnego powera. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, do tego 3 razy [...]
[...] OLIMP do tego znów zwiększyłem ilość białka /OLIMP 80/ 2 x 35g i witamin oraz soli min /HiTec/ x 3tabl. Efekt. na 5 dni stosowania 2,5 kg na ławie, widoczny wzrost siły przy większości ćwiczeń np. skos 30' 100kg x 5 zamiast 100kg x 3 /tydzień wcześniej/ hantelki skos 45' 65kg x 8 a nie 65kg x 4 /tydzień wcześniej/... doozo wieksze [...]
Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]
Tsubame skok w 35 rok ;-)
