[...] fun :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 23.10.2023 10:19:19 I bez tej bomby jesteś w stanie jeszcze bardzo długo kontynuować, jeszcze lepiej poznać swoje ciało, wyrównać siły między mięśniami itp :) doping jest w stanie wiele zamaskować, zwłaszcza dysproporcje sił, ale organizmu się nie oszuka, potem są sytuacje ze wielkie chłopy zrywają [...]
DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (20kg) (20kg) (16kg) 2. Kick back (gora) 4x15 (20kg) (18kg) (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (60kg) (55kg) (50kg) 4. Leg extension 4x12 (60kg) (52kg) (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (50kg) (46kg) (41kg) 6. Brzuch Szybki trening dzis rano po sniadaniu, taka nietypowa pora jak na mnie, ale poki nie pracuje to moge [...]
Wczorajszy DT upper 2 1. Single arm DB row 4x12 (24kg) (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (28kg) (26kg) 3. Landmine row 4x10 (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (10kg) (10kg) Ale roznica na plus w landmine row miedzy dniem wczorajszym a poprzednim tygodniem, praktycznie już wczoraj nie czułam żadnego dyskomfortu [...]
Jeszcze ten tydxien przeciagamy obecny plan, ale od nastepnego juz bedzie normalny plan na obie ręce mimo że jeszcze jest asymetria siły i pewnych rzeczy robić nie dam rady, ale też jest wiele rzeczy które już mogę spokojnie robić :-) Zobaczymy jak to pójdzie. Cały czas będę oczywiście robiła ten mój rehab, teraz dodałam trochę stabilizacji i [...]
A ja wlasnie ostatnio Wodyna sluchalam i on mowil ze kiedys by np zalecal zaczynanie treningu od slabszej reki a teraz by czesciej zalecal wlasnie od silniejszej, bo jest w pewnym sensie neurologiczny transfer sily, ze po stymulacji mocniejszej strony to odbija sie pozytywnie na tej slabszej robionej w drugiej kolejnosci. Tez gdzies czytalam ze [...]
A ja wlasnie ostatnio Wodyna sluchalam i on mowil ze kiedys by np zalecal zaczynanie treningu od slabszej reki a teraz by czesciej zalecal wlasnie od silniejszej, bo jest w pewnym sensie neurologiczny transfer sily, ze po stymulacji mocniejszej strony to odbija sie pozytywnie na tej slabszej robionej w drugiej kolejnosci. Tez gdzies czytalam ze [...]
[...] Wodyna kiedyś słuchałam - ale zapamiętałam to raczej w tym kontekście, że nawet jak prawa łapa unieruchomiona to robić lewą - bo właśnie jest ten neurologiczny transfer siły. Mój chłop po kontuzji barku prze ponad rok robił tak, ze na zdrowy bark trenował takimi obciążeniami jak normalnie, natomiast na chory - ile się dało. Po roku jest już [...]
Spokojnie moge sobie izometrie wlaczyc, ale czemu akurat na klatę? Czy dlatego że napisałam że jestem zdecydowanie słabsza w presie? Mialam na mysli shoulder press, czyli wyciskanie w górę, nie wiem czy to kwestia słabego naramiennego czy tricepsa? Ale sila w naramiennym w innych ćwiczeniach jak jakieś unoszenia Itp to wydaje się w miarę [...]
[...] 4. DB seated lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (6kg)(6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (10kg) (10kg) (9kg)(9kg) (8kg)(8kg) Powoli do przodu z odzyskiwaniem siły w słabszej ręce, asymetria siłowa i wizualna coraz mniejsza, no wciaz zdrowa ręka nie ćwiczy na 100% bo czekam aż słabsza nadgoni, niby w planie jest konkretna ilość [...]
Od siły do tanga przeszedł drogę Topolski. Ja wiem czy nie wierzę? Myślę, ze marketingowo musiał znaleźć coś co pozwoli go odróżnić od innych, podobnych trenerów, których teraz wysyp. Ale generalnie wiedzę ma...
Ja osobiście uważam, że w celu kształtowania sylwetki czy siły wyciskanie stojąc jest wybitnie takim sobie narzędziem. Jest to raczej ćwiczenie świetnie się sprawdzające jako element przygotowania fizycznego pod jakieś konkretne aktywności fizyczne/sporty. Wyciskając na siedząco z oparciem ławki łatwiej jest się solidnie ustabilizować. Przy czym [...]
[...] i duzy zakres ruchu, tylko siła w jakimś konkretnym zakresie. To wyciskanie na stojąco mam w takich małych zakresach powtórzeń 4-6, tak podejrzewam że głównie do poprawy siły, a poza tym w planie mam dużo takich wyciskan na siedząco z duza iloscia powtorzen, i rzeczywiście tam stabilizacja jest znacznie lepsza i wolę tak robić, tutaj też [...]
[...] lezy jak do przysiadu high bar. Wiem że nie wszyscy tak mogą. Osobiście w ogóle nie czuję fenomenu wyciskania stojąc. Według mnie mało wartościowe ćwiczenie do rozwoju siły barków czy ich masy - a już zupełnie kształtu i równomiernego rozwoju (przód, bok, tył). Już podrzut będzie lepszy niż wyciskanie - ale tu znów wchodzi mobilność, [...]
Dokładnie o to mi chodziło. Dla ogólnej sprawności wiele ćwiczeń jest rewelacyjnych. Ale w kulturystyce takiej typowej lub w budowaniu siły już mniej. Osobiście znałem/znam wielu gości wyciskających abstrakcyjne ciężary na barki. Rekordziści się kręcili koło 200 kg. Barki mieli fenomenalne jak kule armatnie. Żaden z nich stojąc nawet się nie [...]
Niech mi bedzie wolno zaczac... edit: no tak, Tyka sie wysforowal, wiec nie bedzie mi wolno zaczac... Jesli chodzi o trening silowy: niepotrzebnie sie rozdrabniasz na biceps, triceps, przedramiona i inne duperele i w efekcie tracisz czas. Kazdy trening powinien obejmowac glownie duze grupy miesniowe: klatka, grzbiet, posladki, brzuch, uda, a [...]
[...] w temacie "sezonowcy". Różnica jest pomiędzy nimi taka, że ci drudzy z mają zdrowe ambicje i są realistami, no i mają "mózg", bo są świadomi swojej siły i nie forsują się na dużych ciężarach. Zazwyczaj są to ludzie w średnim wieku, ćwiczący priorytetem brzuszek. Myśle, że choć garstka z was mnie rozumie o czym piszę. [...]
wogle totalna bzdura ten caly synhtol czy jak mu tam :P:P a porownywanie jakiegos olejowego gownianego wypelniacza do sterydow to jeszcze wieksza pomylka . . . piszesz ze daje to przyrost masy miesniowej. . . a gdzie wiecej miesni tam wiecej sily, no nie :D juz wiem co zrobie :D:D !! ja se to wpier***e w kroplowke (z pol litra) pozniej kroplowe w [...]
[...] kulturystów. Ja sam mam z kulturystyką mało wspólnego, reprezentuję raczej punkt widzenia sportowca walki (zapasy) który nie zajmuje się budową rozmiarów mięśni czy ich siły ale przede wszystkim rozwojem zwinności wytrzymałości i techniki(stąd skromne parametry jakie ujrzeć można w moim profilu). Niemniej artykuł podoba mi się i powinien się [...]
DT Madzia
