niedługo na wf bedziemy robic wymyk i odmyk a do tego zdaje sie trzeba miec silny brzuch. problem w tym, ze brzuch to moja najslabsza partia :( sa jakies cwiczenia na poprawe sily brzucha? najlepiej w warunkach piwnicznych. Dzieki
witam robię teraz FBW 3 X tyg w poniedziałek moim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie szerokim nachwytem 3 serie ćwiczę ciężarem własnego ciała, w pierwszej serii robię teraz 10 powtórzeń potem 7-9 i 6-8 w ostatniej czy przy tej ilości powtórzeń powinienem zacząć dokładać ciężar? cel to poprawa siły i definicji - diete mam na bilansie 0 kcal
[...] własnego ciała, w pierwszej serii robię teraz 10 powtórzeń potem 7-9 i 6-8 w ostatniej czy przy tej ilości powtórzeń powinienem zacząć dokładać ciężar? cel to poprawa siły i definicji - diete mam na bilansie 0 kcal stwórz sobie widełki np między 10-8 jak w pierwszej zrobisz 10 powt to w drugiej dołóż 1,25kg i zrób serie jak się zmieścisz w [...]
Witam. Mam mały dylemat. Ćwicze już pare ładnych miesięcy planem FBW. po trzy serie na większe partie i po dwie na małe (10-8-6) Czytałem gdzieś , że lepiej jest na każdą serie zrobić 3x10 lub 2x10 na małe partie i co każdą serie zwiększac ciężar w zależności od siły. Prosze o rade. Zmieniony przez - manixxx w dniu 2012-01-26 18:31:48
[...] biceps, w piątek: nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ? Z tego co wiem, to nie powinno łączyć się pleców z bicepsem, bo podciągają się używasz bicepsa już i nie ma siły wtedy na ćwiczenia samego bicepsa. Triceps natomiast jest praktycznie nieużywany przy ćwiczeniach na plecy, więc spokojnie można go ćwiczyć. Sam ćwiczę w ten sposób. Nie [...]
trudno ograniczyć pracę mięśnia, który musi pracować w przysiadzie nie ma siły :-) oczywiście możesz skrócić zakres ruchu i to zmniejszy pracę pośladków ale straci w dużej mierze efektywność ćwiczenia
[...] zamierzam robić FBW. Robiąc masę mogę jednocześnie spalić tłuszcz na klatce piersiowej, czy za to będę mógł się zabrać dopiero podczas robienia rzeźby? Podczas robienia rzeźby będę nadal nabierał siły, czy tylko podczas treningu na masę? Zmieniony przez - Kyreen w dniu 2012-02-23 07:56:10 Zmieniony przez - Kyreen w dniu 2012-02-23 07:57:50
Witam, ćwiczę FBW 5x5, dieta jest, waga rośnie systematycznie, przyszło sporo siły jednak mam problem ponieważ nie widzę zmian w wielkości barków i klatki, tym planem jade około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 [...]
a jaki jest Twój stan? co chcesz osiągnąć katując brzuch codziennie? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b848923ec14eb3b5b3a73f712f0527.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d354646220264f71a9ba13164a775463.jpg Stan jest taki. Co osiągnać, wiem ze musi byc czas na regeneracje, ale po treningu silowym i aerobach czuje napiecie [...]
a jaki jest Twój stan? co chcesz osiągnąć katując brzuch codziennie? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b848923ec14eb3b5b3a73f712f0527.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d354646220264f71a9ba13164a775463.jpg Stan jest taki. Co osiągnać, wiem ze musi byc czas na regeneracje, ale po treningu silowym i aerobach czuje napiecie [...]
Czy przy diecie na masę można biegać w dni nietreningowe jakieś 10 km bez ograniczenia przyrostu masy i siły ?? Czy może dorzucić do diety trochę kalorii ??
Czy przy diecie na masę można biegać w dni nietreningowe jakieś 10 km bez ograniczenia przyrostu masy i siły ?? Czy może dorzucić do diety trochę kalorii ?? każdy wydatek energetyczny trzeba uzupełniać w diecie
[...] Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: "nie chodź do pracy, musisz więcej odpoczywać" czy "Nie trzymasz diety dlatego nie masz siły " Proszę sobie darować.
[...] Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: "nie chodź do pracy, musisz więcej odpoczywać" czy "Nie trzymasz diety dlatego nie masz siły " Proszę sobie darować. UP
[...] następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: "nie chodź do pracy, musisz więcej odpoczywać" czy "Nie trzymasz diety dlatego nie masz siły " Proszę sobie darować. UP możesz tak robić jednak musiałbyś podzielić ćwiczenia na wielostawowce i izolacje, ale wówczas to nie jest fbw i zmieniają się ogólne [...]
[...] mnie. na mojej siłowni są miszczowie co ciskają 130-140kg na klate w serii a pół-przysiady robią z 80kg a wiosło 70... bo wyciskanie ( nie wiem dlaczego ) jest wyznacznikiem siły na siłowniach porównując adekwatnie wyciskanie leżąc i wiosłowanie to tutaj im są bliżej wyniki tym lepiej choć to tylko ułamek prawidłowego bilansu sił, plecy są [...]
[...] jeśli jestem taki cienki, że w praktyce już po kilku pierwszych razach nogi się pode mną uginają a sama sztanga zaczyna bujać mną na boki. Robić mniej powtórzeń i na minimalnym obciążeniu cały czas, czy jakieś zamienniki ćwiczeń ze sztangą na maszynach? Po prostu na początek muszę złapać jakoś więcej siły żebym mógł poprawnie technicznie ćwiczyć.
rion10 - Czy oznaka tego, że po sesji treningowej wychodzę z tyrany(mając oczywiście jeszcze jakieś siły) + pocenia się (dość mocnego) to nic złego? - Dodam, że biorę lek doustny o nazwie IZOTEK na trądzik, które ponoć zwiększa pocenie się + zmęczenie. TO tylko takie pytanie z czystej ciekawości. Kolejna sprawa... Czy dobrze robię zwiększając [...]
nijak.najwazniejszy jest trening-stymulacja. cofniesz sie do punktu sprzed przerwy(czyli drepczesz w miejscu). i o jakim ty cyklu na bialku w proszku mowisz?! to na wolowinie,jajach,rybie....itd. tez robisz cykle? Samirek ja juz nie mam sily do Ciebie! teraz tutaj przyszedles pomeczyc towarzystwo? 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) MC = 3 serie [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
