TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

rion10 - Czy oznaka tego, że po sesji treningowej wychodzę z tyrany(mając oczywiście jeszcze jakieś siły) + pocenia się (dość mocnego) to nic złego? - Dodam, że biorę lek doustny o nazwie IZOTEK na trądzik, które ponoć zwiększa pocenie się + zmęczenie. TO tylko takie pytanie z czystej ciekawości.

Kolejna sprawa... Czy dobrze robię zwiększając obciążenie z treningu na trening, ale nie w każdym ćwiczeniu? Czy dobrze robię zwiększając obciążenie nawet o 1kg, a nie od razu o 5kg? No i kolejne pytanie jest takie, że wykonuję trening FBW, o którym już gdzieś tutaj wspomniałem i bodajże podałem ćwiczenia, ale to jest trening, który gdzieś już przedstawił traktor i sprawa wygląda tak, że u mnie na siłowni nie ma żadnego trenera, ani osoby która zna się tak naprawdę na rzeczy. Wiem śmieszna sprawa, ale tak niestety po prostu jest i czy warto w tym przypadku, abym jechał treningiem FBW? Staram się jak mogę jeżeli chodzi o technikę. Mam stronę, która gdzieś podał traktor i tam jest to wszystko super pokazane (link:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/). Nie chcę sobie zrobić krzywdy i nie chcę też w sumie rezygnować... Czy dobrze robię? Może powinienem zamienić plan treningowy? Oby nie .

Kolejna sprawa jest taka jaką już poruszałem tutaj pisząc z Virenem.. Nie mam na siłowni drążka i teraz tak.. Czy ściąganie na wyciągu do klatki (podchwytem) wystarczy? Może zamienić to na coś lepszego, albo coś do tego dodać? Nie jest to może pojedyncze pytanie, ale uznajmy to za trzy pojedyczne pytania . Liczę na Twoją pomoc rion lub innego eksperta znającego się na rzeczy. Pozdrawiam i udanego dnia.

Co do pierwszego pytania to jest to całkiem naturalne, że wychodzisz zmęczony i spocony takie są naturalne następstwa treningu siłowego, a zwiększona potliwość może być wynikiem działań ubocznych stosowania leków na trądzik

Co do progresowania w obciążeniu to bardzo dobrze robisz, dokładaj choćby po 1kg aby ciężar szedł w górę regularnie, oczywiście na pewnym etapie ta zwyżkowa tendencja w dokładaniu obciążenia zwolni albo ustanie ale wówczas można stosować inne metody progresji

Niestety poruszyłeś dość drażliwą kwestię wykwalifikowania instruktorów na siłowni, nie można generalizować i wrzucać wszystkich do jednego worka, że wszyscy źli ale jednak wielu niestety nie bardzo się zna na tym zbyt dobrze. Jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń w sieci jest sporo ciekawych stron, możesz również sobie założyć dziennik treningowy i tam wrzucać filmy z wykonania ćwiczeń na pewno ktoś pomoże i doradzi. Zmiana planu ćwiczeń na niewiele się zda bo tak czy inaczej będziesz wykonywał ćwiczenia, które musisz wykonać dobrze technicznie.

Ściąganie drążka wycsiągu górnego jest zamiennikiem dla drążka, co prawda nie jest tak efektywne jak drążek ale zawsze jakieś zastępstwo jest

Timo

Zacząłem ćwiczyć na siłowni planem FBW,

Zmniejsz obciążenie

Przez pierwsze 3-6 tygodni z obciążaniem 50% CM:

Etap wstępnej adaptacji treningowej jest okresem kształtowania siły mięśniowej, od którego powinien rozpocząć się każdy makrocykl treningowy, bez względu na cel i poziom zawodnika.

Jeśli zawodnik miał więcej niż 3 tygodnie przerwy w wykonywaniu treningu z obciążeniem zewnętrznym powyżej 30% CM, trening należy rozpocząć od wstępnej adaptacji.

Okres treningu wstępnej adaptacji powinien być wykonywany ze stosunkowo niską wartością obciążenia zewnętrznego, jednocześnie należy unikać pełnego wyczerpania mięśniowego w ramach jednostki treningowej.

Ćwiczenia powinny być wykonywane z wolnym lub średnim tempem ruchu tak, aby osoba ćwicząca mogła kontrolować każdą fazę ruchu. Przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami powinny być stosunkowo długie, dopasowane do indywidualnych możliwości i poziomu osób uczestniczących w treningu.

Uwagę głownie skupiamy nie tylko na kształtowaniu siły mm kończyn dolnych czy górnych, lecz na mięśnie brzucha i grzbietu. Duże znaczenie w tym etapie treningu ma również eliminowanie błędów technicznych oraz uzyskanie odpowiedniej równowagi sił w zakresie antagonistycznych grup mięśniowych.

Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu 2012-03-28 15:12:09

rion10 - Wybacz, ale nie miałem na myśli, że wszyscy są źli po prostu nie napisałem dokładnie jak to u mnie wygląda.. Chodzi o to, że osoby, które po prostu mają duże pieniądze postawili tutaj budynek, miejsce gdzie miedzy innymi jest właśnie siłownia, ale bez zatrudniania żadnych trenerów. Są tylko jakieś grubaski, które tego pilnują i nic więcej. Tak to właśnie u mnie niestety wygląda dlatego jestem zdany na samego siebie. Nie chcę rezygnować z FBW dlatego, że spodobał mi się ten plan treningowy tylko po prostu nie mam osoby, która może mnie pilnować, ale będę się starał wykonywać te ćwiczenia jak najlepiej, a co do dziennika treningowego to pomyślę nad tym kiedy już będę miał czym nakręcać (i z kim) dobrej jakości filmiki. Diete mam i radzę sobie z nią + regeneracja też jest na miejscu (8/10 godzin snu). Mam nadzieję, że to w dużym stopniu mi pomoże bo są to moje początki z FBW. Pozdrawiam

//EDIT.

Czy ćwiczenia takie jak MC muszę wykonywać gryfem olimpijskim czy mogę normalnym?

2. Czy ściąganie do klatki mogę wykonywać za pomocą łamanego gryfu? Innego tam niestety to wyciągu nie znalazłem..

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-28 15:22:45

Samirek. Setki osób zaczynają w piwnicach, z śmiesznym obciążeniem i bez żadnej pomocy. Z czasem wszystko się wyrabia (o ile chcemy poszerzać swoją wiedzę). Trzeba tylko czasu, także działaj.


1. Bez różnicy.
2. Jeżeli dobrze Ci się ćwiczy, nadgarstki się nie odzywają, to tak.

Samirek

rion10 - Wybacz, ale nie miałem na myśli, że wszyscy są źli po prostu nie napisałem dokładnie jak to u mnie wygląda.. Chodzi o to, że osoby, które po prostu mają duże pieniądze postawili tutaj budynek, miejsce gdzie miedzy innymi jest właśnie siłownia, ale bez zatrudniania żadnych trenerów. Są tylko jakieś grubaski, które tego pilnują i nic więcej. Tak to właśnie u mnie niestety wygląda dlatego jestem zdany na samego siebie. Nie chcę rezygnować z FBW dlatego, że spodobał mi się ten plan treningowy tylko po prostu nie mam osoby, która może mnie pilnować, ale będę się starał wykonywać te ćwiczenia jak najlepiej, a co do dziennika treningowego to pomyślę nad tym kiedy już będę miał czym nakręcać (i z kim) dobrej jakości filmiki. Diete mam i radzę sobie z nią + regeneracja też jest na miejscu (8/10 godzin snu). Mam nadzieję, że to w dużym stopniu mi pomoże bo są to moje początki z FBW. Pozdrawiam

//EDIT.

Czy ćwiczenia takie jak MC muszę wykonywać gryfem olimpijskim czy mogę normalnym?

2. Czy ściąganie do klatki mogę wykonywać za pomocą łamanego gryfu? Innego tam niestety to wyciągu nie znalazłem..

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-28 15:22:45

wszystko zależy jaką wersję robisz mc jak klasyka to bez znaczenia

łamany gryf rozumiem, że masz na myśli po prostu wygiety drążek wyciągu górnego to jak Ci wygodnie, najważniejsze żebyś miał pełny zakres ruchu

Dzięki panowie! Wielkie dzięki. Masz zupełną rację HaVoK co do tego co napisałeś. Szczerze to nawet o tym nie myślałem.

rion - Dokładnie tak. Robię klasyka i co do drugiego pytania to dobrze się zrozumieliśmy + nadgarstki mają się dobrze. Teraz tylko będę musiał popracować nad techniką. Wolałbym drążek, ale niestety póki co odpada :/...

Słuchajcie chłopaki bo mija już miesiąc jak ćwiczę planem FBW i w sumie póki co nie czuję nigdzie bólu, ale po zrobieniu MC przez jakiś czas boli mnie troszkę nad kością ogonową (sam koniec pleców). Nie boli mnie w sumie dopóki na przykład nie zacznę się "wyginać troszkę do przodu". Rozumiem, że to jest pewno błąd techniki czy jest to raczej normalne?

//EDIT

Tutaj daję wam plan jakim ćwiczę. Jest to w sumie plan przykłady traktora na początek:

1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6
2) MC = 3 serie - 12,10,6
3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6
4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6
5) Wyciskanie w staniu = 3 serie - 12,10,6
6) Ściąganie drążka do klatki (nachwytem) = 3 serie - 12,10,6

Z tego co już się dowiedziałem tutaj to jest to dobry trening i nie dzieliłem go na A i B choć nie wiem czy nie przydałoby się to. Co o tym myślicie? Druga sprawa to czy do każdego z tych ćwiczeń mogę pracować na normalnym gryfie, a nie na olimpijskim?

PS. Mogę na olimpijskim, jeśli będzie to lepsze. Nie ma problemu, tak tylko pytam. Z góry dzięki za odpowiedzi.



Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-28 21:05:47

nic nie moze boleć jak pojawia się ból to znaczy, że technika gdzieś leży

rion10 - Rozumiem czyli będę musiał to jakoś dopracować. To jest tak, że ten ból nie pojawia się tak sam z siebie i mnie boli tylko dopiero jak się tak "wygnę troszkę do przodu" i wtedy tam przy końcu pleców troszkę boli, ale nie jest to też jakiś straszny ból, ale bankowo masz rację, więc postaram się dopracować każde ćwiczenie.

Witam.
Czy po miesiącu trenowania takim planem:

przysiad
wiosłowanie
klata sztanga
rdl
barki hantlami wyciskanie
drazek wyciag podchwyt
3s 12-10p

Jest sens zmienianie parametrów czy tam zastosowanie deloadingu jak słabiej siła idzie?
staz( ten miesiąc :D)
wiek 16,5

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-03-28 22:00:57