Jeśli masz diete (czyli wiesz ile jeść i robisz to) masz dobry plan treningowy to oczekuj zwiększenia masy mięśniowej, poprawy siły, pompy na treningu przez co fajniejszy trening, a jeśli nie masz diety to oczekuj pompy na treningu, oraz brak jakichkolwiek przyrostów tak mięśniowych jak i siły oraz wyrzuceniem pieniędzy w błoto. Powodzenia!!!
[...] stawu biodrowego. b)ćwiczenie które podam działa znakomicie na cały mięsień prosty brzucha(również zaniedbywaną jego dolną część) i znakomicie wzmacnia uchwyt, od którego siły zależy kilka ćwiczeń w tym programie (ćwicząc uchwyt nie tylko rozbudowujemy przedramię, ale możemy się skoncentrować na ćwiczonych mięśniach np. przy martwym ciągu, [...]
[...] bez progresji i czuję, że każda grupa jest maksymalnie wyczerpana. Pytania: 1) jak dojdę do 3x12 to zastosuję progresję OK? 2)w oba dni jak zrobię ten program to nie mam już siły ćwiczyć brzucha. Co robić? Może tak: 6 treningów na 2 tygodnie zamiast 8 i wtedy 1 w tygodniu osobno brzuch ? Pozdrawiam. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... [...]
myslę, ze po takim połaczeniu będziesz zadowolony; kreatyna ogolnie ma wpływ na poprawę siły i masy, a hmb jakości umięśnienia, ochrony mięśni przed spadkami, także i znane mi są b. pozytywne odczucia suplementujących w kwestii siły, a i troszeczke samej masy...
Kup sobie worek do MMA plus maty gumowe na podłogę. Zawieś i ucz się podstawowych ciosów nie używając dużej siły. Wszystko znajdziesz w internetach. Najważniejsze żebyś zaczynał od podstaw i nie używał wielkiej siły bo rzeczywiście możesz zrobić sobie krzywdę. Jak załapiesz podstawy i będziesz wykonywać je poprawnie z pamięcią bezwarunkową [...]
[...] 1.5g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ czyli normalny ruch plus 1h marsz na tetnie 115-120 Trening sredni. Spadek siły w wl, ale dalem ile szlo. ;-) w reszcie zostal ciezar albo dolozone. Ogolnie zadowolony z lekkim wk***ieniem. Dzis mialbyc off ale jednak jade z koksem. Bo w pracy [...]
Tez to przerabialem , ciolem na 2500 i samopoczucie z dupy brak sily na treningu .Efekt - spadalo mieso , tluszcz zostawal i wygladalem jak g**** %-).Teraz docinalem na 3200 i ladnie szlo.
[...] procesu, to są same minusy gorsze spalanie smalcu tak naprawdę, pogorszenie WI, rozwalenie lipidów, wątroby, wysuszenia stawów, ogłupienia, otępienia, zamglenia, spadku siły i jeszcze układ nerwowy dostaje szybciej po dupie, nawarstwiania się stanów zapalnych, bo estrogen działa też antyzapalnie itd. Poziom jest ok jak na redu jeśli się na [...]
To sie okres nazywa %-) A tak serio tp mowie przeciez ze rozciaganie dynamiczne zamiast statycznego, i gra .Tez miedzy seriami da ci to samo a nawet wiecej,bo stawy tez przygotuje a nie ma spadku sily jak w statycznym i ryzyka uszkodzenia miesnia gdy ten jest napiety.Jedyny minus to taki ze sie wuglada glupio machajac lapami,czy girami.
Ta z tym ze ja nadal nie trenuje bo nie mam na to siły, udało mi się wczoraj zrobić cardio na dworze 40 min z trudem, dziś tez mam zamiar ale treningu bym chyba nie przeżył plus depresja nie pomaga wiec póki co trwam i czekam aż zaskoczy. Dieta trzymana już się tam poprawia co nie co ale jest mega ch**owo i wątpię żebym jakiś trening w tym roku [...]
Dziennik nie musi być tylko z wpisami i BTW i progresie na sztandze. Także jak się przytrafiaja gorsze chwilę to warto coa skrobnac jak jest czas, siły i ochota. Głowa do góry, będzie już tylko lepiej. Okres świąteczny więc Rodzinka i z buta w nowy Rok.... Co prawda z lockdownem ale i to przejdzie. Pozdro
[...] -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 15x17kg 15x14 11x27 17x14 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 70x8 12x40 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Spadek siły ale to jakiś gorszy dzień był. Dużo stresu w tym tyg ale wszystko udało się ogarnąć. Waga 99.1 wiec ładnie spada, powoli zaczyna to wyglądać i leci sobie dalej. Jeszcze [...]
[...] spotkanie ale na pewno będzie nie jedna okazja. Marzy mi się z Dawidem taki konkretny tydzień treningowy %-) ale to muszę sporo dołożyć bo co to za trening z leszczem który siły nie ma %-). Dodatkowo spotkanie z Patrykiem, winterem tez super i zawsze na to czekam bo fajne chłopaki z pasja. Po zawodach hotel i 19 już sztywni bo emocji było [...]
jak już mam wychodzić to chce coś U grać a nie tylko wyjść bo wyjść Co masz na myśli "ugrać"? Ambicja z jednej strony ale też trzeba mierzyć siły na zamiary. Nigdy się nie dowiesz co "ugrasz" Jeśli nie wyjdziesz nigdzie.
Chce być konkurencja nie posmiewiskiem. Rozumiesz? Ja mierze siły na zamiary wiec mówię ze jeżeli wyjdę to raczej wiosna, jeżeli w ogole. A nie patrzę tak daleko w przyszłość bo skupiam się teraz na innych rzeczach. Start to jakiś tam długoterminowa opcja a nie cel. Celem jest dociąć zrobić gino, zrobić masę i zrobić startowke. I wtedy podejmę [...]
Chce być konkurencja nie posmiewiskiem. Rozumiesz? Ja mierze siły na zamiary wiec mówię ze jeżeli wyjdę to raczej wiosna, jeżeli w ogole. A nie patrzę tak daleko w przyszłość bo skupiam się teraz na innych rzeczach. Start to jakiś tam długoterminowa opcja a nie cel. Celem jest dociąć zrobić gino, zrobić masę i zrobić startowke. I wtedy podejmę [...]
Chce być konkurencja nie posmiewiskiem. Rozumiesz? Ja mierze siły na zamiary wiec mówię ze jeżeli wyjdę to raczej wiosna, jeżeli w ogole. A nie patrzę tak daleko w przyszłość bo skupiam się teraz na innych rzeczach. Start to jakiś tam długoterminowa opcja a nie cel. Celem jest dociąć zrobić gino, zrobić masę i zrobić startowke. I wtedy podejmę [...]
[...] czegoś wielkiego. Spełniam się już na tym etapie na którym jestem i wyrzeczeń tu nie ma praktycznie co jest najpiękniejsze. Po prostu to lubię i chce to robić. Mierze siły na zamiary, spełniam się w innych aspektach zycia i nie stawiam wszystkiego na jedna karte. Siłownia pomaga znaleść drogę często ale u mnie jak wspomniałem. Raczej [...]
[...] ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 35min orbitrek. Revex16 chyba działa a przynajmniej nieźle się po nim pocę. W niektórych ćwiczeniach jest delikatny progres siły, a w innych nie. Szczególnie dotyczy to ćwiczeń wykonywanych w dalszej kolejności no ale czego tu się spodziewać na redukcji {{:-( Waga dzisiaj rano: 78,5 kg idzie w [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
