ABC POCZĄTKUJĄCYCH

Musisz robic w wyczuciem-cięzko jest cokolwiek sugerować-wiele zależy od indywidualnych możliwości. Możesz zrobić sobie coś takiego, jak różnicowanie poziomu intensywności treningów-jeden w tygodniu cięższy na tę samą grupe,a drugi lżejszy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięki! Jak zwykle racja. Mam tak dobrać ilość serii, żeby mięśnie zdążyły się zregenerować do następnego treningu.

"Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna

Dokładnie-a to, co zaproponowałe jest tylko jedną z możłiwych dróg-pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail! Od 3 tygodni trenuję jak polecałeś. Wygląda to tak: 2x2=4/tydz.
1 dzień: klatka 9 (serii), barki 9, tric 6
2 dzień: nogi 9, grzbiet 9, bic 6
Robię po 3 serie jednego ćwiczenia 12,10,8 bez progresji i czuję, że każda grupa jest maksymalnie wyczerpana. Pytania: 1) jak dojdę do 3x12 to zastosuję progresję OK? 2)w oba dni jak zrobię ten program to nie mam już siły ćwiczyć brzucha. Co robić?
Może tak: 6 treningów na 2 tygodnie zamiast 8 i wtedy 1 w tygodniu osobno brzuch ?
Pozdrawiam.

"Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna

Owszem możesz tak,ale osobiście uważam,że sam brzuch to pikuś-możesz go robić w wolne dni-w domku.
Co do przejścia na 6 treningów na 2 tygodnie-to owszem jest to metoda,ale:
-musisz uważać na odpowiednie przerwy i w miarę regularne treningi,
-zmień sposób różnicowania poziomu intesnywności treningów.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Problem w tym , że często jestem w domu tylko 4-5 dni w tygodniu i wtedy idę na siłownię, ale z tym sobie jakoś poradzę. Ale jak różnicować poziom intensywności treningu ? Zmieniać ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń?
Dzięki za odpowiedź.

"Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna

To zależy od tego,jakim systemem będziesz trenował-jeśłi tym 6/2tygoddnie to siłą rzeczy będzie więcej czasu na regenerację więc śmiało możesz robić treningi na prawie równym poziomie-różnicowanie mniejsze-rozumiesz??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Rozumiem. Jak robię ten program 6/2 tygodnie to zbliżam się do systemu raz w tygodniu i mogę ćwiczyć stale z tą samą intensywnością. Jak robię 4x na tydzień to przy tym programie może dla mnie być trochę mało czasu na regenenerację i dlatego jeden trening na maxa, drugi lżejszy. Dzięki.

"Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna

Dokładnie-widze,że chwytasz
Oczywiście nie zapominamy o wsłuchiwaniu się w reakcje organizmu-mięsni.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Uczę się powoli treningu, diety i całej reszty. Za jakiś czas dam znać jak mi idzie.
Pozdrowienia.

"Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna