[...] gdzie Mike był przedstawiany jako jeden z najsłabszych czołowych kulturystów, który swoje osiągnięcia zawdzięczał głównie środkom farmakologicznym, a nie ciężkiemu treningowi. BTW.Te czasy, w których kulturysta na zawodach był oceniany nie tylko po względem sylwetki, lecz również pod względem siły,chyba bezpowrotnie minęły........ Darkman X
Panowie, najpierw popracujcie nad swoją ortografią bo oprócz siły, sprawności i "wygladu" potrzebna jest inteligencja, siłę i spawność można wyćwiczyć ale z głąba ciężko zrobić myślącą jednostkę (wbrew pozorom fizolstwo to nie podstawa działań AT)... Jeśli chcesz do AT to najpierw musisz się dostac do policji a to jest trudniejsze niż [...]
Moje zdanie jest takie, że nasz sprawdzian jest do dupy. 1.Drążek Nie sprawdza cechy motorycznej (siła), bo można podciągać się technicznie. 2.Brzuszki Też nie sprawdza siły. Brzuszki przez aż dwie minuty sprawdzają wydolność mięśniową w tym konkretnym zakresie ruchu. Do tego te dziwne nakazy o rękach i łokciach. Mięsień brzucha jest takim samym, [...]
Po pierwsze, chciałbym pogratulować pracy włożonej w samego siebie. Dla wielu osób, takich jak ja, stanowisz inspirację do polepszania swojego ciała, jak i siły oraz determinacji, nie tylko na siłowni, lecz w życiu codziennym. Życzę dalszych sukcesów i braku chwil zwątpienia, a tymczasem mam kilka pytań: 1. Jak wygląda Twój rozkład B/T/WW? 2. Nie [...]
[...] i brzucha. Łapy to mi dosłownie rozrywało klatka też fajnie spuchła i przedramie masakra :D:D Brałem Sawa już w pazdzierniku i miałem strasznie szybki wzrost siły po nim, rosła mi z treningu na trening + do tego monohydrat innej firmy. Ogólnie zdecydowałem się go znowu kupić po tym jak śledzę Twój temat i ogółem nie brałem chyba [...]
[...] jest od etapu przygotowań i stosowanych suplementów,ale tak dla porównania np.rozpiętki na ławeczce płaskiej wykonuje hantlami 25kg a na SAWie 35kg po 10-12 ruchów ,jest to szybki przyrost siły dlatego staram się kontrolować każdy ruch przed urazami ,które mogą wystąpić.Tak samo jest na biceps czy triceps,progres ciężaru jest widoczny.
[...] podchodze tak....jeżeli mam 4 serie wyciskania na klatkę w planie to wykonuje je takim ciężarem ,że wykonam zaplanowaną ilość ruchów a jeżeli odczuwam ,że mam więcej siły wykonuje ruchów więcej,4 serie w planie to są serie robocze ciężkie ,,,,jeżeli wykonuje klatkę wyciskam kilkanaście razy np. 60 kg ,potem np.80 jako rozgrzewkę a te 4 [...]
Calorii nie liczę ,aktualnie ustalam tylko białko węglowodany ,Tłuszczy nie przjmuje.Mój cykl treningowy opirera sie na budowaniu masy-siły ,masy,redukcji.Aktualnie zjadam na porcję 0.9 worka ryżu przy budowie masy zwiększam do całego worka lub dodaje 5-10g oleju lnianego bądz oliwy z oliwek.Jeżeli zmieniam etap budowy na redukcję poprostu [...]
[...] O to chodzi w superkompensacji! Odnośnie czasu jej następowania to przy kształtowaniu: - koordynacji ruchowej i średnim obciążeniu 8h - szybkości i średnim obciążeniu 24h - siły i dużym obciążeniu 48h - wytrzymałości i dużym obciążeniu 72h - wytrzymałości siłowej i dużym obciążeniu 48h - wytrzymałości szybkościowej i krańcowym obciążeniu 72h
[...] wyniki bedą słabsze... przesuwajac trening nóg na piątek a wl na czwartek podchodzisz w nowym tygodniu bardziej zregenerowany i pamietaj o bardzo ważnej zasadzie w treningu siły jesli robisz 2 treningi w tyg to jeden cieższy drógi lżejszy czyli jak np w pon robisz na 80%x6pow to w piatek np tylko 2.... a co do wyskoku to powiem ci że zależy od [...]
Ok. wiec... 1. Cwicze jakies 1,5 systematycznie, przerwy bardzo zadko, kiedy naprawde juz musze odpoczac, ale naprawde bardzo zadko sie zadazaja. 2. Szczegolowy trwening z ostatnich 6 miesiecy podalem wyzej, przez ten czas przytylem jakies 15kg ale przy pomocy dopingu..., ale ogolnie przyniosl mi duzo masy i sily, rzezby wcale... 3. Glownie zalezy [...]
[...] Boi się walczyć. Boi się wyprowadzać ciosy. Jest wiele rzeczy, których mógłbym się czepiać, ale ostatecznie sprowadza się to do tego, że on po prostu boi się walczyć. Nie ma siły ciosu. Jest zdesperowany, jeśli chodzi o obalenia, i były to brzydkie obalenia, ale jest w stanie kontynuować presję, aby je zdobyć. Jeśli zamienimy to w walkę [...]
[...] zachowaniu techniki. Wyciskanie na barki - tutaj bez większej historii, założone 40 kg, poszło ok, ale musze dbać bardziej o stabilizacje pleców, ponieważ czułem, że część siły idzie z odcinka lędźwiowego. martwy - zrobiłem 3 serie po 5 powtórzen z wagą 85 kg. Martwy zawsze dawał mi ogromną frajdę, nie inaczej jest teraz. Ponad rok temu [...]
Wciąż jedna wielka lipa, olałeś wszelkie wskazówki odnośnie rodzaju cwiczen, nikt tu planu za darmo ukladał nie bedzie. edit: wciąż z ciekawoscia czekam na informacje odnosnie wymiaru/siły nóg skoro są silne i nie trzeba ich cwiczyć %-) Zmieniony przez - JauCh w dniu 2014-08-06 16:12:45
[...] dawać z siebie 100% przy każdym ćwiczeniu i efekty zauważysz raz dwa, bo zazwyczaj jest tak, że trenujący robią bo robią, a potem dziwią się, że efektów nie ma. Co do siły ciosu, to siłka jest zbędna, siła uderzenia to nie trening siłowy, tylko przede wszystkim szybkości i wytrzymałości. Co do diety, to proponuję jajecznice, omlety (około [...]
[...] ?) cięzkie FBW w wariantach A/B, bez głaskania się, same ciężkie ćwiczenia, obowiązkowo nogi - bez treningu nóg (swoją drogą 90kg w ATG - jeżeli wazysz 50 kg to gratuluje siły-współczuje diety, jeżeli 70=< to niestety, ale nic wspólnego z silnymi nogami nie masz) odpowiedz hormonalna jest o wiele gorsza. Raz w tygodniu możesz wrzucić krótkie [...]
[...] Po treningu 1g/ kgmc węgli + 0.4-0.5g białka.Ćwicz solidnie, technicznie, jedz z głową a będzie dobrze. Wchodzenie na większy zakres niz 8 powtórzeń z punktu widzenia koordynacji potrzebnej w SW nie ma sensu, powinieneś rozwinąć się pod względem dynamiki, siły i masy. Jeżeli wady postawy wymagają zmiany ćwiczenia - zrób to, szkoda zdrowia.
Mało co wrzucałem ale choroba mnie dopadła i dopiero odzyskuje siły. Nadrobię w najbliższym czasie. Spadło mi trochę z wagi przez chorobę ale chyba na dobre ;-) https://youtu.be/jNoFe5xvczI https://youtu.be/8BtIsBKSC78
Ładny ciężar Ronie teraz do 300kg już z górki. Oby %-) Chodzi mi po głowie przedłużenie masy i zbliżenie sie do 300 . Mam kilka asów w rękawie, w sensie metod na budowanie siły, których w martwym nie stosowałem, więc kto wie ile jeszcze dołoże.
Michael Francois
