siły

[...] W ogólnym rozrachunku zdecydowanie na plus, szczerze nie spodziewałem się tak widocznych zmian. Od przyszłego miesiąca wybieram się na siłownie, żeby nabyć jeszcze trochę siły bo nadal nie czuję się tak jak uważam że powinienem się czuć, niespecjalnie zależy mi na sylwetkowaniu, mimo tego że mam nadwagę, choć gdyby ta lipomastia zeszła to nie [...]

Wczoraj zrobiony drugi trening tym razem czworki i skosy : 1.Przysiad atg: 20 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 70 kg plus drop - 30 x 30kg 2.Prostowanie nog siedzac: 15 x 11kg [...]

[...] że było dużo lepiej niż myślałem , w siadach nie wrzucałem więcje ze względu na plecy.Nie wiem czy to ze zwględu na budowe mojego ciała czy wąską obręcz barkową ale ani tu siły anie dobrze nie czuje pleców na szerokim chwycie w podciąganiu za to w chwycie naturalnym idzie mi najlepiej i czuje je najlepiej. 1.Przysiady: 5 x 42kg / 5 x 52kg / 5 x [...]

J.w + przy takim stażu i wadze nie skupiałbym się na poprawianiu siły. Jeśli technika opanowana to wystarczy że nieco zjedziesz z zakresu powtórzeń i dorzucisz pare kg to powinno ruszyć coś. Druga sprawa to ułóż sobie porządny plan bo ten to lipa straszna

[...] powtórzenie to nie robię kolejnego (przy większych ćwiczeniach typu wyciskanie, przysiady). Tutaj byłem niezadowolony bo myślę, że mogłem zrobić te powtórzenia tylko bardziej zabrakło silnej woli, żeby jeszcze jedno czy dwa wyciągnąć niż samej siły mięśni. Dziś tylko cardio - zaraz zrobię 45min, a reszta dnia i cały piątek przerwa od ćwiczeń.

[...] 60 minut cardio na steperze. Trening Trening wszedł dobrze, chociaż na tych głównych ćwiczeniach lekki spadek w obciążeniach. Wygląda na to, że faza szybkiego przyrostu siły po tym jak wróciłem do treningów się zakończyła i teraz pewnie będzie mozolne budowanie czy nawet spadek przez redukcję. Jakoś mi to nie przeszkadza, trenuje mi się [...]

[...] traktuje jako test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne treningi pull i push, ale dziś jakoś nie mogłem spać w nocy przez sporo czasu i na treningu zero siły, porobiłem te ćwiczenia ze znacznie mniejszymi ciężarami, bardziej pracujac nad techniką. Do tego jakieś takie pierdółki jak słuchawki które rozładowały się po 10 [...]

Gratulacje! Powodzenia na zaobrączkowanej drodze życia ;-) Od teraz powinno być +10 do siły i wytrwałości na siłowni :-D

[...] to chyba coś innego niż krótkowzroczność. SW zacząłem trenować jakoś 2 lata temu, od ok. pół roku chodzę regularnie na MMA, treningi są dość ciężkie pod względem kondycji, siły i wytrzymałości ale nigdy nie mroczyło mnie czy coś, wadę mam konkretną bo jakoś -4,5 i -4 z cylindrem -2.0 w prawym oku. Rozgrzewka, techniki itp trenuje w okularach [...]

SOg ciekawe tylko dla kogo jest przeznaczona ta metoda tzn chodzi mi o staz? stosowal ktos moze to ? czytalem gdzies ze jest ona bardzo dobra takze na poprawe sily...

Dopóki masz przyrosty (zarówno siły jak i masy) możesz jechać tym samym planem. Jeżeli coś daje efekty - nie zmieniaj. Przyjmuje się, że co ok 8 tyg zmienia się plan, ale jeżeli bedzie działał to możesz robić ze spokojnem dłuzej. edit: kreatynke możesz sobie kupić jak będziesz miał staż ok pół roku. Teraz dbaj o odżywianie. Zmieniony przez - [...]

a wiec tak jak obiecalam wklejam pare fotek do oceny ;) chciala tylko w skrocie napisac jak to bylo przez ten czas od dnia kiedy postanowilam osiagnac to co mozna powiedziec na dzien dzisiejszy osiagnelam ...wszystko zaczelo sie od mojego chlopaka ktory zarazil mnie cwiczeniami na silowni poczatkowo chodzilam dla zabicia nudy ale z czasem [...]

[...] kąty, tempo, kolejność rekrutacji jednostek motorycznych, szybkość skurczu...itd.To wszystko jest masterowane z tygodnia na tydzień i dzięki temu stajesz się silniejsza.Budowa siły to trening układu nerwowego, a nie mięśni. Sztangielki możesz uginać na zmianę.Ciężary pójdą do góry. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-02 15:50:32

[...] 12x 39,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 40kg, 2x15x 45kg, 15x 50kg- to ćwiczenie nie sprawia mi już tyle trudności, chyba dlatego, że mam więcej siły i bez problemu wrzucam na siebie talerze :-) 3. MC sumo 4x12x 29,5kg- nagrałam, ale sama wiem co jest źle, nagram jeszcze raz w piątek to wrzucę Płyny: woda 2,5l, [...]

TYDZIEŃ 10/ SOBOTA CROSSFIT Nie wiem czy to magia świąt była powodem mojego braku siły czy zakwasy po wczorajszym treningu i przetańczona noc na szpilkach, ale dzisiaj były tylko 3 obwody. Zwiększyłam też trochę obciążenie, ale ręce po thrusters już nie dały rady robić push press, blokowały się, takiego czegoś jeszcze nie miałam. 1. Thrusters 8x [...]

[...] cała dłoń. Środek zaradczy - obsesyjne pilnowanie, żeby nie otwierała się dłoń przy martwym ciągu, wiosłach, podciąganiach, ściąganiach drążka na wyciągu itp., wzmocnienie siły uchwytu oraz zwracanie uwagę na to, żeby nie pracować łokciami za mocno w pozycji kiedy sztangę trzymamy na karku (bo ruszając łokciami powodujemy, że otwiera się dłoń i [...]

[...] otwierałam i zamykałam palce, przy wiosłowaniu fakt, trochę ciężko utrzymać w dłoni sztangielkę z takim ciężarem. Jeśli będę stosować się do Twoich wskazówek, to ten problem zniknie? Sprawdziłam już, że na wzmocnienie siły uchwytu dobre jest zwisanie na drążku, w sumie to już zaczęłam to robić :-) 3. Baaaaardzo dziękuję za rady. I komplement ;-)

Siły siadają, alejeszze trochę i odpoczniemy

[...] to pilnowanie bardzo mocnego ściskania sztangielki dużo mi pomogło, bo wcześniej nie zwracałam na to uwagi i przy tych 30kg puszczały mi dłonie, a dzisiaj ścisnęłam z całej siły i poszło :-) i jak na razie przedramię się nie odezwało :-) nie wiem dlaczego zrobiłam 6 powtórzeń, byłam tak zdziwiona, że to wzięłam, że jakoś tak po 6 pomyślałam, że [...]

[...] A Tobie się nudzi ? %-) Ja do swoich pośladków przywiązuję dużą wagę.Aktualnie w planie mam wiele ćwiczeń dedykowanych właśnie tej grupie mięśniowej. Bez pośladków nie ma ani proporcjonalnej sylwetki, ani siły, ani zdrowia, gdyż mięsień ten ma niebagatelne znaczenie w roli stabilizacji.