[...] nie ma nic złego, tylko trzeba to robić ciężko i z głową dokładać, a jeżeli dołożyć do tego zjeżdżanie z liczbą powtórzeń, to już w ogóle bajka (jeżeli mówimy o zwiększaniu siły, bo to nie jest system typowo masowy). Edit: co do TDP, uczczę tę tragedię minutą ciszy. Edit2: Cokta, na SynFacu i pod okiem Pandy progres siłowy masz jak w banku. [...]
Jak widać, są różne drogi dochodzenia do siły. 5x5 bym mimo wszystko nie negował, ale oczywiście nie zamierzam tego traktować jako jedynej słusznej drogi. Póki co nie przeszkadzam, bo podobno jakąś bombę z Pandą konstruujecie. Panda, na razie się opierdzielam %-) Plyo robię tylko, zamierzam z czymś poważniejszym ruszyć i nie będzie to 5x5 %-)
Jak widać, są różne drogi dochodzenia do siły. 5x5 bym mimo wszystko nie negował, ale oczywiście nie zamierzam tego traktować jako jedynej słusznej drogi. Póki co nie przeszkadzam, bo podobno jakąś bombę z Pandą konstruujecie. Panda, na razie się opierdzielam %-) Plyo robię tylko, zamierzam z czymś poważniejszym ruszyć i nie będzie to 5x5 %-) To [...]
[...] się tu wrzucić jutro wieczorem/w poniedziałek w jakiejś przystępnej formie do sprawdzenia :) Wtorkowy i czwartkowy treningu uważam za udany, czuję bardzo nieznaczny spadek siły poprzez ujemną dietę i włączenie aerobów w dni pomiędzy treningami siłowymi, ale nie sprawia mi to żadnego problemu. Dzisiaj klatka/barki/biceps, zobaczymy co z tego [...]
[...] w stanie na prostej zrobić 70/75/80/75, a dzisiaj 75/80/82,5/80, po zaledwie 4 dniach Dieta cały dzień trzymana, jedynie zabrakło tłuszczy w jednym posiłku, ale już nie mam siły do tej oliwy... muszę skoczyć po jakieś ziarna ;) Życzę wszystkim wesołego jajka i mokrego dyngusa! A tutaj specjalnie dla was sałatka jaką jutro każdy z nas powinien [...]
[...] średnia. Sztuki walki - z tym bywa różnie. piątek mam zaplanowany tylko i wyłącznie na kopnięcia, większym stopniu doskonaleni techniki, więc raczej nie używam do tego siły. Intensywność niska. W sobote natomiast spotykam sie z ludzimi z okolicy i ćwiczymy sobie razem, jak to często bywa gdy nie ma trenera, jest dużo rozmów itp. Z tego moge [...]
[...] on silnych stabilizatorów kolan. Kurde - nie wiem - ale Ty będziesz robił ćwiczenia które rzeczywiście zmęczą stabilizatory ale orbitrek nie jest przyrządem który wymaga ich siły (w dużym uproszczeniu) i ja spróbowałbym wykonywać ćwiczenia aerobowe na nim PO treningu nóg. Spróbuj 2 takie i 2 takie treningi i zobaczysz. Co do ćwiczeń na mięśnie [...]
"Tak-sa jednostki-gdzie partia 2/3x w tyg to najlepsza droga-ale to wyjatki." - zupelnie sie z tym nie zgadzam i jest dokladnie odwrotnie. Zdecydowanie wyjatkiem sa osoby ktore uzyskuja porownywalne efekty treningiem raz w tygodniu.Oczywiscie mowie tu o naturalnie cwiczacych bez wspomagaczy bo biorac to pod uwage sytuacja sie troche [...]
[...] - tak jak Jodełko napisał, ten łańcuch pracuje częściej niż raz w tygodniu i jest to wytężony wysiłek. Na żadnej metodzie treningowej nie uzyskałem takich przyrostów siły jak na obecnej z pomocą ciężkich liftów i stałej progresji obciążenia i na żadnej nie uzyskałem takiego stopnia ewolucji sylwetki dzięki dodatkom w postaci ćwiczeń [...]
[...] ale nie raz na tydz. a z partia 1 raz na tydz nie ma to nic wspolnego jakby na to nie patrzec. "Na żadnej metodzie treningowej nie uzyskałem takich przyrostów siły jak na obecnej z pomocą ciężkich liftów i stałej progresji obciążenia i na żadnej nie uzyskałem takiego stopnia ewolucji sylwetki dzięki dodatkom w postaci ćwiczeń [...]
Edit: Piep***ć to, co tu napisałem. Czarnowidzenie do niczego nie prowadzi. Od jutra rozwalam wszechświat. Ot co. Będzie pięć treningów w tygodniu o niedużej objętości, mające na celu poprawienie siły i sprawności. Miałem zdecydowanie gorszy dzień. Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-05-18 15:12:41
[...] do zalania, no jest to nie uniknione, ciężko by mi było trzymać ciągle rzeźbę robiąc siłę i masę - jakoś to razem nie idzie, dlatego uważam, że najpierw powinno się narobić siły, potem mase jechać, po jakimś czasie siłę znowu, potem masę itd, aż w końcu wyrzeźbić się. Np. Jak będę mieć te 115 kg, i w rok, każdego miesiąca zrzucę 1 kg = 12 kg. [...]
wypiska z treningu BRaki: 1.Hantelki w opadzie: 8x10kg,8x12kg,8x15kg 2.Sztanga tyl: 8x60kg,8x65kg,6x70kg,3x75kg 3.Unoszenie sztangi do brody: 8x45kg,8x55kg,8x65kg,4x75kg 4.Unoszenie ramion w gore hantelka: 8x7kg,8x10kg,8x12kg 5.Szrugsy: 8x100kg,8x110kg,8x120kg,8x120kg co do treningu to wiadomo rozgrzewka okolo 10-12min przed kazdym cwiczeniem [...]
no siemnako pownowinie.. z deczka zem zaniedbal relacje no ale mialem egzamin i musialem sie do niego przygotowac.. o to rozpiska z wtorku i srody Wt-nogi 1.Wspiecia z sztanga 15x100kh,15x120kg,15x140k,15x160kg 2.Przysiad z sztnaga z tylu 8x110kg,8x125kg,8x140kg,6x155kg 3.Prostowanie ud 8x65kg,8x75kg,8x85kg,8x95kg 4.Uginanie podudzi [...]
wiem ze duzo masy nie urobie na tym ale wogole nic nie widac zeby cos mna ruszylo.. moze ciut sily ale to wszystko.. zreszta widac na fotkach ostatnich
W tym tygodniu zacząłem redukcję na poważnie. W zeszlyl nie miałem na nic siły. Waga dzisiaj wskazała 70 kg. Dzis kardio na worku i brzuch. Oto parę fotek po dzisiejszym treningu. /SFD/2022/4/26/547ba103c2d4473a888a4b5cddc6361f.jpg /SFD/2022/4/26/06e5acf4f83a479ead6af3a1b8fbd8fc.jpg /SFD/2022/4/26/06a72bea57c447f4afa8b2142d32edba.jpg
W tym tygodniu zacząłem redukcję na poważnie. W zeszlyl nie miałem na nic siły. Waga dzisiaj wskazała 70 kg. Dzis kardio na worku i brzuch. Oto parę fotek po dzisiejszym treningu. No i to dobra decyzja bo jednak już lekko podlało a że lato coraz bliżej to na dobrą sprawe dwa miesiące solidnej redukcji i forma na plaże jak sie patrzy a najwyzej [...]
Cześć, jaki mniej więcej będzie BF? Od 1,5 chodzę na boks, 2-3 treningi w tygodniu. Nie miałem za bardzo czasu i siły na siłownię. Waga zjechała do 63,5 kg. Wiec z masy nic nie zostało... Teraz dorzucę trochę kalorii bo czuję się trochę osłabiony i caly czas mi zimno (aż do przesady). /SFD/2022/12/3/a7d4a5fa489e4feb8779c03aa627e07f.jpg [...]
Cokta - teraz czas na split!
