[...] (np. wolę mniejszy przeskok przed docelową, stąd dodatkowa seria na 1 powtórzenie na około 5ciu kg mniej niż docelowa); i trochę wg formy psychofizycznej (np. mam dzień "bez siły" -> zamiast "4serie x5powt + 1s x3powt +regres x8powt" robiłem "3serie x5 + 2x 1powt + 1x 3powt") Na dwa cykle na tym planie raz dorzuciłem ładnie na ławie (>10kg [...]
18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any" A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/ Wioslo szerokim nachwytem (zamek): 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien [...]
pomineliście bardzo ważną kwestie - punkty witalne. w pozycji na jeźdźca kiedy kobieta nie sięgnie jego gardła ( fajny punkt tuż poniżej krtkani) to zostają jeszcze łokcie - po wewnętrznej na zgięciu. nie trzeba siły a napewno działa w sam raz dla kobiet.
Witam. Przepraszam, że się kilka dni nie odezwałem, ale byłem na wyjeździe ;). Odnośnie zwiększania siły to nigdy nie stosowałem specjalnych ku temu zabiegów. Kilka lat temu współćwiczący ze mną podziwiali raczej moje osiągnięcia siłowe podczas wyciskania na klatkę piersiową. W ostatiej serii wycisnkałem 200kg osiem razy a 210kg pięć razy. Nie [...]
[...] 800 USD na jednego mieszkańca). Podstawowy problem stanowi wysokie zadłużenie zagraniczne przekraczające 179 mld USD. Armia Brazylia w składzie swoich sił zbrojnych posiada siły lądowe, marynarkę wojenną (Marinha do Brasil) w jej składzie lotnictwo morskie i piechotę morską (Corpo de Fuzileiros Navais) oraz siły powietrzne (Forca Aerea [...]
[...] różne sporty, głównie siłowe) w których brali udział sportowcy nie tylko z Iranu, Afganistanu czy Tadżykistanu, ale też m.in. właśnie z Iraku. Czy mam zapodać? Teraz nie mam siły szukać, ale jak ktoś chce, to powninien znaleźć na www.zurkhaneh.com (oficjalna strona Federasiun-e Bejn-Ol-Mellali-je Warzesz-e Zurchanaei, czyli Federacji [...]
[...] wróciłem do pracy, nowej pracy. Po nie przespanej nocy, do tego za mało jedzenia zabrałem ze sobą i trening było ciężko ogarnąć. Przy trzecim ćwiczeniu zaczęło brakować siły. Generalnie cały ten tydzień będzie dosyć ciężki, trochę na wariata. Muszę wstawać o 4:30 bo pracę zaczynam teraz o 6. I robię 10h do 16.45. Dzisiaj po siłowni wróciłem [...]
[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tydzień temu było ciężko, aż zbierało mnie na wymioty. A jak wróciłem do domu to czułem się jakbym miał zemdleć. Dzisiaj przeciwnie, sporo siły miałem. Progresja w każdym ćwiczeniu 8-) 1. Progresja powtórzeń 2. +5kg w dwóch ostatnich seriach 3. +10kg 4. Progresja powtórzeń 5. Pierwsza seria poszła lekko to [...]
[...] coś po prostu chyba osłabiony lekko jestem. Może jakiś wirus, albo co. Zresztą zauważyłem po sobie że jak jestem w takim ciągu praca treningi dieta to wtedy poziom energii/siły jest raczej stabilny. Jak wyjdę z tego rytmu to już jest różnie. Latem było podobnie. Zresztą mi najlepiej ćwiczy się popołudniu po pracy. Z rana jak pójdę na siłownie [...]
[...] dzisiaj sprawdzałem maxy na około 5 powtórzeń. Zanim zacząłem ten harmonogram to robiłem 45kg x 5 powtórzeń. Pierwsza próba 50 kg spalona hehe. Straciłem równowagę i za dużo siły poszło na ponowne ustabilizowanie pozycji. Druga próba na 47.5kg poszło x6. Kolejne podejście na 50kg poszło x4,5 heh. Troszkę zabrakło, ale nie wiele. Gdybym na [...]
[...] 32,5 cm 33 cm +0,5 cm Triceps 35,2 cm 36 cm +0.8 cm Barki 122 cm bez zmian Na centymetrze nie ma zmian, ale w lustrze widzę zmiany, jest też regularny progres siły. Święta trochę się odbiły na obwodzie brzucha i wadze. Ale to nic przyjdzie czas to weźmiemy się za brzuch. Wszystkiego na raz nie da się zrobić ;-) Pozdrawiam
[...] ale trochę czas mnie goni :-) Zresztą dzień bez treningu to dzień stracony. Jeden trening i tak już mi przepadł. Później to się wiąże z konsekwencjami typu zakwasy spadki siły itd. Nie chcę przez to przechodzić }:-( |-) Poniedziałkowy trening to zawsze FBW siłowo i tu zawsze staram się progresować. Jak nie z ciężarem, to z powtórzeniami, albo [...]
DZISIEJSZY TRENING: https://i.gyazo.com/60480a6ceb114a87799c877b9a6e6563.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Ogólnie brakuje mi siły. Myślę że jest to spowodowane przerwą w suplementacji beta alaniną. Jeszcze przynajmniej ten tydzień chcę od niej "odpocząć" i wtedy znowu wróci do codziennej suplementacji. 1. W czwartej serii poszło już też 6 powtórzeń, ale [...]
[...] z progresją bo byłem mocno zajęty kamerowaniem :-D Jedynie w uginaniu podudzi na maszynie dołożyłem dwa powtórzenia w ostatniej serii. I jest tu regularnie ładny progres siły. Ostatnia seria low bar squats. Byłem już trochę zmęczony niepowodzeniami w ustawianiu kamery |-) W ostatnim powtórzeniu trochę bujnęło mnie do przodu, wiem o tym :-) [...]
[...] dwa te 18kg już nie będą takie ciężkie :-) Powiem Ci że ta rotacja zewnętrzna pomogła mi utrzymać kolana, co by się do środka nie schodziły. Ale traciłem na to mnóstwo siły. Widać jak kolana zejdą się do środka to wtedy łatwiej jest wyjść do góry. Ale wiadomo zdrowie najważniejsze. Z czasem pewnie opanuje lepiej tą rotację, zgram to [...]
Zrobię z D3 tak jak mówisz Rion. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Tak jak i w poprzednich dniach gdzieniegdzie delikatnie brakowało siły. Ale trening był bardzo dobry, intensywny. Myślę że w przyszłym tygodniu wejdę spokojnie już na poprzednie ciężary. 1. Jest to nowe ćwiczenie. Poprzednio ściągałem linkę tylko jedną ręką. Teraz [...]
Tak jak już pisałem z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się :-) Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów. Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na [...]
[...] TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Masakra ile ludzi dzisiaj było na siłowni. Chyba jakiś dzień otwarty był @-| Trening zaczął się ciężko i przy pierwszym ćwiczeniu brakowało siły, ale później było nieco lepiej i nawet udało się troszkę dołożyć żelastwa. Widać dieta alkoholowo cukrowa się nie sprawdza za dobrze hehe }:-( 1. -2,5kg :-( 3. +1,25kg. [...]
[...] tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby na twarz nie spadł. Ok dzięki spróbuję w piątek. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: W jednych ćwiczeniach spadki siły w i innych delikatna progresja. Dziwnie to wygląda. Najgorzej idzie w żołnierskim, tutaj regularnie zdejmuje obciążenie i już nie bardzo wiem co mam zrobić, żeby to [...]
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
