[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Ok rozumiem. A to drugie ćwiczenie z tym kocim grzbietem jako rozciąganie prostowników? Tam nie używamy żadnego obciążenia i jeśli to robimy powoli to chyba powinno być ok.

Ps. Z końcem tego tyg kończę okres masowy i szykuję takie duże podsumowanie tego. Będzie porównanie zdjęć, pomiarów, pomiar fałdy tłuszczu itd. Jutro powinno być gotowe

Tak mocniej dół grzbietu rozciągniesz niż tył uda. Tył uda trzeba delikatnie i cierpliwie bo łatwo się naciągnąć. Czekam na podsumowanie

No raz już mi strzelił tył uda. Bardzo źle to wspominam
Tak przeglądam te zdjęcia i wielkiej różnicy nie widać. Na nie których nawet wygląda to jak regres Ale to na pewno spowodowane jest większą warstwą tłuszczu. Przecież centymetr i wyniki siłowe nie kłamią. Jutro wrzucę wszystko do oceny.

Tak jak już pisałem z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów.
Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na górze zdjęcie z momentu zaczęcia prowadzenia bloga( masę zacząłem trochę wcześniej) pod spodem zdjęcie z aktualnej "formy".





















W nogach postęp widać gołym okiem, reszta dla mnie nie widoczna. Myślę że jak dojdę z tkanką tłuszczową do tamtego poziomu to wtedy będzie można znowu porównać.

Pomiary z przed i po:


POMIARY SIŁOWE:
WL 65kg x 7 teraz 80kg x 7
Low Bar Squats 70kg x 10 teraz 100kg x 6
OHP 42kg x 5 teraz 50kg x 5
Szkoda ale niestety tylko tyle jeśli chodzi o pomiary siłowe.

POMIAR FAŁDY TŁUSZCZU:
Miejsca pomiaru fałdu skórnego:
Klatka piersiowa: Przekątny fałd mierzony w połowie odległości między przednią linią pachową a brodawką sutkową
Brzuch: Pionowy fałd mierzony w odległości 1,5 cm w prawo od pępka
Udo: Pionowy fałd skóry wzdłuż linii środkowej przedniej powierzchni uda w połowie jego odległości tzn pomiędzy rzepką a punktem przecięcia linii środkowej uda z linią pachwinową przebiegającą wzdłuż pachwiny
Następnie wszystko sumujemy i sprawdzamy wynik w tabelce. Tak to wygląda u mnie na tą chwilę:

Tabelka podaje 15% tkanki tłuszczowej. Myślę że tak na prawdę jest więcej, ale to nie ważne. Ważne jest to że będę mógł sprawdzać co jakiś czas to i porównywać wyniki.

Redukcję zaczynam z takim BTW:
BTW 210 100 500 3740 kcal
Zobaczymy co się będzie działo, z czasem zacznę ciąć najpierw z tłuszczy do poziomu około 85g, następnie z węgli. NA razie nie dokładam żadnego kardio.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-13 10:47:06

Widać progres ale faktycznie trzeba by było jeszcze dołożyć mięśni na górę ciała bo klatka zdecydowanie odstaje. Ale widać po wymiarach i ciężarach, że progres jest fajny i nie próżnowałeś.
Żeby było widać dokładne różnice musiałbyś zrobić fotki porównawcze obok siebie i na takim samym tle.
Jest dobrze.

No klatka odstaje Teraz plan jest mocno nastawiony na klatkę i najszersze grzbietu. Mam nadzieję że w końcu to ruszy. Jak nie to trzeba będzie szukać dalej.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
1. +2,5kg w końcu, w końcu A dodatkowo to ćwiczenie robiłem wspólnie z kimś i przerwy były króciutkie. Także myślę że za tydzień na spokojnie wejdzie 5x5 z tym ciężarem.
3. +1,25 kg
4. + powtórzenia

Odnoszę takie wrażenie że ten dzień jest przeładowany pushami. Szczególnie po pięciu ciężkich seriach wyciskania hantli na klatkę jak idę wyciskać wąsko na triceps, to już ledwo wypycham. Chyba trzeba coś tu zmienić? Klatka jest priorytetem, także chyba na triceps zrobię 3 serie? On i tak przy tych wszystkich wyciskaniach mocno dostaje.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Możesz zmienić ilość serii na triceps na mniejszą albo zmienić ćwiczenie na jakieś bardziej izolowane.

Muszę się zastanowić, na pewno coś zmienię. W sumie najlepszym pomysłem będzie wstawienie tam jakiegoś izolowanego ćwiczenia. Tylko wtedy to wyciskanie wąsko raczej wyleci na stałe, bo nie będzie go za bardzo gdzie wstawić. Zastanowię się nad tym na spokojnie.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
1. No nie idzie tu dołożyć więcej, Te 100kg jest na tyle ciężkie że nie ma jak
3. +5kg w dwóch ostatnich seriach.
5. +2,5kg w każdej serii.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Pomyśl nad wprowadzeniem do treningu california press to bardzo fajne kompleksowe ćwiczenie

Masz na myśli takie coś?




DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
2. +5kg
4. Zwiększyłem powtórzenia do 15. Czuję że lepiej to działa na wyższym zakresie powtórzeń.
8. +2kg do każdej hantli. Wchodziło pięknie, kaptury dobrze spompowane. Czuję że mógłbym dać tu więcej, ale chwyt mi już puszcza pod koniec. Nie wiem czy stosowanie pasków to dobry pomysł?

Trening na plus, ale zaczynam odczuwać pierwszy głód, a to dopiero leciutko kalorie obcięte

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266