[...] się odnawiała i tak w kółko ;/ Listopad Rozpocząłem pierwszy trening wraz z pierwszym etapem czyli redukcją . W ciągu 6 tygodni 16kg zgubiłem przy minimalnej stracie siły . Grudzień Rozpocząłem drugi etap treningów lecz po dwóch tygodniach treningów musiałem przerwać z powodu złamania nosa ;/ . Powróciłem 27 i po woli odbudowałem wyniki [...]
Jutro zaczynam trzeci tydzień siłowy :) Na razie pamięć mięśniowa jest bardzo dobra i szybko zbieram siły :) . Cel na ten tydzień to 132kg w wyciskaniu leżąc,140-150 na przysiad i 110kg w zarzut + podrzut :) Od jutra będę na nowej siłowni więc będę miał więcej ciężaru i ćwiczeń :) . Może na suwienicy pęknie 200kg ? Zmieniony przez - lwp3 w dniu [...]
[...] Up Protein 30g Przed snem Protein Night Mix 40g ZMA KOMENTARZ Byłem na konsultacji w kadrze mazowsza :) . Mieliśmy kontrolne zawody w pchnięciu kulą i jestem zadowolony z siły :) . Odległość też :) . Trener powiedział ,że trochę wolno przy obrocie ale jest dobrze Odczucia co do braku ... Boli jak sam hugo ;[ . Cały wieczór przesiedziałem z [...]
[...] x 5 50kg x 5 Ciągi 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 5 70kg x 5 Przysiad na 1 nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wybicia zza głowy 60kg x 10 60kg x 10 80kg x 6 90kg x 6 Diety jako takiej nie było . Rano 6kap TCM Podczas treningu CarboMax Po treningu Przed snem Protein Night Mix 40g KOMENTARZ Coraz bardziej jestem zadowolony z siły
Krzpuma trenując 7 dni w tygodni zależy od czasu przygotowań aminokwasy są najważniejsze . Nie mogę sobie pozwolić na stratę siły czy też mięśni :) Wiadomo ,że u nas kulomiotów nie liczy się rzeźba tylko siła potrzebne jest zabezpieczenie się przed katabolizem . Mimo dużej tkanki tłuszczowej ,która posiadamy mamy też dużo mięśni o które musimy [...]
[...] poniedziełek, wtorek klasyczne aeroby, HIIT w środę, zwykłe aeroby zrobie w czwartek ale już w piątek przerwa. Ponieważ na sobotę przypada zwiększenie o jeden cykl chcę mieć siły aby przy maksymalnym sprincie dac radę zrobić o jeden więcej. Skłoniły mnie do tego wtorkowe aeroby, na których po ok 20 min. miałem już tak napięte łydki że musiałem [...]
[...] Czuję na drugi dzień po aerobach, podczas robienia HIIT, że nogi są słabe. Niby śmigam na maksa podczas sprintu ale czuję, że nie daję z siebie wszystkiego. Brak mi trochę siły. Być może jest to spowodowane tym, że HIIT i aeroby robię zaraz po przyjeździe z pracy i jestem zmęczony całym dniem i trochę głodny. Posiłki mam dopracowane ale czuję [...]
hej... dzieki za gratulacje..... dzis mialam mala zalamke:(.... caly dzien jadlam slodycze,,, nie moglam sie opanowac:(..... ciastka, ciastka, ciastka.... i tak chyba zjadlam 2000 kcal w postaci ciastek!!!!!! nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min [...]
[...] a=V/t zależność od gęstości ośrodka... Nie pamiętam, ale wprostproporcjonalna %-) Ale wg II zasady dynamiki, F jest tutaj siłą wypadkową masy płynącego ludzia i siły oporu związanego z prędkością tegoż ludzia w wodzie @-| Zamotałam chyba - obliques się za głowę łapie i oczy ku niebu wznosi pewnie :)) W każdym bądź razie wszystko [...]
nicknuckle: Te plany domowego wydziwiania to co innego - desperacja to kiepski doradca . Trzeba juz na starcie robic wiecej powt. Wg mnie jestes tez wyraznie zablokowany psyhicznie! Przeczytalem wszystkie posty, co do biomechaniki podciagania na drazku mam w sumie niewiele wiecej do powiedzenia niz tu: http://www.sfd.pl/temat296016/ Metoda [...]
jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]
[...] cały czas lekko ponad kolana,miejscami trochę mniej,czułem się jak we wojsku,przebiegnięcie ok 500-600m zajęło mi przeszło 8min.,pod koniec czułem się jak po treningu siły biegowej,jak wybiegłem już z tych zasp na drogę biegło mi się strasznie leciutko,i tak sobie wolno dreptałem już do końca treningu,co parenaście min. popijałem [...]
[...] przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg Ciężary były już ok,po treningu nie czułem tez takiej obolałości ćwiczonych partii jak ostatnio,powoli siły wracają Dieta: 1posiłek-banan,kiwi,pomarańcze 2posiłek-2 bułki z białym serem 3posiłek-mielone ze sosem 4posiłek-mielone ze sosem 5posiłek-4skibki chleba [...]
[...] ryzyko kontuzji,nastawić na wytrzymałość ogólną bo wyrabiam teraz wytrzymałość ogólną-bazę tlenową,tak to mniej więcej wygląda Po tym okresie czyli 10 tygodniach będzie dużo siły biegowej,trening na dużych ciężarach na siłowni,trochę wytrzymałości specjalnej w bieganiu,a potem coś jeszcze innego,wszystko jak pisałem wyżej ma swój cel,sam [...]
[...] lżej,rok temu już na wyb.100-105 min. miałem lekkie walki psychiczne żeby dać radę,czułem ból w nogach,w tym roku nie dość,że biegam szybciej to jeszcze dłużej i mam jeszcze siły,treningi ożywiające się przydawały,ale uważałem tutaj żeby nie szaleć. Na koniec jeszcze trochę o suplach,pierwszy raz w życiu miałem takie uczucie,po wit. B15,tak jak [...]
[...] + 7X100m W i 7X50m skip AiC-trening naprawdę udany,biegało się super,najbardziej mnie męczą te wieloskoki,Jurek Skarżyński uważa to ćwiczenie za najlepsze przy ćwiczeniu siły biegowej,przy każdej srii jeszcze na dobitkę skipy,co każdą serię popijałem wodą,,w czasie rozgrzewki też co kilka min. Dieta: pół kostki sera z muslei,płatkami just fit [...]
[...] Środa tempo 6x400m na przerwach 400m;2x800m na przerwie 800m -super się biegało,wreszcie poczułem siłę w nogach,to na pewno przez trening siłowy i powrót ćwiczenia siły biegowej,tego mi było trzeba ------------------------------------------------------------------ Czwartek 55min. spokojnie -spokojnie tuptałem,bez szaleństw,niestety ciąg [...]
[...] opaska od pulsometru mi zjeżdża,patrzę na zegarek 27:34,jest ok,biegnę dalej,staram się trzymać ustalone tempo ale w tej ulewie biegnie się ciężko,trzeba wkładać dużo więcej siły,8km,widzę tabliczkę przebiegam a na zegarku 31:...(i parenaście sek ale nie pamiętam ile nie chce skłamać),wiem,że muszę zwiększyć tempo,opaska od pulsometru spada mi [...]
[...] by już wtedy osiągnąć cel na ten rok,zabrakło trochę szczęścia i więcej rozumu,bo miałem problem z pęcherzem na trasie no i za mocno zacząłem,przeceniłem tego dnia swoje siły,potem był start w maratonie,już tego dnia osiągnąłem cel na ten rok,byłem mega zadowolony z tego startu pomimo tego,że dostałem po pupie poprzez pogodę jaka panowała [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
