Sykanie dla samego sykania to tylko nauka. Pewnego dnia trafiasz z kompresją w moment siły, a potem zaczynasz takiego zestrojenia szukać na każdym treningu. To są takie powtórzenia, kiedy masz wrażenie, że nie masz ręki tylko siłownik hydrauliczny jakiegoś egzoszkieletu. Pierwszy raz zdarzyło się przy kuli 24 kg i od tamtej pory wiem czego szukać
No, trochę czuję w kopytach... :-) Dodam, że przysiady bez rozgrzewki i rozciągania na koniec zajęły 48min. W przyszłym tygodniu raczej nie będę się tak chamił na ciężar. Zakładam, że przy normalnej formie zrobię 5x (1,2,3,4,5) z 2KB32 i zostanie czasu na zakroki albo coś. Przy okazji, widzieliście akcję Mirka Jurczaka ze Wschodniej Siły z [...]
U mnie ostatnio Pistolety poprzedzone są skromną liczbą 30 zwykłych przysiadów wykonywanych w ramach FBW. Kończę FBW i robię sobie taką mini-sesję praktyki nad umiejętnością siły. Tutaj wpadają podciągnięcia na jednej ręce (póki co z asystą), pompki na jednej ręce no i Pistolety. Te 30 przysiadów w zupełności wystarczy na dobre rozgrzanie, a [...]
Mam bardzo mieszane uczucia w stosunku do projektów Wschodniej Siły. Silne chłopy i ogarnięte, ale myślę, że trochę zadzierają nosy i usiłują poprawiać mistrzów. Na siłę. Dan John został przez nich upokorzony. Czasami wydaje mi się, że im się wydaje, że są lepsi niż Paweł T. :-D
[...] przed wyciśnięciem pozwala zmobilizować więcej mięśni do wysiłku i pozwala dać wytchnienie na chwilę barkom, to wyciskanie raz za razem pozytywnie przekłada się na budowę siły i masy mięśniowej. Pisali o tym na SF, tylko nie pamiętam gdzie... Dodatkowo Rusek w ETK pisze, że w dzień ciężki można wyciskać odważnik raz za razem i zrezygnować z [...]
[...] mi przysiadów ze sztangą. Z kettlami to jednak nie to samo. Ostatnio po ciągach czuję mocne doładowanie i takie regularne ciągi na pewno szybciej przekładają się na wzrost siły niż praca z samymi kettlami. Przysiady dały by dodatkowego kopa. Muszę zacząć coacha atakować, by zaopatrzył salę w ławkę i stojaki, bo kupować sprzętu nie mam zamiaru a [...]
[...] ;-) Jak wczoraj prawie się udało, a dzisiaj się uda, to jutro to powtórz, a nie chwytaj za cięższą kulę. To stan idealny, bo cięższe kule można sobie przecież wplatać. Na jedno TGU, na jedną serię wymachów.. Poziom siły i wytrzymałości powinien być taki, żeby z kulą X robić S&S codziennie bez problemów (bez walki o życie). Się rozpisałem :-)
Poziom siły i wytrzymałości powinien być taki, żeby z kulą X robić S&S codziennie bez problemów (bez walki o życie) Dla mnie to dziś 24kg. A jeszcze nie tak dawno zaliczyłem Bent Pressa z 40 w ilościa x5 na stonę i 200x40kg/10min. To był kosmos, ale następnego dnia bym tego nie zrobił. Z 24kg czuję się świetnie, i mogę nad dobrą techniką [...]
Czwartek: - rozgrzewka - KB32 OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wczoraj nie miałem siły na wymach jednorącz. Dosłownie czułem jak mi kula ucieka z ręki, dlatego dałem spokój i od 4 serii robiłem oburącz. Całość w 10min. Dalej TGU, tu bez niespodzianek. Weszło dobrze w niecałe 15min.
[...] się regenerować i zdarzają się urazy (jeszcze kolano odczuwam po ostatnich przebieżkach). Zostawiam sobie jako asa w rękawie na właściwy moment. @Panteon: wg mnie im więcej C&P tym lepiej :) Sobota: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 7x10 + THS KB32 3x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Była chęć, były siły, było OK.
Koniec programu. Wyniki przyzwoite, jest progres siłowy. Przez ostatnie 6 miesięcy treningi koncentrowały się wokół siły globalnej, wcześniej 2 miesiące, czyli pierwsze miesiące w klubie, to też ciężkie treningi, gdy przyzwyczajałem się do objętości i tempa. Czas trochę odpocząć i się zregenerować. Poza tym chcę trochę ograniczyć czas, który [...]
[...] (dokończenie piątku): - rozgrzewka - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x3 - stretching Podciąganie siłowe a i tak ciężko wchodziło, w przeciwieństwie do przysiadów, które weszły gładko. Nie miałem już siły w przedramionach i mi kettle zaczęły uciekać, więc rwanie zrobiłem dzisiaj. Lewa wyraźnie słabsza przy Kabanie, pozostałe ciężary OK.
TGU - podziwiam Was za utrzymywanie takiego ciężaru w górze! No i w ogóle cała ta sekwencja ruchu wymaga siły a także ruchomości stawów i rozciągnięcia mięśni.
TGU - podziwiam Was za utrzymywanie takiego ciężaru w górze! No i w ogóle cała ta sekwencja ruchu wymaga siły a także ruchomości stawów i rozciągnięcia mięśni. Ciężary nie są jeszcze zbyt duże, choć po całym dniu dają w kość. Wczoraj miała być progresja, ale odpuściłem. Tak czy owak, dzięki za miłe słowo :-) Piątek: -rozgrzewka -TGU KB28, KB32, [...]
Z pistoletami trzeba jednak uważać. 32kg to sporo dla kolana, i to tylko jednego, ale i tak gratuluję takiej wagi chociaż na jedną nogę. Wogóle to u Ciebie bardzo "przyzwoite" cyferki się pojawiły. Siły życzę jeszcze większej niż do tej pory :-D
[...] o to, że dopóki nie zaliczę pełnych 5 drabin po 5 szczebli, to nie mogę chwytać za większy ciężar, tak? KB36 to 90% mojego maxa, w teorii (Siła dla ludu) idealna do treningu siły. KB32 - 80%. Tydzień I Dzień cieżki: C&P KB36: L1 P1 L1 P2 L1 P1 L2 P2 L1 P1 L1 P2 + KB32 2,3,4 OAS KB32 5x10/6min Jak widać, lewa nie jest gotowa na ten program z [...]
Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 x1, e-TGU KB40 3x1 - MC 5x100, 5x90. Krótka sesja - czasu mało a i sił niewiele. Udało się dojechać w miarę wcześnie, ale było dużo osób z wcześniejszej grupy, więc cały pośpiech na nic. e-TGU dużo ciężej niż w poniedziałek. MC - na modłę z "Siły dla ludu". Progresja falowa, co cztery treningi cofam się o 3 [...]
[...] Chyba jakoś na koniec września. Jakoś po bieganiu pojawiają mi się różne dolegliwości, nie twierdzę, że bieganie jest przyczyną, tylko "aktywatorem"). Trochę brakuje mi takiego długiego wybiegania w weekend, bo zawsze mnie dobrze dotleniało. Najważniejsze jednak, że jest progres siłowy, a jak wiadomo długie wybieganie jest zabójcą dla siły. :-)
[...] mi takiego długiego wybiegania w weekend, bo zawsze mnie dobrze dotleniało. Najważniejsze jednak, że jest progres siłowy, a jak wiadomo długie wybieganie jest zabójcą dla siły. :-) Polecam spacery. Od jakiegoś czasu dwa razy w tygodniu staram się chodzić na piechotę do roboty (na wiosnę i lato spacerów będzie zdecydowanie więcej zwłaszcza w [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
