siły

możesz ćwiczyć tylko w te dni tyg. co napisałeś? Bo podział dni trochę komplikuje sprawę.Ogólnie nie najlepiej dobrałeś dni bo np. po barkach od razu robisz klatkę- nie będziesz miał siły Zmieniony przez - axilo w dniu 2010-03-30 23:45:10

[...] to się mylisz przewaga MMA jest to że jesli koleś boksuje lepiej od ciebie to go sprowadzasz do parteru. Zobacz na Fedora jak walczył z Chong Man Choiem duża przewaga siły i warunków fizycznych to go do parteru a jak walczy z typowymi parterowcami (typu duzy Nog) bije ich. Nie rozumiem czemu uważasz ze MMA jest mało realne i sparingi [...]

na ulicy wazne jest 10 sek, 80% walk wygrywaja bokserzy... bardzo ciekawe dane, zastanawiam sie skad je wziales ze sa az tak dokladne a wszechstronnosc ma zalety, co ci po dobrym ciosie jak na ziemi nie masz bladego pojecia jak walczyc, jak uciekac a jesli druga osoba nie umie bronic sie przed obaleniami to wierz mi ze to nieduzy problem-ja z waga [...]

powiem tak, chest dipsy robi mi się bardzo niewygodnie na maszynie którą ma do dyspozycji na siłowni ze względu na mój wzrost, co do podciągania na drążku to po prostu nie mam jeszcze na tyle siły żeby to robić, ankieta przecież jest

[...] takie coś osiągnąć w rok to musiał by siedzieć na samych antykatabolikach, a i tak by było mało! Ja jednak radzę spytać się kumpla co takiego bierze! Oczywiście że się nie przyzna, bo tak na prawdę to conajmniej połowa koksiarzy się nie przyznaje! Takie jest moje zdanie! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

A teraz to inna sprawa, na początku było podane że ćwiczył rok i na sucho! A teraz że dużo wcześniej judo (czyli rozwijał się dużó wcześniej) i robił sobie cykle kreatyny, oraz brałbiałko - czyli nie na sucho!! Trzeba było fakty postawić od razu od tej strony! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] będzie dobrze. Oczywiście nie na pierwszym w życiu treningu i nie samemu, tylko pod okiem trenera. Ja sam zbyt długo unikałem tych ćwiczeń a są nieocenione w rozwoju siły i zdrowej postawy. Nie można zaniedbywać ćwiczeń na żadną z grup mięśniowych, bo dochodzi do dysproporcji i zaniku progresji dla innych grup zależnych (np. słaby [...]

[...] pod koniec tego ruchu), a przy ruchu negatywnym (opuszczanie ciężaru) wdech. Jeśli wystarczy nosem to ok. To już nie ma wielkiego znaczenia. Gdzieś czytałem o badaniach siły przy fazie oddechu i wyszły, co prawda, małe różnice ale kształtowało się to tak: na wydechu - największa siła, na wstrzymaniu - trochę mniejsza a jeszcze nieco mniejsza [...]

Twoim duzym bledem jest to ze w dni nietreningowe malo jesz. To wlasnie wtedy miesnie regeneruja sie, a ty niedostarczajac im "materialu" do odbudowy powodujesz to ze sa coraz slabsze i dlatego pozniej nie masz sily. Napisz jeszcze jaka masz diete. darkthorn

Masz sporo ruchu, cwczysz na silowni, trenujesz jakies sztuki walki...miesnie potrzebuja wypoczynku, to co napisales pon wt i pt to bardzo dobre wyjscie, ale pamietaj musisz dostarczac miesniom pozywienia nie tylko w dniu treningu ale najwazniejsze kiedy nie trenujesz wlasnie wtedy twoje miesnie rosna i odpoczywaja...potrzebuja materialow [...]

Royal, glukoza przed treningiem to nienajlepszy pomysł. Przyjęcie dawki cukrów prosty przed wysiłkiem wyzwala huśtawke glikemiczną co pogarsza siły na treningu. Węglowdany spożywamy albo 2 godziny przed treningiem, albo 20 min przed wysiłkiem ( najlepiej w postaci lekkiego posiłku węglowdanowego (np. jakiś owoc) lub napoju IZO PLUS) szukala

Ok, dzięki. To póki co trzymam się diety redukcyjnej, trenuję na poprawę siły i spalam tkankę tłuszczową.

Przy redukcji sily raczej nie poprawisz. Co najwyzej zatrzymasz lub zwolnisz jej spadek

[...] progresja PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamana sztanga) 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń. Czy to jest plan na poprawę siły?

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

[...] przerwa między ćwiczeniami jest. Czyli podsumowując mam jeszcze zmniejszyć liczbę powtórzeń? Pomimo, że dużo czytałem na temat układania planów treningowych, i tak nie jest u mnie z tym za dobrze... Szukałem jakiegoś gotowego planu na poprawę siły, ale wszystko co było to z użyciem ławki skośnej albo wyciągu albo maszyn, do czego nie mam dostępu.

[...] liczbę powtórzeń? Pomimo, że dużo czytałem na temat układania planów treningowych, i tak nie jest u mnie z tym za dobrze... Szukałem jakiegoś gotowego planu na poprawę siły, ale wszystko co było to z użyciem ławki skośnej albo wyciągu albo maszyn, do czego nie mam dostępu. Trening na sile wyglada w ten sposob ze jak wykonujesz dane [...]

[...] za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka – [...]

Trenował jak był młody :D Teraz go wsyzstko boli ma 52 lata. Nie ma juz tyle siły co kiedys. A wogóle to mu sie nie chce ćwiczyc woli ćwiczyc oponke na brzuchu pijąc piwko :D

Przy Twoim stażu - zacznij od FBW (temat podwieszony). I trzymaj się 12 powtórzeń. Musisz zacząc od budowaniea podstaw siły. I nie ma co się rozdrabniać na 6 powtórzeń na trica. Ten plan, który zproponowałeś nie jest bardzo zły (za dużo maszyn na nogi, a brak siadów, kiepskie połącznie gróp mięśniowych), ale jest plan, który da wyniki dla kogoś z [...]