Pytania odnośnie tkanki tłuszczowej i masy

Mam kilka pytań odnośnie spalania tkanki tłuszczowej i nabierania masy, bo już nic z tego nie rozumiem.

1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny).
a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm + ćwiczenia)? Przykładowo moje dzienne zapotrzebowanie metabolizmu to około 2300 kcal, jeżeli dostarczę więcej niż 2300, przykładowo 2800, ale za to spalę ćwiczeniami powiedzmy 800 to mam ujemny bilans?
b.) Ile czasu może zająć spalanie tkanki tłuszczowej, jeżeli z wyliczeń po pomiarach ze strony mybodycomp.com wyszło, że mam jej około 17%? Głównym problemem jest to, że najwięcej odkłada mi się na brzuchu i najbardziej interesuje mnie, żeby zniknęła stamtąd (tak, wiem, że równomiernie schodzi z całego ciała).
c.) Czy w diecie mam ograniczać zarówno węglowodany, tłuszcze i trzymać ujemny bilans kaloryczny, czy węglowodanów mam dostarczać w normie (6 g*masa ciała)?
2. Pytania o trening brzucha - ABS II
a.) Skończyłem w niedzielę A6W, teraz chciałbym się zabrać za ABS II. Jest to trening na masę mięśni brzucha, więc w związku z tym najpierw powinienem spalić zbędną tkankę tłuszczową czy robić i spalać? Prosiłbym o wyjaśnienie tego.
b.) Załóżmy, że spalę zbędną tkankę tłuszczową i przejdę na dietę i trening do nabierania masy - nie będzie mi się już wtedy odkładać w postaci tkanki tłuszczowej tylko będą się zwiększały obwody mięśni, tak?

Póki co tyle pytań, bardzo prosiłbym o jasne odpowiedzi...

Wiesz wogole jak wyglada plan schodkowy? Chyba nie bo to nie jest normalny trening Ale spox. Niech ktos ci oceni ten i bedzie ok. Przeciez nie musisz sie brac za schodki WODYNa

1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny).
a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm + ćwiczenia)? Przykładowo moje dzienne zapotrzebowanie metabolizmu to około 2300 kcal, jeżeli dostarczę więcej niż 2300, przykładowo 2800, ale za to spalę ćwiczeniami powiedzmy 800 to mam ujemny bilans? Wyliczas dzienne zapotrzebowanie. Jezeli dzienne (caly dzien + cwiczenia + praca etc.) wynosi 2800kcal to zeby dieta byla redukcyjna musisz dostarczyc ponizej 2800kcal. Czyli tak jak napisales jest na - wiec ok.


b.) Ile czasu może zająć spalanie tkanki tłuszczowej, jeżeli z wyliczeń po pomiarach ze strony mybodycomp.com wyszło, że mam jej około 17%? Głównym problemem jest to, że najwięcej odkłada mi się na brzuchu i najbardziej interesuje mnie, żeby zniknęła stamtąd (tak, wiem, że równomiernie schodzi z całego ciała).
To zalezy od organizmu i szczegolow w diecie


c.) Czy w diecie mam ograniczać zarówno węglowodany, tłuszcze i trzymać ujemny bilans kaloryczny, czy węglowodanów mam dostarczać w normie (6 g*masa ciała)? hmm tego to nie wiem. Ale z tego co mi sie wydaje to masz ograniczyc ww i tluszcze a dostarczac jak najwiecej bialka


2. Pytania o trening brzucha - ABS II
a.) Skończyłem w niedzielę A6W, teraz chciałbym się zabrać za ABS II. Jest to trening na masę mięśni brzucha, więc w związku z tym najpierw powinienem spalić zbędną tkankę tłuszczową czy robić i spalać? Prosiłbym o wyjaśnienie tego. Najpierw spal tluszcz a puzniej rob mase. Przeciez jezeli nie dostarczysz materialu na budowe miesni (tak jest przy diecie na redukcje) to jak ci masa miesni pujdzie?


b.) Załóżmy, że spalę zbędną tkankę tłuszczową i przejdę na dietę i trening do nabierania masy - nie będzie mi się już wtedy odkładać w postaci tkanki tłuszczowej tylko będą się zwiększały obwody mięśni, tak?
Zapewne troche cie podleje wtedy woda i tluszczem ale to bedzie mocno zalezec od diety.

Ok, dzięki. To póki co trzymam się diety redukcyjnej, trenuję na poprawę siły i spalam tkankę tłuszczową.

Przy redukcji sily raczej nie poprawisz. Co najwyzej zatrzymasz lub zwolnisz jej spadek

A to może jeszcze takie jedno pytanie:

Jak bardzo na minusie powinien być bilans? Ile kalorii?

Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem
Serie właściwe – 10/8/8/6/4 progresja
2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4 serie po 8 powtórzeń.
3.) Rozpiętki
3 serie po 8 powtórzeń.

WTOREK
Plecy
1.) Martwy ciąg
4 serie po 10 powtórzeń.
2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha
4 serie po 10 powtórzeń.
3.) Podciąganie hantla do boku w podporze
4 serie po 10 ruchów.

CZWARTEK
Barki
1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
12/10/8/8 progresja
2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12/10/8 progresja
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12/10/8 progresja

PIĄTEK
Ręce
1.)
a.) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamana sztanga)
4 serie po 10 powtórzeń.
b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą
4 serie po 10 powtórzeń.

2.)
a.) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
4 serie po 10 powtórzeń.
b.) Pompki na poręczach
4 serie po 10 powtórzeń.

Czy to jest plan na poprawę siły?

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem
Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja
2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie
3.) Rozpiętki
3 serie po 8 powtórzeń.

WTOREK
Plecy
1.) Martwy ciąg
4 serie po 10 powtórzeń.
2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha
4 serie po 10 powtórzeń.
3.) Podciąganie hantla do boku w podporze
4 serie po 10 ruchów.
jedno z cwiczen zmien na podciaganie na drazku. MC musi zostac

CZWARTEK
Barki
1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
12/10/8/8 progresja
2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12/10/8 progresja
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12/10/8 progresja

PIĄTEK
Ręce
1.)
a.) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamana sztanga)
4 serie po 10 powtórzeń.
b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą
4 serie po 10 powtórzeń.

2.)
a.) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
4 serie po 10 powtórzeń.
b.) Pompki na poręczach
4 serie po 10 powtórzeń.

W bicepsie nie ma cwiczenia typowo silowego (uginanie ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem)

Plan z ukierunkowaniem na poprawe sily zawiera mniejsza ilosc powtorzen 6-4 a nawet i 1 powt. Przy planach silowych w cwiczeniach typowo silowych dobrze jest zastosowac przemyslana progresje. Ramiona cwiczysz w super seri tak? Prawde mowiac nie wiem jak super serie maja sie do przyrostow silowych

tu dal bym wycisk na skosie

Niestety nie mam takiej możliwości, bo mam tylko prostą, nieregulowaną ławkę.

jedno z cwiczen zmien na podciaganie na drazku.

Nie mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek?

W bicepsie nie ma cwiczenia typowo silowego (uginanie ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem)

Mam ćwiczenia na zamianę, przykładowo co pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - zamiast na modlitewniku, to stojąc naprzemianstronnie.

Ramiona cwiczysz w super seri tak? Prawde mowiac nie wiem jak super serie maja sie do przyrostow silowych

Tak jest tylko napisane, przerwa między ćwiczeniami jest.

Czyli podsumowując mam jeszcze zmniejszyć liczbę powtórzeń? Pomimo, że dużo czytałem na temat układania planów treningowych, i tak nie jest u mnie z tym za dobrze... Szukałem jakiegoś gotowego planu na poprawę siły, ale wszystko co było to z użyciem ławki skośnej albo wyciągu albo maszyn, do czego nie mam dostępu.

Witam:) w zapytaniu do tego posta zadales pytanie odnosnie tkanki tłuszczowej i masy..a teraz jak widze zmieniles na sile:D........

1. Niestety nie mam takiej możliwości, bo mam tylko prostą, nieregulowaną ławkę.

masz tylko musisz pomyslec.....dajesz 2 - 3 talerze pod laweczke zaleznie czy chcesz laweczke skos w gore czy w skos w tyl...i masz juz laweczke z regulowan wysokoscia:D

2. Mam ćwiczenia na zamianę, przykładowo co pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - zamiast na modlitewniku, to stojąc naprzemianstronnie.

Modlitewnik lub bardziej "fachowo" laweczka Scotta pozwala na wyizolowanie grupy miesniowej jaka jest biceps....jak robisz cwiczenia wolne to co napisales to pracuja pozostale jeszcze miesnie ramienia.

3. Nie mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek?

Drazek a co za tym idzie cwiczenie poprzez podciaganie sie jest najlepszym cwiczeniem na plecy...mussisz sobie go wykombinowac...troche pomyslowosci i bedziesz go mial..:).........Jak dobrze zrozumialem to drugie zdanie to masz dostep do poreczy?? Mozesz na nich robic brzuszki..dolna czesc brzucha....pompki na poreczach z tulowiem wyprostowanym pracuje triceps...a z pochylonym tulowiem w przod klatka piersiowa....jak idzie ci zbyt latwo dajesz sobie na lydki ciezar.....talerz 5, 10, 15 kg:)

4. Czyli podsumowując mam jeszcze zmniejszyć liczbę powtórzeń? Pomimo, że dużo czytałem na temat układania planów treningowych, i tak nie jest u mnie z tym za dobrze... Szukałem jakiegoś gotowego planu na poprawę siły, ale wszystko co było to z użyciem ławki skośnej albo wyciągu albo maszyn, do czego nie mam dostępu.


Trening na sile wyglada w ten sposob ze jak wykonujesz dane cwiczenie to dobierasz tak obciazenie by zrobic maksymalnie od 1 do 4 powtorzen czasem 5 - 6....obciazenie to wynosi od 80 do 100% twoich mozliwosci...przerwy miedzy seriami trwaja 4-5 minut.... jak cwiczysz duza grupe miesniowa tzn. klatke plecy nogi to najlepiej jest stosowac cwiczenia ktorych obciazenie pozwoliloby wykonac do 2 powtorzen. Przy mniejszej grupie miesniowej biceps, triceps, barki stosjusz obciazenia ktore pozwolilyby wykonac 5 - 6 powtorzen...to chyba wszystko na temat treningu na sile...chociaz mailes robic mase:D

pozdrawiam

Niestety nie mam takiej możliwości, bo mam tylko prostą, nieregulowaną ławkę.
Jesli nie masz mozliwosci skosu to lepsza plaska niz nic. Tak tez powinno byc w miare ok

Nie mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek?
W sumie jesli nie masz drazka a porecze masz w miare wysoko lepsze podciaganie na poreczach w uchwycie mlotkowym niz jak bys nie mial nic podobnego

Mam ćwiczenia na zamianę, przykładowo co pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - zamiast na modlitewniku, to stojąc naprzemianstronnie.
W takim razie nie dawaj cw na modlitewniku w planie na sile. Wywal ten modlitewnik narazie i rob bez niego. To rowna sie wiekszy ciezar a to rowna sie wiekszy przyrost sily

Czyli podsumowując mam jeszcze zmniejszyć liczbę powtórzeń? Pomimo, że dużo czytałem na temat układania planów treningowych, i tak nie jest u mnie z tym za dobrze... Szukałem jakiegoś gotowego planu na poprawę siły, ale wszystko co było to z użyciem ławki skośnej albo wyciągu albo maszyn, do czego nie mam dostępu.
Stary jezeli chcesz dobry plan na sile to poszukaj schodkowego planu WODYNa. Jest to bardzo dobry plan na sile.
Ten plan tez nie bedzie zly. Jezeli zmniejszysz tylko liczbe powt do zakresu 6-1 do jednego powt schodz tylko przy progresji

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki:

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem
Serie właściwe – 5/4/3/2/1 progresja
2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4 serie po 6 powtórzeń
3.) Rozpiętki
3 serie po 6 powtórzeń

WTOREK
Plecy
1.) Martwy ciąg
4 serie po 4 powtórzenia
2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha
4 serie po 4 powtórzenia
3.) Podciąganie na poręczach
4 serie po 4 powtórzenia

CZWARTEK
Barki
1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
6/4/2 progresja
2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6/4/2 progresja
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6/4/2 progresja

PIĄTEK
Ręce
1.)
a.) Uginanie ramion ze sztangą
4 serie po 4 powtórzenia
b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą
4 serie po 4 powtórzenia

2.)
a.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc
4 serie po 6 powtórzeń
b.) Pompki na poręczach
4 serie po 6 powtórzeń

Nic na nogi nie ma, bo uprawiam inny sport mocno obciążający kolana.

Taki plan będzie dobry? Planuję go robić przez kilka najbliższych tygodni, a potem przejść na trening na masę.