siły

[...] poszły nogi. W zasadzie siłowo nic nie spadłem, więc jestem zadowolony. Po siłowym 40 min na rowerku, a potem popołudniu 50 min na kolarzówce. Co prawda nie miałem zbytnio siły, ale jak już zacząłem jechać, to był ogień i szybko poszło :-) Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglany z jabłkiem. 2-3. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą. 4. [...]

[...] nogi, porozciągałem się, zaglądam do kajetu, żeby sprawdzić od jakiego ciężaru zacząć, a tam wychodzi, że dzisiaj przecież barki %-) Ogólnie mega dobre samopoczucie i sporo siły. Wszystkie ćwiczenia z wyraźnym zapasem, w jednym nawet delikatnie zwiększyłem obciążenie. Jakoś specjalnie pompy nie czuję, ale trening bardzo udany. Na koniec [...]

27.06.17 Tak jak pisałem rano, +80g węgli, a waga pół kg w dół %-). Zobaczymy jak będzie jutro. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. [...]

[...] - 12x8szt.; 12x7szt.; 12x7szt. 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Popołudniu 40 min cardio na trenażerze. Co ciekawe siły nie ubywa, co mnie cieszy. Trening zrobiony w zasadzie na takich samych obciążenia jak poprzedni ten sam. Czucie mięśni bardzo dobre. Natomiast jeśli chodzi o pompę, to [...]

[...] Tak jak pisałem, trochę nie moja pora treningu. Do tego spałem może ze 2-3h więc cały dzień jakiś przybity. Wszystko to przełożyło się na spadek siły w pierwszym ćwiczeniu. Cała reszta o dziwo jakoś poszła. Na filmach mniej więcej formę już widać, jednak uważam, że na żywo jest lepiej. Przy unoszeniu bokiem siedząc [...]

[...] - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Unoszenie nóg i klatki leżąc - 4x 30s 8. Plank - 4x 20s 9. Janda sit up - 2x 15p 10. Spięcia na maszynie - 4x MAX Trening bardzo dobry, siły więcej niż na ostatnim, więc jest ok. Przy wyciskaniu na suwnicy przy jednym z ostatnich powtórzeń na maksa się spiąłem i coś mi się naciągnęło w karku i cały dzień nie [...]

[...] rund pozowania. Trening dokładnie taki sam jak tydzień temu. Wszystkie 3 zrobię takie same jak poprzednio, bo się sprawdziło i nie ma co kombinować. Na treningu mega dużo siły, zdecydowanie więcej, niż tydzień temu. A o pompie nawet się nie wypowiadam. Po treningu robiłem pilling pod prysznicem, to tak się spompowałem, że nie szło się ruszyć [...]

Mieszkam po drugiej stronie odry i napewno poszukam odpowiednich zamiennikow a bedac w Ojczyznie z racji tego ze auto mam nie male kupie pare kartonow na zapas %-) Forma naprawde swietna o zarciu nie wspominam nawet. Ja ostatnio podlapalem rade jednego z niemieckich pro co do treningu plecow i zaczynam od samych wioslowan wlasnie. Zaj**iscie to [...]

[...] i w rezultacie doszedłem do takiego samego obciążenia jak ostatnio. W żołnierskim zacząłem od progresji, ale finalnie zrobiłem mniej, niż na ostatnim treningu. Nie wiem czy siły nie miałem czy jednak ręka dała się we znaki. Możliwe też, że po prostu bałem się wysilić. Kolejne ćwiczenia całkiem ok. Zmieniłem unoszenie sztangi wzdłuż ciała na [...]

[...] po posilku btw, gdzie tych wegli nie musze dawac dużo ale jednak(te 40-60gr) trening wydaje mi sie efektywniejszy. Pomijam pompę, bo nie o to chodzi ale mam więcej siły, energii i ochoty na trening, zwłaszcza w jej dalszej części. Bywały okresy, że trenowalem po b-t ale to nie było to. Może faktycznie kwestia głowy jak Bzyku pisze. [...]

[...] 7x20kg 6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 7. Plank - 4x 30s 8. Spięcia na hammerze - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/NpUpglcMwXo Znaczy wzrost siły. W wiosłowaniu neutralnym dołożone 5kg w ostatniej serii i dalej jest zapas. W pozostałych ćwiczeniach zbytnio nie dokładałem, ale dalej był luz. Co tu dużo się [...]

Ja nie jestem fanem żelków. A nam ich całą masę za free dla klientów %-) Płatki też mi się przejadły, wolę omlet, ale nie miałem czasu już zrobić... Marian, z 5 treningów. Ale dziś za to mega spadek siły. Węgli nie miałem na noc. 2 ostatnie były b+f. Teraz czwarty zamieniłem z ostatnim. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-12 09:28:07

[...] - 4x MAX 7. Kołyska - 4x 30s Rano 1:40h cardio na kolarzówce. https://youtu.be/wT77f3PImUs Mimo, że przez cały dzień do treningu bardzo mało kcal, to na treningu bardzo dużo siły. Dorzuciłem ciężar praktycznie w każdym ćwiczeniu. Pompa też na prawdę świetna, co cieszy tym bardziej, bo już od dobrych paru dnie nie ma antka. Z rańca kolarzówka na [...]

[...] na hammerze - 4x 30s Na koniec 25min cardio. https://youtu.be/P7e5MBiSDjA Na filmie ostatnia seria i ten brak dociągnięcia bardziej przez ból prawej ręki, niż przez brak siły. Jutro idę do ortopedy i mam nadzieję, że wyciągnę skierowanie na USG. Ogólnie siłowo delikatnie i stabilnie do góry, więc jestem zadowolony. Chcę wejść na jak [...]

[...] 100 Concetrate - wg braków w diecie Ogólnie jeszcze takie przemyślenie po treningu, że ten antoniusz jakiś bez szału musiał być. Bo ani wcześniej nie zauważyłem wzrostu siły czy wagi, tak teraz 2 tygodnie po odstawieniu siła idzie w górę, waga idzie w górę, a pompa bez zmian. Może za dużo sobie wyobrażałem, ale nie widzę żadnej różnicy o.O.

Ogólnie jeszcze takie przemyślenie po treningu, że ten antoniusz jakiś bez szału musiał być. Bo ani wcześniej nie zauważyłem wzrostu siły czy wagi, tak teraz 2 tygodnie po odstawieniu siła idzie w górę, waga idzie w górę, a pompa bez zmian. Może za dużo sobie wyobrażałem, ale nie widzę żadnej różnicy o.O. następnym razem bierz z pewnego [...]

Siemanko! Dzisiaj u mnie dzień nietreningowy, więc ogólnie powoli zbieram siły na redukcję. Przyszedł mi już mały zapas supli na ten okres. https://farm5.staticflickr.com/4548/38215598932_1e5335a4ae_c.jpg Jak widać same podstawy. Tym razem już bez kreatyny, którą odstawiam na okres redukcyjny po 4 miesiącach masy. Jako, że FitWhey nie ma [...]

[...] 5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Plan - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. W pierwszym ćwiczeniu mega wzrost siły. Dzisiaj w ostatniej 9x80kg, tydzień temu 8x75kg. Co nie zmienia faktu, że ciężar i tak śmieszny. Pozostałe ćwiczenia już gorzej. Ogólnie jakiś brak motywacji mając [...]

[...] na koniec mnie zmasakrowały. Ból jest nawet przy siedzeniu, więc nawet nie myślę co będzie jutro na ustawce %-) Ale trening ogólnie rewelacja. Miałem bardzo dużo siły. Lało się ze mnie strasznie, a średnie tętno przez cały trening 112 ud/min przy maksie 142. Przy pierwszej serii wyciskania na suwnicy poczułem przeskok w lędźwiowym, [...]

[...] a potem w 2 kolejnych już w dół %-). Ale ogólnie i tak rewelka. Trochę zaczynam odczuwać mniejszą ilość kalorii, bo idzie luźno, a nagle od któregoś powtórzenia mocny zjazd siły. Ale już bliżej niż dalej ;-) Dieta - HC: 1. Kasza jaglana, płatki miodowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglany z mandarynkami i polewą z [...]