SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2907585

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Chyba u większości tak jest. A forma szybko idzie. W hvj szybciej niz na poprzedniej redu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
przed świętami nie ma jakichś zawodów? drobne szlify i praktycznie możesz wychodzić

hcg? - coś wam się chłopaki literówki wszystkim wkradły, na pewno chodziło Wam o kreatynę hcL, ale nie słyszałem żeby aż tak mocno wodą zalewało po niej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
podobnie z hcg, idzie w górę estro, a co za tym idzie nieco wody trzyma. Co ile tyg przyjmujesz takie 1000 e3d?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Przemo, na to liczę. Akurat hcg skończę w przyszłym tyg., to na ostatni tydzień redukcji to co ma zejść powinno zlecieć.

Mortalus, teraz w DT mam całe 340g ww, więc dla niektórych to jest LC hehe. A w tym posiłku całe 40g węgli, więc w sumie jak na tą ilość i tak całkiem obfity posiłek wyszedł . Kiedyś Wolskiemu robiłem żarcie (długa historia ), to się zdziwił, że makro nie za duże, a posiłki konkretne

big ron, dzięki

Marian, no szybciej szybciej. Szczególnie początek był mocny, 2 pierwsze tygodnie. Teraz to już tak raczej spokojniej. Ale nie mogę narzekać.

Dodo, do startówki, to daleko dupa oka hehe. Ale dzięki

opalinho, co ok. 3 miesiące. Teraz jest po 4, bo przegapiłem. Ale osobiście nie odczuwam atrofii, ani nic z negatywnych skutków, więc dla zasady i świętego spokoju


Właśnie oglądnąłem „Kingsman Złoty krąg”. Ogólnie ok, ale nie urywa. Chyba jeszcze dzisiaj zdążę zobaczyć „Wind River”, bo wszyscy piszą, że jest lepszy, niż dobry.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-10 20:12:39
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bzyku forma naprawdę już prawie ze startowa. Posiłki u Ciebie wyglądają lepiej niż moje cheaty :p.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Nie no, to po prostu dobre światło . A co do posiłków... No staram się

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tylko czasem jak już uda mi się zrobić fajny posiłek to i tak nie potrafię dobrze ująć tego na fotce i wyglada jak kupa :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Mati, lata praktyki w robieniu samoyebek

11.12.17

Trening
Nogi + łydka:

1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg
2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x100kg; 10x140kg; 10x140kg
3. Wyprosty nóg - 13x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg
4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 13x180kg; 12x200kg
5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 13x240kg; 12x240kg
6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 13x240kg; 12x240kg
7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg
8. Przywodziciele - 15x96kg; 15x96kg; 15x96kg
9. Odwodziciele - 15x68kg; 15x68kg; 15x68kg

10. Wspięcia siedząc - 4x MAX
11. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.







Na początku na treningu sporo mocy. W pierwszych 3 ćwiczeniach ciężar trochę do góry, a potem w 2 kolejnych już w dół . Ale ogólnie i tak rewelka. Trochę zaczynam odczuwać mniejszą ilość kalorii, bo idzie luźno, a nagle od któregoś powtórzenia mocny zjazd siły. Ale już bliżej niż dalej


Dieta - HC:
1. Kasza jaglana, płatki miodowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglany z mandarynkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z pieczywem kukurydzianym, orzechami i warzywami.
4. Indyk z ziemniakami, olejem lnianym i warzywami.
5. Krem z brokułów ze schabem wieprzowym.
6. Kasza manna z olejem kokosowym, kostką czekolady i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Ogólnie wydaje mi się, że nogi wyglądają tak samo jak na początku redukcji albo i gorzej. Na pewno obwód poleciał, bo czuję po spodniach hehe.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-11 15:58:30
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
nogi beda zmeczone to woda siedzi, podładujesz odpoczniesz w swieta to wyjda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Przeszło mi to przez myśl, ale z drugiej strony przed startem miałem bardziej zmęczone, a wyglądało to lepiej. Chociaż tutaj też bezpośrednio po treningu. Zobaczymy

Kuźwa lubię to zdjęcie!





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-11 19:11:32
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej