[...] liny z obciążeniem d. Wersje abstrakcyjna: przeciągnięcie kołdry w nocy od dziewczyny Wspinaczka linowa to fantastyczne ćwiczenie górnej części ciała. Wymaga dużej siły core, rąk, barków, pleców ale i zaangażowania nóg. W wersji hard: bez siły nóg tylko pracą samych rąk i korpusu. Wspinaczka angażuje i buduje : siłę uścisku, pleców, [...]
[...] (np to że należy w miarę możliwości trzymać jednego przeciwnika na linii, albo zajmować miejsce przeciwników - bo tam qmple akurat nie celują ;), albo sposob generowania siły kiedy przeciwnik stara się złapać, itd. ). Dużo ludzi nagrywa co jakiś czas takie sekwencje i po jakimś czasie składa się z kilku takich pamiątkowe nagranie z muzyką. Te [...]
[...] zagadnieniu - a mianowicie o treningu do upadku mięśniowego. Powinien on być często stosowany w ćwiczeniu mięśni brzucha jedynie przy realizacji celu B, czyli wyrabiania siły. Zarówno w przypadku treningu prozdrowotnego jak i wytrzymałościowego ze względu na dużą częstotliwość treningów i skrócony czas regeneracji pomiędzy treningami nie [...]
[...] po parę minut, potem zmiana partnerów, co w ten sposób trenujemy? Na pewno kondycję do walk sportowych, ale gdzie to się przekłada na realna walkę? Odruchowe oszczędzanie siły na dalsze minuty to dobre dla treningu pod zawody, ale gdzie to użyć na ulicy? Skąd się wzięły te wszystkie przyzwyczajenia sparingowe? Przypuszczalnie z treningu boksu, [...]
Cwicze u sifu Dariusza Gradowskiego. Co do zdawania kolejnych egzaminow, to jakos nie sprawia mi przyjemnosci zaplacenie 1050 PLN (za 7 kolejnych stopni do momentu, gdy wchodza sekcje chi sau)tylko po to, aby za otrzymywac kolejne papierki potwierdzajace umiejetnosc wykonywania form i nic wiecej. Poza tym jestem juz za stary i zdrowie mi juz nie [...]
[...] testów naukowych potwierdzało skuteczne działanie kreatyny. Wyniki przeprowadzanych testów pokazały, że dzięki zastosowaniu monohydratu kreatyny osiąga się wyraźne przyrosty siły i masy mięśni, zastosowanie fosfokreatyny i ATP natomiast nie przynosi większych efektów. W roku 1992 szwedzkim naukowcom udało się udowodnić, że monohydrat kreatyny [...]
[...] • skip A 3x20 • skip B 3x20 • skip C 3x20 • bieg ze startu niskiego 6x40 • wieloskoki z nogi na nogę 6x10 • przebieżki 5x200 • luźny trucht 800 czwartek: kształtowanie siły specjalnej • rozgrzewka • ćwiczenia dogrzewające z ciężarkami • krążenia ramion z ciężarkami • wymachy ramion z ciężarkami • wypady nóg ze sztangą 6x10 • podskoki ze [...]
[...] 12kgx10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx15 32kgx12 33kgx10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15x5sztabka 12x6sztabka 10x6sztabka Info: Mam spadek siły i to spory no ale trudno. Mam dużo zajęć i dieta jest średnia ale nie tragiczna. Słodyczy nie jem i widać że dużo mi to daje to samo zero tłustego żarcia. Środa [...]
[...] z atlasu :D Ale miałem ''taką pompe :D" że i tak wyciskałem do końca chodź z utratą wielu sił :) Podczas wyciskania sztangi sprzed głowy przy ost. powt. źle rozłożyłem siły no i wyszło jak wyszło ;), biceps nie zwiększyłem Ale to dlatego że mnie przedramiona bolały więc nie chciałem się sam ze sobą siłować dlatego nie zwiększyłem nic co [...]
[...] to tłumaczy przez net teraz zamiast powoli i spokojnie , sile uderzenia , dynamiczne , ale uważaj na technike. refleksówka , kombinacje w rundach krótszwe rundy , mniej siły ale ciągle bądź w ruchu. i znowu worek , 3 minuty zacznij od 3 rund , maks siły , non stop w ruchu , nei zapomnij o zejściach zbiciach i technikiach defensywnych. po [...]
bylam dzis na silowni rano, wlasnie wrocilam. zrobilam caly plan cwiczen po 2 serie. co do obciazen to w 2 serii pod koniec niektrorych ruchow nie mialam sily wykonac, a przynajmniej wykonac ich poprawnie techicznie, ale staralam sie dokonczyc ta serie, bo jak rozumiem na odpoczynek w obwodzie nie ma miejsca. kolejna rzecz: trening miesni brzucha [...]
arczi101 - tutaj chodzi o trening silowy i takie polaczenia dzien po dniu niekorzystnie wplywaja na przyplyw sily . Co innego na wzrost masy ! punkt III - czysta prawda ! Od samych pompek, przysiadow i ciagow mozna bardzo szybko przetrenowac caly organizm punkt X - czysta prawda ! Bez koksu i to w konskich dawkach nie da sie robic planow [...]
playand1-może i masz rację FU-tu chodzi o trening siłowy nie w znaczeniu cyklu treningowego polegającego na zwiększeniu siły tylko po prostu o trening na siłowni. Autor tłumaczenia przetłumaczył dosłownie i tak wyszło ale zwróć uwagę że wszędzie jest mowa o zwiększaniu wymiarów i masy mięśniowej. edit: czasem muszę po poniedziałkowym treningu [...]
[...] było wolnych hantli. W sciąganiu prostymi rękami narazie nie widze możliwości dołozenia ciężaru %-) W przyciąganiu do szyji gorzej poszło niż ostatnio, ale nie miałam juz siły. Kolejne podejście do wioślarza.. tym razem opór 5, bo 3 jest dla mnie za trudny \-) Jestem zadowolona, bo udało się utrzymać w miare stałe tempo, przez 9 minut ave [...]
[...] poniedziałek Trening na siłowni (A) Dokładną wypiskę uzupełnie jak będzie wolna chwila. Skorzystałam z okazji, że mogę iśc na siłownie i zrobiłam wtorkowy trening. Niestety siły brakowało. 6.12 wtorek DNT 7.12 środa Trening w domu. Zrobiłam trening obwodowy, który wypadał zwykle w poniedziałek. Poszło kiepsko. Niestety odczuwam wyraźne [...]
[...] możliwości, raczej lekkie przyśpieszenie. Jednak wg mojego zegarka trening wcale nie był lekki \-) Czas miałam ograniczony, więc pod koniec musiałam trzymać tempo, nawet jak siły brakowało. Na dodatek źle to rozplanowałam i zapomniałam o długim podbiegu w drodze powrotnej ;-) Zmęczyłam się, kondycja u mnie kiepska. [...]
[...] jak dzień wcześniej, ale nie chciałam ryzykować. Wprowadziłam kilka zmian do treningu. Jak już wspominałam wcześniej, niektóre ćwiczenia nie maja sensu, bo po prostu nie mam siły żeby je porządnie wykonać. Przy cięższych treningach to ja musze jeść min. 2500 kcal bo inaczej brakuje mocy %-) Chciałam zrobić cardio w postaci bieżni, ale to nie na [...]
[...] 15 /15 /15 Trening mnie zabił %-) Zestaw 3 a,b,c okazał się zabójczy. Po pierwsze dawno nie robiłam tyle ćwiczeń na plecy, a po drugie zakres powtórzeń to już nie na moje siły. W sumie zwykle robie max 15x, jedynie na nogi zdarza się więcej. Plecy były w szoku ;-) W ostatniej serii problem z chwytem. Na brzuch nie miałam już zupełnie siły. [...]
[...] się wytrzymałość i siłę, okresy kiedy skupia się na technice i sprawności ogólnej, wreszcie okresy "przedstartowe" - walki i szybkość. Trenowanie 4 razy w tygodniu siły, przy jednoczesnych 5 treningach walki to totalne nieporozumienie. Proponowałbym przykładowy schemat półrocznego makrocyklu treningowego na przykładzie judo: 2 - 2,5 [...]
[...] Testowałem ostatnio na wyjeździe. Trochę zmęczony i najedzony. Przy pierwszy podejściu przedłużenie stosunku nie było jakieś mega. Po jakimś czasie, regeneracji, tak naprawdę wystarczy pomyśleć, podrapać się po sprzęcie i już stoi. I tu długość stosunku o wiele dłuższą, dajesz do utraty tchu. Nie mialem już siły i trzeba było ręką dokończyć.
Konkurs Trec'a!
