zaczałem od nitro+ellite whey+magnum+glutamina efekt +8kg i 15% siły na prawie każdą partie.obecnie storm-polecam.pompa dobra i nie ma mowy o jakiejkolwiek stagnacji.w planie za dwa tygodnie mam shotgana+storm a później na kolejny shotgun+hp+storm....powinno ładnie wstrzasnac obwodami-oczywiscie białe,glutamina i węgle(czekoladka) non stop sa [...]
ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Jezeli chodzi o poprawienie wynikow w wyciskaniu to raczej HST nie jest najlepszy do [...]
zapisz sie na jakies sztuki walki? tam trener cwiczy nie tylko techniki walki ale dopasuje Ci cwiczenia aby Cie rozwijac :) nie chodzi o mase... ale bedziesz nabierac sobie spokojnie sily, koordynacji ruchowej, spokoju, techniki... :) a z czasem wkroczysz na treningi siłowe :) Pozdrawiam :)
[...] ) 3* w tygodniu( za każdym razem ćwiczę wszystkie ćwiczenia, które wypiszę ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2 serie po 15 powtórzeń + trzecie oszukane (siły więcej brak) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 2 serie po 15 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#10 2 serie po 15 powtórzeń [...]
Nie będzie. Na taki staz to krótkie FBW w którym nogi być muszą bo bez nich ani masy ani siły nie zrobisz: A: Siady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 65,5kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : 1 w tygodniu pływanie ;P Dostęp do sprzętu : Sztanga , gryf łamany, ławeczka prosta skośna, drążek ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanem (nie nadwyrężać ) Zażywane [...]
wydaje mi sie ze powinienes skupic sie bardziej na aerobach niz na samym trenigu silowym ale jezeli bedizesz wykonywal wiecej powtorzen w seri i doprowadzisz je do palenia to na pewno spalisz troche fatu a co do jedzenia to nie jedz duzo wieczorem i trzymaj diete jezeli chcesz podrzeżbic cale cialo a nei tylko brzuch to biegaj z rana po 30 minut [...]
[...] z bickiem, ale inne partie dobrze poszły. Teraz od 3 tyg. jade innym planem i bicek ładnie skacze :) Niemartw się niemasz "predyspozycji" do wielkiego bica - zato masz pewnie INNE PLUSY. Ja bicka mam małego, ale na inne partie nażekać niemoge :) Więdz ćwicz i się nieprzejmuj.. Przełamierz bariere.. wiara we własne siły /pozdro
[...] raz w sobotę, kiedy jestem wypoczęty, odkąd tak robię nie odczuwam, az takiego zmęczenia nóg w czasie praktyk(ja mam tak, że kiedy bolą mnie nogi ze zmęczenia nie mam siły dosłownie na nic) przez co lepiej się czuję. Druga sprawa barki, mimo, że wcześniej ich nie ćwiczyłem to nie są moją najsłabszą partią(może dlatego, że przd kupieniem [...]
Mistrzu, jak ćwiczysz od miesiąca to jakiej siły się spodziewasz? Co ma Twoje 95 kg do rzeczy, są ludzie co worka cementu nie podniosą a Ty się dziwisz że masz problem z 60 kg... Pytanie: jak Twoje pozostałe ćwiczenia? Wiosłowanie, przysiad, wycisk na barki? Nie przejmuj się tylko ćwicz systematycznie, progres sam przyjdzie i z czasem dokupisz [...]
Przede wszystkim musisz zacząć od konkretnego planu treningowego. Podczas redukcji nie zbudujesz zbyt dużo siły niestety. Jako osoba początkująca przede wszystkim pracuj nad podstawowymi bojami. Osobiście bym nie ochal się w niskie zakresy na razie bo twojej mięśnie i stawy nie są jeszcze zaadaprowane pluS okres redukcji nie będzie sprzyjał [...]
[...] o bieganie to biorę udział w zawodach biegowych na przeważnie dystansach: 1k, 5k, 10k. Moje treningi biegowe opierają się głównie na zrobieniu odpowiedniej wytrzymałości i siły do dalszego uczestnictwa w zawodach i wyprawach rowerowych, a wyprawy rowerowe to mój konik ;) przykładowy trening wytrzmałościowy to dla mnie 60' 75% Hrmax, [...]
[...] to? Bo może się skończyć na tym że połowę mięśni stracisz, kobiety na takiej podaży kcal redukują jak nie więcej. Sam Michał Karmowski mówił że dieta bez węglowodanów jest bez sensu, bo są one potrzebne choćby do pracy mózgu. Poza tym bez węgli będziesz robił coraz gorsze treningi a to może skutkować spadkiem siły no i masy. Pozdrawiam
Przy 2500-3000kcal też by spadała, wielu ludzi potem żałuje, efekty jojo, spadki masy siły i samopoczucia, eksperci z SFD to samo ci powiedzą. Ja na razie pierwsze 2 tygodnie redu i siłowo progresuję. Decyzja twoja, zobaczymy efekt końcowy, będę śledził Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-08 14:03:41
Dzis zrobione plecy: -podciaganie na drazku-5s.na maxa -MC-5s.18-12 pow. -wioslo hantlem-4s.po 15pow. -wioslo sztanga-5s.15-10pow. -wyciag gorny-6s.rozne chwyty 15-10pow -narciarz na koniec na rozciagniecie plecow 3s. Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rowerek. I dwie serie na brzuch pierwsza 20pow.na kolku druga unoszenie [...]
Galvao vs. Sonnen - Wygrana Galvao, myslę że czasowo do półmetku nie dojdzie Lister vs. Barnett - Dean przez skrętówkę Medeiros vs. Ribeiro - Remis Megalheas vs. Cornelius - Remis Tonon vs. Dale - Ciężko przewidzieć, ale obstawił bym na Kit'a - przewaga siły, agresywna gra Jak typujecie?
A jeszcze tak z ciekawości, robię 3x fbw w tygodniu. Czy w dni nietreningowe 2-3x mogę zrobić 30min biegania, jakiegoś rowerka czy coś? Po treningu nie dam rady bo nie mam siły na to.
Zapisz się na siłkę takim planem wielkiej siły nie zbudujesz jedynie wzmocnisz wytrzymałość, siła i masa zwiększy sie w niewielkim stopniu A jeśli nie możesz chodzić na siłkę to poczytaj o tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-01-18 18:55:18
No zajrzałem do tego treningu domatora i robie praktycznie takie same rzeczy jak są w tym artykule wiec dlaczego mówisz ze tym planem siły nie zwiększe??
smutek
