siły

[...] Do rzeczy - robisz znaczne za dużo (30 serii na klatkę w ciągu 8 dni!!!!!) , nie przekraczaj 10-12 serii i 2-3 ćwiczeń na grupę TYGODNIOWO. Masz przeładowany program co może być przyczyną przetrenowania i w konsekwencji spadku siły - tym bardziej, że jak napisałeś diety nie ma. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-19 15:09:26

to ja juz pojecia nie mam co mam zrobic O_o chce dobrze wygladac i miec duzo siły , mozesz cos dla mnie napisac ? albo dac jaki plan ktory ułozyles wczesniej ?? chyba za głupi jestem na to wszystko, jutro ide na siłownie i juz nie mam co mam i jak robic Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-01-21 20:40:57

[...] mnie naszczescie te bóle kolan mijały i teraz mozna sobie poskakac...ZAWSZE PAMIETAC JEDNAK O DOBREJ ROZGRZEWCE -rozciąganiu , masowaniu kolan ,krązen stawów kolanowych i skokowych.. Pytaj jak dalej nie wiesz co zrobic "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to co zdobyte ,nigdy nie będzie szczytem.."

ile cm przyszło po AA 2 to juz nie pamietam-dawno to juz było -ale tak chyba 10cm mi wtedy poszło. Tym jednak nie masz sie co przejmowac ile komu idzie-to sprawa zupełnie indywidualna , więc sprawdz sam... "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to co zdobyte ,nigdy nie będzie szczytem.."

nie poddawaj sie a napewno sie uda jak nie na koniec roku szkolnego to pół roku pózniej... "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to co zdobyte ,nigdy nie będzie szczytem.."

Lekarz mówi, że jestem "normalny" Nie wiem, może robiłem je źle technicznie, ale od początku ich robienia bolały mnie obojczyki no i w końcu jeden nie wytrzymał. Być może dlatego, że w tamtym okresie dość szybko przytyłem ponad 15kg bez przyrostu siły (byłem ekto i nie ćwiczyłem). No trudno, będę musiał podpytać lekarza.

[...] ze takie ogolnorozwojowki sa dobre na rehabilitacje. Poza tym "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce" dla poczatkujacego, ludzie..., Boże nie mam siły do takich pomyslow. O cholera, musze zrobic przerwe, jesli Cie(lub kogos innego) interesuje moje zdanie na temat treningu dla poczatkujacych to napisz bo nie chce mi [...]

[...] ),ale próbuje różnych metod ,bo trzeba od czasu do czasu coś zmieniac ten plan jest oparty na podstawowych cwiczeniach i powinien w tej wersji przyniesc wzrost masy ,ale i siły po takim planie mozesz sie skoncentrowac na pracy nad szczegółami dodając cwiczenia izolowane w nastepnym rork: no to wszystko jasne ,tutaj w wiekszosci zgłaszaja sie [...]

Mój znajomy bral kiedys Anapolon -bral to razem z tesciem i metka to byl taki "sterydowy kaskader"-bral po jednej tabletce dziennie ale odstawil po dwoch tygodniach bo stwierdzil ze ma po tym cyt.:zbyt duza srube-a efekty byly -duzy przyrost sily i masy o ile pamietam robil na lekkim skosie klate dwoma 60kg hantlami.Chcialbym zaznaczyc [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 125 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 128 -udo: 75 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 miesiecy 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: progresja 4x 12 powtorzen na wolnych ciezarach (trening rozpisal mi jeden z trenerow z poznanskiego AWF) 9. CEL [...]

Plan generalnie ok. Podciąganie jedynie można wrzucić przed mc, by mieć na nie wiecej siły.

a i co wymyslilem odnosnie treningow:) na razie silownia idzie w bok zaczynam dopiero po zakonczeniu redukcji :) zamierzam biegac codziennie po min 30minut( zalezy ile sily starczy :) ) na pulsie 70-80% i po skonczeniu tego cyklu biore sie za silownie na razie jeszcze ciezka fizyczna robota sie trafia takze nie wiem czy bym dal rady :D

[...] bardziej nie nosiłbym stabilizatora, był już taki jegomość, z którym musiałem przejść batalie na słowa Nie wiem czy wiesz, ale wyskok nie rośnie od liczby powtórzeń. Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły. Dlatego też skupiłbym się na siadach, ciągach, wykrokach, a dni wolne przeznaczył na regenerację.

Soltys @ heh dobrze wiem co to trening silowy i do slabych nie naleze. niecche unikac silowni nic takiego nie napisalem. Poprostu chce poki co unikac ciezarow takich ponad 80 kg na przysiad. Dalej robie wstepowanie lydek ze sztanga na barkach. I takie cwiczenie Lunges po angielsku niewiem jak to Po polsku ale krok przed siebie do 90 stopni z [...]

Jordino wiadomo ze genetyka jest tu bardzo istotna. Dyskutujemy jednak za pomoca czego poprawiac wyskok. Nie wiadomo jednak jak te osoby o ktorych mowisz (a jest ich napewno nie wiele) skakalby gdyby uzywaly treningu silowego. Rekordzista w wyskoku dosieznym siada ponad 300kg, to nie jest przypadek. Wyskok zawsze byl i bedzie uwarunkowy limitem [...]

[...] ruszyłem również z kopyta z dietą, niestety poważnie zachorowałem (około 06/07.12) i tydzień leżałem w łóżku(angina=wysoka gorączka itd.) następny tydzień nie miałem siły ćwiczyć, byłem po prostu przemęczony. Potem były święta i wielkie obżarstwo niestety, więc zacząłem od nowa od 01.01.13r. wzrost 175 (dla przypomnienia ;D) 01.01. [...]

jak dyżury są od 6.00 do 18.00 i masz siły to na siłownię i sztuki walki możesz chodzić wieczorami w takiej rozpisce co wyżej napisałeś :) no chyba, że dyżury są bardzo nie regularnie ułożone to wtedy trochę patowa sytuacja :/

wydaje mi się, że w takim wypadku to Ty sam musisz to wszystko sobie ułożysz, bo tylko Ty wiesz w jakich dniach i godzinach będziesz pracował, czy masz siły na to wszystko czy nie, czy masz jakieś inne obowiązki czy nie.. najlepiej w niedzielę wieczorem, gdy będziesz wiedział co czeka Cię w nadchodzącym tygodniu ułóż sobie plan treningowy :)

Ja bym w dni wolne wrzucila SW, a jak beda sily i ochota, to trening silowy po pracy (albo rano, przed :) ). W pracy nie bedziesz mial dostepu do silowni przypadkiem?

Hej! Robię trening FBW polecony przez Agak i mam pytanie - czy w treningu B mogę robić wykroki na początku treningu? Wolałabym robić barki na końcu, bo najzwyczajniej nie mam siły na te nogi na końcu. Dodam, że robię 4 serie (rozgrz.+ 3 właściwe x 15 powtórzeń na nogę) ze sztangą 15kg. Będę wdzięczna za odp:)