ćwiczę, ćwiczę i nic !!!:(

Graniem w pilke nie wyrobisz sobie takich nog jak cwiczeniami z ciezarem, a jezeli jestes pilkarzem to masy duzej nie bedziesz mial



"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

OSCAR

Baraqda - twoj plan jest do dupy. Sorry za szczerosc ale taka jest prawda(moim zdaniem). Na SFD panuje jakas dziwne przekonanie że nie należy dużo(czy czesto) cwiczyc. Gdzie czytam jakas porade, wszedzie tylko ze musisz dac miesnia odpoczac, odzywanie, itd.
Ale zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce trzy lata ale co najmniej polowe tego czasu przej******. Dlaczego? Wlasnie przez takie gadanie. Na poczatku lat 90-tych kiedy nastapil boom na kulturystyke wielu chlopakow myslalo ze jak beda napierd**** dniami i nocami to stana sie ogromni. Wtedy wlasnie nalezalo im wytlumaczyc(co widac w gazetach, ksiazkach) ze nalezy cwiczyc z glowa, dobrym odzywianie i regeneracja. Co jest calkowicie sluszne, tylko teraz mamy inny problem. Wielu poczatkujacych kulturystow(w tym Ja) podlapalo ten temat w sposob niodpowiedni. Za duza wage zaczelismy zwracac na rzeczy ktore owszem sa bardzo wazne ale mniejsza wage zaczelismy zwracac na to co naprawde istotne czyli dobry, konkretny trening. Mam szeroki poglad na sprawe, bo mieszkam nad silownia i oprocz cwiczenia tez zbieram informacje. Na szczescie powolij sie otrzasam z tego - wiecej mysle o treningu a nie o tym ktorej firmy bialko jest najlepsze. I odrazu mam lepsze efekty choc nic nie papusiam. Przechodzac do setna sprawy, uwazam ze przedewszystkim za malo cwiczysz(tak, wzwrocilem uwage na twoje rozmiary). Dobra, przedstawie Ci ta sprawe mozliwie jak najjasnie. Czytaj uwaznie. Jesli wykonasz dwa cwiczenia na klatke(bardzo dobrze robisz, biorac pod uwage twoje rozmiary to nie wykonuj na razie wiecej cwiczen na klatke na jednym treningu) w Poniedzialek to daje sobie reke upierd**** ze w najpozniej w czwartek twoja klatka jest juz zregenerowana. Wiec licz Czwartek, Piatek, Sobota, Niedziela jest do wyrzucenia. Czyli cztery dni w tygodniu(pod wzgledem klatki) sa niewykorzystane. Liczac dalej dochodzimy do wniosku ze ponad polowe tygodnia(co za tym idzie miesiaca i roku) wogole nie wykorzystujesz. W twoim przypadku zasada wiecej nie znaczy lepiej jest wypaczona. Ten trening ACT moglby byc dla ciebie dobry, choc ja uwazam ze takie ogolnorozwojowki sa dobre na rehabilitacje. Poza tym "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce" dla poczatkujacego, ludzie..., Boże nie mam siły do takich pomyslow.
O cholera, musze zrobic przerwe, jesli Cie(lub kogos innego) interesuje moje zdanie na temat treningu dla poczatkujacych to napisz bo nie chce mi sie na darmo pisac i tak juz chyba przekroczylem wszystkie normy, ale ta sprawa mnie irytuje od dluzszego czasu.

Baraqudo -plan jest rzeczywiście słabiutki, połączenie klatki z grzbietem na jednym treningu i opuszczanie treningu nóg to kiepski pomysł.
Trening barków też jest mało trafny, dwa wyciskania - bez sensu, po co dublować ćwiczenia.

Dziwisz się że nie masz przyrostów? Jest na to prosta odpowiedź, za szybko przystąpiłeś do ciężkich treningów oporowych i nie dałeś szans na to by organizm wytworzył mechanizmu stymulacji wzrostu objętosci włókien mięśniowych. Podając go ciężkiemu treningowi siłowemu wprowadziłeś go w dezorientację i dlatego efekty twoich treningów są tak przeciętne.


Rork - nie wiem co złego jest w radzieniu ludziom by mieli na uwadzę regenerację. Sugerujesz że marnują w ten sposób swój czas, i czas ten mogliby wykorzystać bardziej konstruktywnie - trenując klatkę dwa razy w tygodniu. No właśnie, a co z innymi grupami mięśni? Zakładając że pierwszy dzień treningowy wypadabym w poniedziałek, to można od razu przyjąć że ostatni dzień tego tygodniowego cylku wypadałby w piątek - zatem tego dnia wszystkie grupy mięśniowe byłyby już przećwiczone i zmuszone do adaptacyjnej kompensacji pod wpływem bodźców treningowych. Następne dwa dni powinno się poświęcić juz całkowicie na odpoczynek w celu regeneracji całego organizmu - I gdzie ty chcesz wciskać dwa treningi klatki piersiowej?
Pozatym nie pisz że ACT to trening rechabilitacyjny - to jest jedna z podstaw w systemach treningowych, wypróbowana i chwalona przez wielu ludzi, w tym mnie i jeżeli miałbym początkującemu polecić jakiś trening to wybór byłby oczywiscy.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Oto moj trening dla Barqdy:
Wiciskanie (oczywiscie plaska)
Przysiady
M. Ciag
Wyciskanie klasyczne
Podciaganie sztangi w opadzie
Wyciskanie zza karku
Przenoszenie(sztangi)
Biceps stojac(uginanie z gryfem)
Wyprost nog
Zgiecia nog
Podciaganie wzgluz tulowia(do brody)
Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na supersile, supermase kazac wykonywac po 4 lub 5 seri 6 powtorzen. Tobie zalecam 3 serie 10 powtorzen. Jest on doskonale dobrany pod wzgledem kolejnosci cwiczen(nie zmieniaj jej). Jesli nie chcesz robic nog to nie rob ale nie zmieniaj cwiczen czy kolejnosci. Tak dobrana kolejnosc powoduje ze bedziesz mogl robic wieksze ciezary przez co powinienes przybrac na masie. Przez to ze wystepuje tu sama sztanga, ten trening pomoze ci podlapac troche masy. Teraz tak: po pierwsze musisz wykonywac doskonala technika cwiczenia(zadnej bujanki przy bicepsie), po drugie(zakladajac poprawnosc pierwszego) musisz brac najwiekszy mozliwy ciezar (zwroc szczegolna uwage na przysiady i m. ciag jesli chcesz cwiczyc nogi, moze na razie na te cwiczenia nie przesadzaj z ciezarem). Trzecia serie robisz na maxa(jesli masz dobry dzien to mozesz nawet podniesc sztange 12razy a jak nie to np. 8 razy). Jesli(oczywiscie przy dobrej technice) zrobisz 2 serie po 10 razy na nastepnym trenigu dokladasz ciezar.
Oczywiscie jedziesz go 3 razy w tygodniu. No, to chyba tyle.

rork: przynajmniej teraz napisałeś cos sensownego ,bo ten pierwszy tekst to mnie załamał z lekka

to pisałem ja fan planów Weidera

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

oki rork, dzieki. Ale ejszcze jedno, czy ten trening co mi wypisales mam robic za kazdym razem na silowni ?? Ja myslalem ze najlepszym wyjsciem jest robienie jedneigo dnia np. klaty a drugiego plecow. czyli co, mam robic na kazdym treningu te cwiczenia co napsiales, ta ?

aha zapomnialem a co z tricepsem i plecami ?? bo tam zadnego cwiczenia na to nie widzialem ? Aaaa i jeszcze jedno: mam tak jak pisalem lawke i gryf a otego atlas czyli co mam odłożyc cały atlas na bok ?:P

Tak, trening robisz taki sam za kazdym razem. Atlasu nie uzywasz, cwiczenia ze sztanga sa najlepsze na mase, wlasnie dla tego to dobry trening dla ciebie. Bierz zawsze najwieksze ciezary(pamietaj o techcice) jesli poczujesz sie zmeczony to zrob kilka dni przerwy a potem znowu wroc na sale. Nie nalezy sie bac przetrenowania, jak chcesz miec dobre efekty to musisz cwiczyc na maxa. Acha, no i nie zapominaj o duzej ilosci konsumcji bialka.

Na tym programie mase tricepsa rozwiniez przy Przenoszeniu sztangi, tez mnie ta sprawa zastanawiala, niby cwiczenie na klate a jak dobrze doladujesz to triceps czujesz nizle(nawet na drugi dzien). Poza tym zeby dobrze cos doladowac trzeba z czegos zrezygnowac(nie mozna miec wszystkiego). Nie przejmuj sie tym to nie jest teraz istotne dla ciebie.


Kilop:
O co chodzilo z moim poprzednim textem, moze czegos nie zrozumiales, ciezko jest tak pisemnie wszystko wyjasnic.

ok, dziękowa rork ale mam jeszcze jedno pytanko :P, minowicie:
nie kumam paru ćwiczeń;
Oto moj trening dla Barqdy:
Wiciskanie (oczywiscie plaska)-ok to wiem :)
Przysiady - wiem:)
M. Ciag - wiem
Wyciskanie klasyczne- tego nie wiem :) (klastyczne ?? to chyba zwykłe czyli na płaskiej ??)
Podciaganie sztangi w opadzie - (ugięte nogi, pochylony do przodu i podnosze gryf z cięzarem??cwiczenie na plecy?)
Wyciskanie zza karku - wiem
Przenoszenie(sztangi) - no właśnie tego nie kumam
Biceps stojac(uginanie z gryfem)
Wyprost nog - wiem
Zgiecia nog - wiem
Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) - wiem
:P thx