PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźbez odzewu i z poprawą- bo ban!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Klatka + bicepsc
Klatka
płaska 4 po 12x10x8x6
skos gora 4 po 12x10x8x6
skos dol 4 po 12x10x8x6
baterfjal 3 po 13x12x10
Biceps
Sztanga łamana 4 po 12x10x8x6
hantle normalnie lub młotkowo staram sie zmieniac 3po 10x8x6
linka albo hantle siedzaco 4 po 12x10x8x6
no i na koncu zawsze modlitwenik 3 po 10x8x6
Wtorek
Plecy + nogi
Podciaganie 4 po 12x10x8x6
Sciaganie za kark 4 po 12x10x8x6
trojkat siedzaco 3 po 10x8x6
wiosłowanie nadchwytym i podchwytym -seria nadchytym 12 razy podchytem10 razy nad 8 i pod6
marty wiag jak mi sie chce :P
Środa Barki + Triceps
Sztana za kark 4 po 12x10x8x6
hantle lub sztana na przod 4 po 12x10x8x6
wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6
podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6
hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6
Triceps
pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6
hantel,sztangam,roznie 3 po 10x8x6
nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po 12x10x8x6 i potem to samo tylko ze podchwytem 3 po 10x8x6
to by było tyle :P jak mam spadki to normalnie cwiczyc czy troche lzej ? zrobie 3 treningi jak napisalem pon , wtorek,sroda i potem czwartek piatek przerwa i od soboty znowu
Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-01-18 21:38:12
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Do rzeczy - robisz znaczne za dużo (30 serii na klatkę w ciągu 8 dni!!!!!) , nie przekraczaj 10-12 serii i 2-3 ćwiczeń na grupę TYGODNIOWO. Masz przeładowany program co może być przyczyną przetrenowania i w konsekwencji spadku siły - tym bardziej, że jak napisałeś diety nie ma.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-19 15:09:26
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!