Spadek..

Witam , mam problem takiego typu ze spadła mi siła od cwiczenia np. tydzien temu normalnie moglem zrobic klatke skos gora hantlami 30-10 razy a teraz nie , czytalem teraz o treningach ze jak robi sie jakos tam to wchodzi na rzezbe inaczej na mase i jescze inaczej na siłe tak szczerze mowiac to pojecia nie mam jaki jest moj trening w sumnie skupiam sie na sile ale robie np.klatka płaska 4serie 12x10x8x6 i wsumnie wszystko tak samo , i chcialem zapytac czym moze byc spowodowany ten spadek , przetrenowanie ? zmienic moze ilosc powtorzen na 10x6x8x8 albo zrobic lekkie treningi ? aaa.. cwicze tak ze robie 3 treningi 2 dni przerwy , pozdrawiam

nie wystarczy ci zapytac w jednym poście- musisz rozsiewać to po całym forum

bez odzewu i z poprawą- bo ban!

Wrzuc najlepiej dokladna rozpiske, z podzialem na partie, cwiczenia i dni, bo tak niewiele wiadomo

wiec tak.. liczy ze zaczynam od poniedziałku:
Klatka + bicepsc
Klatka
płaska 4 po 12x10x8x6
skos gora 4 po 12x10x8x6
skos dol 4 po 12x10x8x6
baterfjal 3 po 13x12x10

Biceps
Sztanga łamana 4 po 12x10x8x6
hantle normalnie lub młotkowo staram sie zmieniac 3po 10x8x6
linka albo hantle siedzaco 4 po 12x10x8x6
no i na koncu zawsze modlitwenik 3 po 10x8x6

Wtorek
Plecy + nogi
Podciaganie 4 po 12x10x8x6
Sciaganie za kark 4 po 12x10x8x6
trojkat siedzaco 3 po 10x8x6
wiosłowanie nadchwytym i podchwytym -seria nadchytym 12 razy podchytem10 razy nad 8 i pod6
marty wiag jak mi sie chce :P

Środa Barki + Triceps
Sztana za kark 4 po 12x10x8x6
hantle lub sztana na przod 4 po 12x10x8x6
wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6
podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6
hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6
Triceps
pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6
hantel,sztangam,roznie 3 po 10x8x6
nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po 12x10x8x6 i potem to samo tylko ze podchwytem 3 po 10x8x6
to by było tyle :P jak mam spadki to normalnie cwiczyc czy troche lzej ? zrobie 3 treningi jak napisalem pon , wtorek,sroda i potem czwartek piatek przerwa i od soboty znowu

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-01-18 21:38:12

To, ze sie czasmi nie da zrobic na treningu takiej ilosci powt. co zazwyczaj wcale nie swiadczy o spadku sily. Poprostu w ten dzien mamy mniej energii "mniej sily" Czasami udaje sie zrobic troszki wiecej i wcale nie oznacza to, ze sila nam poszla "na stale" Musisz sie nauczyc wyczuwac swoj poziom energii na danym treningu i wykorzystywac to.

jutro robie barki triceps , podczas plecow klaty i bicepsa bylo ciezko jak nigdy , to jesli mam mniej tej energi to robic lzejszy trening czy normalnie ??

Logiczne, ze trzeba troszki zmniejszyc obciazenie. jak jest wyjatkowo dobrze to troszki dodajemy.

mhm :) a co ma wpływ na wieksza ilosc tej energi lub mniejsza ?? Dziekuje za rade :D chetnie bym sie dowiedział co inni uwazaja na ten temat

Przykro mi ale nie udzielam porad "W ciemno" ludziom, którym nie chciało się nawet wypełnić profilu.

Wręcz uszczęśliwiony

Do rzeczy - robisz znaczne za dużo (30 serii na klatkę w ciągu 8 dni!!!!!) , nie przekraczaj 10-12 serii i 2-3 ćwiczeń na grupę TYGODNIOWO. Masz przeładowany program co może być przyczyną przetrenowania i w konsekwencji spadku siły - tym bardziej, że jak napisałeś diety nie ma.



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-19 15:09:26

mial bys moze jakaś propozcyje planu treningowe dla mnie ? Twoj staz jest ogromny wiec znasz sie na rzeczy , diety nie mam ale staram sie jesc makarony ryz jogurty piersi z kury