MASA

Mam pytaie
Będe robił mase
jaki treninig robic FBW
czy cos innego

bo wiesz ja wlasnie robie fbw i nie robie tak duzo cwiczeni i tyle serii a i tak jestem na koniec strasznie zmeczony przy bicepsie albo tricepsie, na brzuch robie tylko 3 serie brzuszkow i mam juz calkowiecie dosyc a aeroby jeszcze powinienem robic bo brzuszek mi urósl...
pozdro

Bez wzgledu jaki wazne zeby mial "rece i nogi"

Wiek 17
Wazrost 170
waga 64
Staz 14 misaiecy
Cel masa
a tu treinig
I dzien
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w fóre 4x
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 10

Triceps
1. Wyciskanie za głowy 4x
2. Prostowanie ramienia w podporze 3x 10

II dzień
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
2. Wioslowanie sztanga w opadzie pochwytem 4x 12,10,8
3. Martwy ciąg4
4. Szurgsy 3x10

Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (siad) 3x10
3. Uginanie ramienia o kolano 3x10

III dzień
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu w górę 3x 12,10,8
3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 3x 10

Mięśnie ud
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15,12,10,8
2. Uginanie nog z krazkiem 3x12
3. Wspięcia na palce 3x max

po kazdy treingu jeszcze bede robił brzuch
i w dni bez treinigu bede biagał
Dieta mam

Oceni ktos ten plan

oceni mi ktos tan plan

weź się za FBW- taki nawet ramowy- po jednym głównym ćwiczeniu.

i popraw dietę- bo to, że ją masz na papierze jak widac nie wystarcza

Diet juz dawałem tu na forum i mówile ze dobra>
Robiłem teraz FBW trening ,bo robiłem reducjie.I chialem zmienic Na Split ale jak mówisz ze Fbw bedzie lepszy

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem
A
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie

Plecy
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Tył i przód po 3 serie
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

Barki
.Wyciskanie sztangielek 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 seire

Triceps
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
Przedramie
Brzuch

B
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 srie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 serie

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 seri
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3 seri

Plecy
Martwy Ciąg3 seri
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy przod i tył 2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie
3 serie
Bicpes
uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie
Przedramie
Brzuch

Wiem ze nie mam na plecy podciąanie,ale tam gdzie ja chodze do piwnicy to nie ma drązka,Ale ma w domu w dni nie treninigwe moge sie podnosic
A i jezcze w dni nie trenigwoe bede biegał
Jak mozecie to ocencie ten paln

A
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie
uginanie NÓG W leżeniu :3serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie

Plecy
"MARTWY CIĄG" 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA po 4 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2

Barki
.Wyciskanie sztangielek 3 serie

Triceps
.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3 serie

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie

Przedramie
Brzuch

B
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 srie


Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 seri
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3 seri
wspięcia stojąc 3 serie

Plecy
Martwy Ciąg3 seri
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie

Barki

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3 serie

Triceps
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie

Bicpes
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie

Przedramie
Brzuch

apokalipsa dzięki wilekie sog

Po Apokalipsie nie mam już czego poprawiać Może tylko w treningu "B" dałbym na przykład przysiady ze sztangą z przodu lub haki a łydkę zrobiłbym w siadzie.

Dodam od siebie, że z racji częstszego ćwiczenia grupy nie przekraczałbym 10-12 serii tygodniowo na grupę. Jeśli chodzi o barki, to ponieważ już robisz wyciskania, w których pracują tricepsy i barki - skupiłbym się na bocznym i tylnym aktonie, rezygnując póki co z wyciskań.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-21 21:21:45