Dabu
dada
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
974
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35421
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Miedzikk88
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
250
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3301
bo wiesz ja wlasnie robie fbw i nie robie tak duzo cwiczeni i tyle serii a i tak jestem na koniec strasznie zmeczony przy bicepsie albo tricepsie, na brzuch robie tylko 3 serie brzuszkow i mam juz calkowiecie dosyc a aeroby jeszcze powinienem robic bo brzuszek mi urósl...
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1683
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27917
Bez wzgledu jaki wazne zeby mial "rece i nogi"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
974
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35421
Wiek 17
Wazrost 170
waga 64
Staz 14 misaiecy
Cel masa
a tu treinig
I dzien
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w fóre 4x
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 10
Triceps
1. Wyciskanie za głowy 4x
2. Prostowanie ramienia w podporze 3x 10
II dzień
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
2. Wioslowanie sztanga w opadzie pochwytem 4x 12,10,8
3. Martwy ciąg4
4. Szurgsy 3x10
Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (siad) 3x10
3. Uginanie ramienia o kolano 3x10
III dzień
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu w górę 3x 12,10,8
3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 3x 10
Mięśnie ud
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15,12,10,8
2. Uginanie nog z krazkiem 3x12
3. Wspięcia na palce 3x max
po kazdy treingu jeszcze bede robił brzuch
i w dni bez treinigu bede biagał
Dieta mam
Wazrost 170
waga 64
Staz 14 misaiecy
Cel masa
a tu treinig
I dzien
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w fóre 4x
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 10
Triceps
1. Wyciskanie za głowy 4x
2. Prostowanie ramienia w podporze 3x 10
II dzień
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
2. Wioslowanie sztanga w opadzie pochwytem 4x 12,10,8
3. Martwy ciąg4
4. Szurgsy 3x10
Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (siad) 3x10
3. Uginanie ramienia o kolano 3x10
III dzień
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu w górę 3x 12,10,8
3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 3x 10
Mięśnie ud
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15,12,10,8
2. Uginanie nog z krazkiem 3x12
3. Wspięcia na palce 3x max
po kazdy treingu jeszcze bede robił brzuch
i w dni bez treinigu bede biagał
Dieta mam
dada
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
974
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35421
Oceni ktos ten plan
dada
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
974
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35421
oceni mi ktos tan plan
dada
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
weź się za FBW- taki nawet ramowy- po jednym głównym ćwiczeniu.
i popraw dietę- bo to, że ją masz na papierze jak widac nie wystarcza
i popraw dietę- bo to, że ją masz na papierze jak widac nie wystarcza
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
974
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35421
Diet juz dawałem tu na forum i mówile ze dobra>
Robiłem teraz FBW trening ,bo robiłem reducjie.I chialem zmienic Na Split ale jak mówisz ze Fbw bedzie lepszy
Robiłem teraz FBW trening ,bo robiłem reducjie.I chialem zmienic Na Split ale jak mówisz ze Fbw bedzie lepszy
dada
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
974
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35421
Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem
A
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie
Plecy
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Tył i przód po 3 serie
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
Barki
.Wyciskanie sztangielek 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 seire
Triceps
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
Przedramie
Brzuch
B
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 srie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 serie
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 seri
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3 seri
Plecy
Martwy Ciąg3 seri
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy przod i tył 2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie
3 serie
Bicpes
uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie
Przedramie
Brzuch
Wiem ze nie mam na plecy podciąanie,ale tam gdzie ja chodze do piwnicy to nie ma drązka,Ale ma w domu w dni nie treninigwe moge sie podnosic
A i jezcze w dni nie trenigwoe bede biegał
Jak mozecie to ocencie ten paln
A
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie
Plecy
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Tył i przód po 3 serie
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
Barki
.Wyciskanie sztangielek 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 seire
Triceps
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
Przedramie
Brzuch
B
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 srie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 serie
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 seri
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3 seri
Plecy
Martwy Ciąg3 seri
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy przod i tył 2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie
3 serie
Bicpes
uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie
Przedramie
Brzuch
Wiem ze nie mam na plecy podciąanie,ale tam gdzie ja chodze do piwnicy to nie ma drązka,Ale ma w domu w dni nie treninigwe moge sie podnosic
A i jezcze w dni nie trenigwoe bede biegał
Jak mozecie to ocencie ten paln
dada
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
A
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie
uginanie NÓG W leżeniu :3serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie
Plecy
"MARTWY CIĄG" 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA po 4 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2
Barki
.Wyciskanie sztangielek 3 serie
Triceps
.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3 serie
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
Przedramie
Brzuch
B
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 srie
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 seri
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3 seri
wspięcia stojąc 3 serie
Plecy
Martwy Ciąg3 seri
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3 serie
Triceps
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie
Bicpes
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie
Przedramie
Brzuch
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie
uginanie NÓG W leżeniu :3serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie
Plecy
"MARTWY CIĄG" 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA po 4 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2
Barki
.Wyciskanie sztangielek 3 serie
Triceps
.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3 serie
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
Przedramie
Brzuch
B
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 srie
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 seri
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3 seri
wspięcia stojąc 3 serie
Plecy
Martwy Ciąg3 seri
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3 serie
Triceps
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie
Bicpes
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie
Przedramie
Brzuch
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
974
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35421
apokalipsa dzięki wilekie sog
dada
...
Napisał(a)
krzych666
Ekspert
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Po Apokalipsie nie mam już czego poprawiać Może tylko w treningu "B" dałbym na przykład przysiady ze sztangą z przodu lub haki a łydkę zrobiłbym w siadzie.
Dodam od siebie, że z racji częstszego ćwiczenia grupy nie przekraczałbym 10-12 serii tygodniowo na grupę. Jeśli chodzi o barki, to ponieważ już robisz wyciskania, w których pracują tricepsy i barki - skupiłbym się na bocznym i tylnym aktonie, rezygnując póki co z wyciskań.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-21 21:21:45
Może tylko w treningu "B" dałbym na przykład przysiady ze sztangą z przodu lub haki a łydkę zrobiłbym w siadzie.
Dodam od siebie, że z racji częstszego ćwiczenia grupy nie przekraczałbym 10-12 serii tygodniowo na grupę. Jeśli chodzi o barki, to ponieważ już robisz wyciskania, w których pracują tricepsy i barki - skupiłbym się na bocznym i tylnym aktonie, rezygnując póki co z wyciskań.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-21 21:21:45
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
