siły

Witam. Chcialem zapytac o pomoc w ulozeniu planu na dynamike i wytrzymalosc. Rok temu cwiczylem na mase, teraz mialem przerwy i znowu zaczalem cwiczyc. Zauwazylem jednak, ze zrobilem sie troche ociazaly, brakuje mi dynamiki. Co prawda sily mi nie brakuje (90kg lezac na laweczce) i masy miesniowej rowniez, niestety tluszczyku tez troche jest. 92kg [...]

Tak jak w temacie. W minioną zimę schudłem 5kg prawie codziennym bieganiem. Rzuciłem bieganie, ponieważ zacząłem chodzić na siłownie i zabrakło mi czasu, siły i chęci aby dalej biegać po mieście. Chodzę na siłownie już ponad 3 miesiące, po 3-4 w tyg. Obecnie moje ciało waży 84,5kg. Od około 2 miesięcy unikam fastfoodów, alko (tylko okazyjnie) i [...]

[...] ważne, gdyż w tym roku chce ubiegac sie o dostanie do centralnej szkoly pozarniczej). Chciałbym spytac osoby doświadczone czy gdybym teraz zaczął redukcje to stracę dużo siły cz wrecz przeciwnie- redukcja pozwoli mi na to że bede sie np. lepiej podciagal na drązku (aktualnie maksymalnie przy tej wadze podciagam sie 9 razy, gdy ważyłem 78kg [...]

Siemano pisze do was bo jestescie specami od sily bicepsa i ramion :). a wiec moje pytanie bzmi tak: bede ejchal teraz plan niemieckich ciezarowców ponedzialek i piatek i do tego chcialbym dorzucic biceps i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen? chodzi mi [...]

[...] szk. podst. Uwielbiam to robić to jest moja pasja tak mi się wydaje. Piszę bo mam ogromny problem od 1,5 roku nie mogę dojść do swoich życiówek. Jestem zmęczony i nie mam siły. Myslałem, że to kwestia treningów zmieniłem szkołę, trenera i teraz pływam zdecydowanie mniej i co? DUPA Pływam mniej, trener beznadziejny inwestuje tylko w tych co [...]

Witam Szykuje sie na nowy cykl wczesniej zadawalem pytanie o thermala a teraz chce rozpisac caly cykl + sposob brania. Moj cel to redkucja tluszczu przy utrzymaniu suchego miesnia i sily. Suplementy: Shock Therapy Clout Pro Longatum Whey Shake Carbo Olimp Omega Gold Vita-min Thermal Sposob stosowania: Do sniadania 1 tabletka Thermala II [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub [...]

Witam otóż mam 14 lat i chciałbym przybrać trochę na masie i nabrać trochę siły. Nigdy nie robiłem żadnych treningów ,ani nic. Uważam ,że sylwetkę i mieśnię mam dosyć okej ,ale mam problem ,że jestem dosyć wysoki ,a ważę nie za dużo 179 cm 54 kg. Ogólnie chciałbym przybrać na masie i trochę popracować nad mięśniami głównie przedramiona i nogi. [...]

[...] ćwiczyć .. wyjazd- jak to w wakacje, spadło mi 4kg i nie mogę wrócić nawet do dawnej wagi.. nawet jak robie na maxa intensywny trening na mase to i tak jedynie rośnie mi siła.. próbowałem różnych masowców ale tez nic nie daje.. co do siły to nie narzekam :) 125kg na klatę i bica 65kg kończe ale masy jak nie było tak nie ma... może ktoś pomoże ??

cześć Od roku trenuje kolarstwo górskie. Tygodniowo krece 250-350 km, organizm mocno dostaje w kosc. Zalezy mi na poprawie wydolnosci, szybszej regeneracji organizmu oraz wzroscie sily. W zwiazku z tym chce zapytac jakie suplementy sa mi potrzebne/ sa wskazane zeby je zastowowac. Osobiscie pomyslalem o takim zestawieniu: BCAA jako antykatabolik [...]

[...] kilku rad dotyczących treningu, diety itp. Mam 21 lat na siłowni trenuje 10 miesięcy( 3x w tygodniu ) i zaczynam mieć problemy dotyczące wyraźnego spadku formy (głównie siły). Cieżko mi też przybrać na masie miesniowej (waże 80kg przy 182 cm ) wszystkie kilogramy wychodzą na brzuchu ;/ . Od początku nie biorę żadnych suplemantów ponieważ mam [...]

Hmm ogolnie zaleca sie dawkowanie kreatyny 5g na czczo i 5g przed treningiem.. Jednak zaczalem kiedys czytac opisy na opakowaniu odnosnie stosowania. Pisze tam: 1 porcja (14,15 g - 30 jednostek rozpuścić w ok. 400 ml wody ) ) dwa razy dziennie, najlepiej ok. 30min przed treningiem i 30 min przed posiłkiem zachowując ok. 7 godzinny odstęp między [...]

Witam, Tydzien temu skonczylem jesc XPAND'a 925g, razem z Z-Force (ZMA + Tribulus) oba firmy Dymatize. Jestem raczej poczatkujacym w dziedzinie suplementacji, aczkolwiek przytylem po tym 5 kg i odczulem wzrost sily. To byly pierwsze suplementy jakie kiedykolwiek bralem. Teraz chcialbym dalej budowac mase, myslalem o L-Glutaminie + ZMA + HMB lub [...]

[...] Dla mnie plusem maszyn jest to że nie mam prawa źle coś zrobić, lecz nie wiem czy się w ogóle opłaca na nich ćwiczyć. Zależy mi głównie na zwiększeniu wytrzymałości, siły i oczywiście redukcji tłuszczu. Jeśli maszyny są ok, to lecieć wszystkie partie ciała na jednym treningu? Pozdrawiam Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-02-12 [...]

[...] ćwiczeń ... a więc mam do dyspozycji ławeczkę do brzuszków sztangę prostą i łamaną 2 hantle i 62kg obciążenia ... ćwiczę by spalić tłuszcz i wyrobić rzeźbę i nabrać trochę siły .. brałem trochę hmb i termo speeda ... chciałbym was prosić o pomoc z wyborem odżywki myślę nad hmbolon , no chyba że macie coś lepszego do 100zł miesięcznie. i proszę [...]

Jak szybko można zregenerować siły po udanym wypadzie na dyskoteke.Przebawiłem całą no i do tego tak sie zpiłem ze nie ogarniałem...teraz jeszcze mnie trzyma ale juz jest po południu:/ Wie co bedzie dobre...napewno nie zaczynać od treningu dnia i dać zrgenerowac sie mięsinią...ALE JAK??

[...] sprawą mianowicie chciałem teraz robić cykl siłowy i miałem kupować 2x A. Stack ale pasowało by mi się odchudzić i wiem że jak się robi redukcje to podobno dość znacznie siły spadają a czy mógłbym np tak zrobić i kupić te 2x Stack robić trening siłowy normlnie wszystko Ale zmniejszyć liczbe węglowodanów i tłuszczu w diecie dość znacznie i [...]

Cześć. Zostało mi do wypocenia 3 kg. Tzn zbijam wage do zawodow. Zawsze robie to w tradycyjny sposob: -4l wody dziennie -na sniadanie jogurt z miodem -przed treningiem nic nie pije ani po -do tego jem jakis spalacz ktorego nazwy nie pamietam (cos od activlab w cenie około 36 zł) przed treningiem 1 kaps Zawsze w ten sposob robie wage i troche [...]

[...] 7-8 podciągnięć tak średnio, ale dzisiaj nie wiem czy brak mi sił czy jak, 5 podciagniev to był moj max, z serii na serie coraz gorzej... Jak to pogodzić wszystko by mieć siły na bieganie Armstronga i normalny trening siłowy? Moim priorytetem na cały następny rok jest wlasnie bieganie i podciągnięcia... Jak to wszystko pogodzić? Po całym [...]

[...] Oto kilka wersji, które słyszałem od znajomych.Która z nich jest według Was poprawna? 1)"Najlepiej ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, bo mięśnie aby rosły i aby przybywało siły trzeba do porządku zajechać" 2)"Najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu, codziennie po 1 partii zrobionej na danym treningu do porządku" 3)" 3 treningi w tygodniu zupełnie [...]