SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siły

  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2014-01-14 14:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak, co, gdzie? - Pytania początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem dosyć zielony w temacie ćwiczeń siłowych więc potrzebuję pomocy. Chciałbym skupić się głównie na rozbudowie klatki piersiowej (czyli jak wszyscy tutaj), nabrać siły, troszkę masy, i przede wszystkim rozbudować swoje mięśnie. Ćwiczyć w domowym zaciszu czy jednak porwać się na wyżyny i spróbować siłowni? Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2015-03-28 13:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!

    Temat
    Doping

    Cześć mam problem zresztą jak wszyscy, w tym roku skończyłem 18-lat i od grudnia zeszłego roku zaczełem chodzić na siłownię. Na początku bylo super ciągle przybywało mi siły, ale niestety nic nie szło mi na masę. Moja waga wnosi a w zasadzie wacha sie od 60 do 63kg na ok. 1.80 wzrostu. Chciałbym coś z tym zrobić i pomyślełem o sterydach a [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2953 Data: 2003-07-15 21:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głównie do tych, którzy mają już za sobą kilka (lub kilkanaście) cykli. Otóż wiadomo że na cyklu sterydowym przy dobrej diecie i treningu są dobre efekty w postaci masy, siły bądź innego zamierzonego celu. A czy ćwicząc na sucho, bez sterydów jesteście też w stanie "iść do przodu" i czynić jakiś efekt?? Przykładowo jeśli ktoś miał jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2010-05-29 10:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cooper - postep 200m/4tyg

    Temat
    Inne dyscypliny

    witam, aktualnie test cooper'a biegam 2700m/12min - potrzebuje poprawic swoj wynik do 2900m/12min w ciagu 4 tygodni. dodam, ze gdy sprawdzalem swoja forme 4tyg. wczesniej to moj wynik byl duzo slabszy, a mianowicie 2400m/12min - takze postep juz jakis zrobilem, choc wciaz brakuje te 200m. pytan mam kilka: 1. jak trenowac? aktualnie przeplatam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2007-05-16 19:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posilek przed treningiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, mam dosyc powazny problem z posilkiem przedtreningowym. A wiec: trenuje pilke reczna i przed treningiem (okolo godzine moze troche wiecej) zawsze cos zjem. Nie mam pojecia co mam jesc juz, ile, kiedy zeby nie przytrafil mi sie powiedzmy po godzine treningu bol brzucha. Ale nie jest to bol z przejedzenia tylko taki normalnie z glodu jakby, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2012-03-15 00:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej przedstawiam wam plan , który ma niby mi dodać siły. Trwa on 10 tygodni a ja na ławce wyciskam 60kg ;/ Proszę oceńcie te plan i wprowadzacie ewentualnie poprawki. Tydzień 1 poniedziałek 36kg 3x10 wtorek 29kg 3x10 Tydzień 2 poniedziałek 39kg 3x9 wtorek 31kg 3x9 Tydzień 3 poniedziałek 42kg 3x8 wtorek 34kg 3x8 Tydzień 4 poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2014-01-05 21:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan fbw do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, moim celem jest nabranie masy mięśniowej i zbudowanie większej siły. wiek-19lat wzrost-171cm waga-60kg Mój plan wygląda następująco: Plan A -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Przysiady ze sztangą -Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2016-02-24 12:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siemacie teraz aktualnie ciagne odblok po cyklu prop + wino. w styczniu mam zamiar zapodac : 1-10 Equi Bold 250 (alchemia) 1-6 Prop 100 (Atomic Lab) 6-10 Winstrol 10 (atomic lab)- 100 tabletek dawki boldzia 500 mg na tydzien, propa 100 mg co 2 dzien, winstrol 3 razy dzienie po tabletce co daje 60 mg na 2 dni. moje pytanie nie wiem czym sie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3524 Data: 2009-12-03 16:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prozdrowotna zawsze (multi +omega3 +wit C + cynk + metformina + b complex) Po dłuższej wycince w której juz mocno moje ciało dostało po kosciach (problemy ze snem spadek siły checi do treningów itd). zacząłem ponownie dodawać kcl. Sylwetka się mocno zamgliła polecialem na badania: Oczywiscie problematyczny jest poziom progesteronu : co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2018-05-30 07:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-04-06 16:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TO DAJE EFEKTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sił i nawet bardziej. Czy taki trening da mi jakieś efekty. Proszę o odpowiedzi!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: poprawa sylwetki i siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek. Dieta: 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-05-23 22:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (dokładnie 4 miesiące na profesjonalnej siłowni, wcześniej trenowałem trochę w piwnicy), ważę 77 kilo, mam 105cm w klacie i 35,5cm w bicu. Moim celem jest nabranie masy i siły, ale przedewszystkim zależy mi na jakości (nie chciał bym obrosnąć w tłuszcz, poza tym gram w piłkę i nie chciałbym mieć dużych spadków w dynamice i szybkości). Kupiłem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2009-04-04 23:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-08-23 08:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na powrót do ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ćwiczylem regularnie jakieś 3 lata ale od roku nie odwiedziłem siłownie. Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem ) Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-12-29 20:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BJJ kontra...BJJ ?!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] A więc z tego wynika, że każdy mniejszy ode mnie ma duże szanse żeby wygrać mi w*******! Być może rozpoczęcie treningów BJJ skazuje mnie na "wieczne" zwiększanie siły i masy ciała połączonych z ustawicznym podnoszeniem umiejętności technicznych? Chcę być najlepszy? Oczywiście. Tylko gdzie kończy się ta droga? A może odpowiedź [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2001-08-21 11:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po raz setny poprawa planu, gdzie drazek??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    czesc :) zalezy mi na maxymalnym zwiekszeniu swojej sily i jak dodtad stosuje plan WODYN`a 15-10-5 ktory sprawdza sie swietnie...za jakies 4 tygodnie bede chcial wskoczyc na cos w tym stylu(plan byl konsultowany z jedna osoba z forum i leciutko go jeszcze zmodyfikowalem ale zalezy mi zeby wcisnac gdzies drazek pomozecie?): Poniedziałek Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2006-11-12 22:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto spróbować taka dieta??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka;jajka chude mięso twarogi ryby.Źródła ww:kasze makarony ryż brązowy platki owsiane warzywa.I do tego oczywiście aeroby i trening HIT.I trening na dużych ciężarach 6-10 powtórzeń.Czy warto spróbować takiej diety czy lepiej ułożyć sobie low-carb.Chciałbym aby spadek siły podczas cyklu byl jak najmniejszy(najlepiej zerowy).Z góry THX za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-07-10 22:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan siłowy

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam serdecznie. Proszę o ocenę moich dwóch planów, które mam zamiar przerabiać każdy raz w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu siły bez dużego przyrostu masy mięśniowej pod sporty walki, które uprawiam ok. 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2013-01-06 20:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzucam za kumpla. Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily. Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120 W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak. Ankieta raczej nie bedzie potrzebna. Poniedzialek: Przysiad Ciezko 6x3 Progresja Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2015-01-06 23:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)