Mój plan fbw do oceny.

Witam, moim celem jest nabranie masy mięśniowej i zbudowanie większej siły.
wiek-19lat
wzrost-171cm
waga-60kg
Mój plan wygląda następująco:
Plan A
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Przysiady ze sztangą
-Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
-wiosłowanie sztangą
-pompki diamentowe
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-ćwiczenia na brzuch (z tym bywa różnie: planki, brzuszki, skosy)
Plan B
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-pompki diamentowe
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-ćwiczenia na brzuch
-podciąganie na drążku nachwytem
Dodam jeszcze, że czasem niektóre ćwiczenia zastępuję innymi, uzupełniam też treningi kettlem. Czasem staram się by treningi szły w stronę bardziej funkcjonalnych i kondycyjnych (z kondycją u mnie bardzo słabo, muszę nad nią także pracować). Ogólnie lubię urozmaicenie podczas ćwiczeń. Jednak plan opisany powyżej jest moim głównym planem treningowym.

Podoba mi się :)

Cwiczenia fajnie dobrane, napisz jeszcze ile serii kazdego cwiczenia

Martwe, przysiady i wyciskanie na płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń
Reszta ćwiczeń 3 serie po 8 powtórzeń. W przypadku podciągania na drążku robię drabinę 1pow 30 sekund przerwy 2pow, znów 30 sekund i tak do 4 powtórzeń :).

powinno byc ok, chociaz mozesz zaczac od 3-4 serii w cwiczeniach silowych i po tygodniu/dwoch ocenisz jak z regeneracja czy progresem i wtedy dorzucic nieco wiecej