siłownie

chce sracic brzuch i wyrzezbic całe ciało ale niewiem jak ma w domu siłownie ale niemam diety i planu jak cwiczyc kedys cwiczylem na mase i dobrze mi to szlo cwiczyłem z kuzynem on mi wszystko mowil co mam robic ale go niema

biegam na 100 metrow w klubie. Waze 76kg przy wzroscie 181cm. Chodze takze na silownie i nie wiem jak pogodzic te dwie rzeczy. Zalezy mi na bieganiu przy czym chcialbym rozbudowywac moja sylwetke. Macie moze jakies rady?

Witam, chcę zrobić sobie w piwnicy małą siłownie mam 800zł na nią, co kupić. Mam już hantelki i 20kg obciążenia.

Czesc mam pytanie czy dobre jest robienie klatki dwa razy w tygodniu?? Chodze na siłownie juz prawie rok . Z tego co widze to wiele sylwetek modelowych tak ma. Nie wiem czy jest to genetyka bo cwiczenia zmieniam niby jest progress ale w porownaniu do plecow barkow bicepsa i tricepsa to bardzo slaby.

Witam,chciałem was zapytać czy doradzicie chodzę na siłownie dopiero 2 dzień chodzilem 1rok ale miałem dość długą przerwe z powodów chorobowych mam dość dużo zapasu tłuszczu 180cm wzrostu 95kg wagi planuje 4x trening siłowy + 3 dni doradźcie jak siędo tego dostosować.

Witam ,mam 16 lat , 186 cm wzrostu i 78 kg wagi chciałbym wybrać się na siłownię lecz nie wiem jaką dietę mam zastosować jestem bardziej za tym by spalić nadmierną tkankę tłuszczową i gdyby była taka możliwość to też próbować uformować mieśnie (głownie na brzuchu ) proszę o poradę i pozdrawiam ;)

Witam, zacząłem chodzić na siłownie, byłem już na trzech treningach. Chodzę trzy razy w tygodniu po 2h ponieważ na tyle mi czas pozwala. Ważę ok. 85kg 190 wzrostu Chciałbym nabrać trochę mięśni. Ile powinienem zjeść dziennie białka i jak, ile mam ogółem jeść. Z góry dziękuje.

Jestem Nowicjuszem i dopiero zaczynam chodzić na siłownie i szukam jakiejś diety białkowej dostosowanej dla mnie i zamieszczam tu potrzebne rzeczy czyli: Wysokość: 176 cm Waga: około 68kg Wiek: 15 lat Jak coś wam jeszcze tam potrzeba to pisać

Witam mam 15 lat od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Tylko nie wiem jak się odżywiać Mam: 110kg/184cm Czy moglibyście mi jakoś pomoc? Bende zaczynać skakać na skakance bo tak w-efista mi kazał żeby spalić tłuszcz Z Góry Dziękuję i Pozdrawiam

Cześć nazwami się Monika chciałabym schudnąć zaczęłam chodzić na siłownię wprowadziła dietę bez chleba słodyczy ziemniaków dużo jem jaj sera warzyw i owoców (tylko do godziny 14.00) mam 35 lat trójkę dzieci w tym 2 cesarka ostatnia rok temu ważę 66 kg przy wzroście 158 Pomocy chce schudnąć bez efektu jojo

Mam 17 lat Wzrost 179cm Waga 74 kg Chodze na siłownie juz 2 misiace.. Pije gajner i nie widze efektow w masie mieśniowej po za tym ze jestem troche silnieszy... Co mam zrobic??

witam , tydzień temu minął miesiąc jak chodze na siłownię , i martwi mnie to że ciężko mi podnieść a czasem nie potrafie 8 razy 30kg... , , co z tym zrobić ??? 16 lat 194cm wzrostu 68kg wagi

Witam, jak ćwiczyć i co jeść, żeby zrzucić 10 c w talii? Na wadze mi nie zleży, ale chciałabym zrzucić trochę brzucha. Może jakieś suplementy, spalacze tłuszczu? Czy bieganie wystarczy czy trzeba również chodzić na siłownię? Proszę o jakieś porady bo totalnie nie wiem jak ćwiczyć.

Witam, Od miesiąca chodzę na siłownię. Od razu ułożyłem z kumplami plan treningowy (split) i dietę. I mam pytanie czy ćwiczenie na splicie da mi dobre efekty ? Tak wiem, że dieta ważna i oczywiście utrzymuje ją.

Siemanko! Pochodziłem po sklepach i pozbierałem trochę plakatów na siłownię. Mieści się ona w piwnicy w bloku i mam pytanko czym można przykleić te plakaty elegancko? Próbowałem taśmą, ale do betonu nie bardzo ;] mile widziane porady na własnych przykładach ;) Pozdro ;)

zna ktoś jaką siłownię w Łodzi, gdzie płaci się niewiele i można za wejście jedno płacić a nie tylko za miesiąc?? albo gdzie są jakieś zniżki dla grup...

Mógłby mi ktoś zrobić plan na nogi, który nie hamuje wzrostu. Tutaj juz nie mam zielonego pojęcia, które ćwiczenia narazają kręgosłup. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( w tym raz chciałbym ćwiczyć nogi ) od 1.5 miesiąca. Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Z góry thx.

Witam Posiadam domową siłownię w skład której wchodzi (atlas, ławeczka do brzuszków, ławeczka do wyciskania, wioślarz i rowerek) czy mógłby ktoś mi rozpisać plan treningowy, ewentualnie co jeszcze dokupić. Każda pomoc będzie mile widziana. Pozdrawiam

co jesc zeby szybko przybrac na wadze poniewaz mam z tym problem wiec prosze o rade jakie rzeczy i w jakich ilosciach jesc zeby przytyc i czy dorzucic do tego silownie i ile razy cwiczyc w tygodniu ale przedewszystkim chodzi mi o jedzenie czego jesc najwiecej a czego unikac bardzo prosze o rade

Witam, przez rok czasu trenowałem w domu pompeki hantle i bardzo niestystematycznie i bez diety. Od stycznia do lutego trenowałem z dietą w domu na poważnie z planem treningowym. Od lutego chodze na siłownie i zastanawiam sie czy moge kupić sobie ten komplex witamin jak w temacie? Mam 17,5 lat